4 วิธีรับมือท้องอืดขณะมีประจำเดือนอย่างได้ผล & bull; สวัสดีสุขภาพแข็งแรง

ผู้หญิงหลายคนมีอาการท้องอืดก่อนและตอนเริ่มมีประจำเดือน การท้องอืดในช่วงมีประจำเดือนมักทำให้ผู้หญิงไม่สบายใจและอาจส่งผลกระทบต่อความมั่นใจในตนเอง ผู้หญิงอาจรู้สึกว่าน้ำหนักขึ้นหรือท้องบวม นอกเหนือจากการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตแล้วยังมีอีกหลายวิธีที่ใช้ได้จริงและได้ผลในการรักษาอาการท้องอืด

วิธีรับมือกับอาการท้องอืดขณะมีประจำเดือน

ท้องอืดเป็นอาการของกลุ่มอาการก่อนมีประจำเดือน (PMS) ซึ่งอาจเกิดขึ้น 1-2 สัปดาห์ก่อนมีประจำเดือนหรือเมื่อคุณมีประจำเดือน

อาการท้องอืดในช่วงมีประจำเดือนมักมาพร้อมกับอาการ PMS อื่น ๆ เช่นการเปลี่ยนแปลง อารมณ์, ความเมื่อยล้าปวดท้องปวดหัวหน้าอกบวมปวดหลังและสิว โดยปกติอาการท้องอืดในช่วงมีประจำเดือนเกิดขึ้นเนื่องจากการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนโปรเจสเตอโรนและเอสโตรเจน การวิจัยระบุว่าการเปลี่ยนแปลงของระดับฮอร์โมนเหล่านี้ทำให้ร่างกายกักเก็บน้ำและเกลือไว้ในร่างกายมากขึ้นจนเซลล์ของร่างกายบวมน้ำซึ่งทำให้เกิดอาการท้องอืดในที่สุด

อาการท้องอืดในช่วงมีประจำเดือนมักรบกวนกิจกรรมของคุณ โชคดีที่มีหลายวิธีที่ใช้งานได้จริงและง่ายในการแก้ไขปัญหานี้

1. บีบอัดน้ำอุ่น

ประคบอุ่นที่ส่วนล่างของท้องหรืออาบน้ำอุ่นเพื่อเพิ่มการไหลเวียนและต่อสู้กับการหดตัวของกล้ามเนื้อที่อาจทำให้ท้องอืดในช่วงมีประจำเดือน

หากมีอาการท้องอืดร่วมกับอาการปวดท้องการประคบอุ่นจะช่วยลดอาการปวดระหว่างมีประจำเดือนได้

คุณสามารถใช้ผ้าขนหนูสะอาดเปียกในน้ำร้อนแล้ววางลงบนท้องของคุณ นอกจากนี้คุณยังสามารถใช้ขวดน้ำร้อนประคบท้องขณะนอนราบได้อีกด้วย สามารถช่วยอวัยวะย่อยอาหารโดยส่งเสริมการไหลเวียนที่ผ่อนคลาย

2. ออกกำลังกายระดับปานกลาง

การฝึกความแข็งแรงคาร์ดิโอโยคะและการออกกำลังกายเบา ๆ อื่น ๆ สามารถช่วยปรับปรุงระบบทางเดินอาหารได้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่สามารถช่วยบรรเทาอาการท้องอืดในช่วงมีประจำเดือน เมื่อคุณออกกำลังกายก๊าซสามารถผ่านระบบย่อยอาหารของคุณได้ง่ายขึ้น

ลองออกกำลังกายแบบคาร์ดิโออย่างน้อย 10 นาที คุณสามารถเดินเล่นวิ่งเหยาะๆหรือขึ้นลงบันไดก็ได้ เมื่อร่างกายชินแล้วให้เพิ่มเวลาคาร์ดิโอเป็นประมาณ 25-30 นาที

คุณยังสามารถเดินเร็ว ๆ เป็นเวลา 30 นาทีหรือกระโดดลงไปที่จุดนั้นก็ได้ ซึ่งจะช่วยให้เลือดไหลเวียนดีขึ้นเนื่องจากหัวใจของคุณจะเต้นเร็วขึ้นและช่วยปล่อยก๊าซ

การเดินก็เพียงพอแล้วที่จะป้องกันไม่ให้ท้องไส้ปั่นป่วน แต่ก็ควรออกกำลังกายให้เพียงพอเพื่อให้อาหารและอากาศที่ติดอยู่สามารถเคลื่อนผ่านทางเดินอาหารได้ อัตราการเต้นของหัวใจและการหายใจที่เพิ่มขึ้นทำให้กล้ามเนื้อย่อยอาหารดันอากาศและอาหารผ่านลำไส้