4 การเคลื่อนไหวมีประสิทธิภาพในการเอาชนะอาการเวียนศีรษะ & วัว; สวัสดีสุขภาพแข็งแรง

อาการเวียนศีรษะมักถูกอธิบายว่าเป็นความรู้สึกที่หมุนวน คนที่มีอาการวิงเวียนศีรษะจะรู้สึกว่าตัวเองหรือโลกรอบตัวหมุนเมื่อเขาเวียนหัวหรือปวดหัว

หากคุณมีอาการเวียนศีรษะอาการวิงเวียนศีรษะแบบพิเศษนี้ซึ่งคนทั่วไปมักเรียกกันว่า“ เวียนศีรษะ” อาจทำให้กิจกรรมของคุณถูกรบกวนอย่างรุนแรง แม้ว่าคุณจะยืนหรือเดินคุณจะรู้สึกไม่สมดุล

สาเหตุของตัวเองมักเป็นปัญหาในหู ดังที่ยกมาจากWebMD, โดยปกติสาเหตุที่พบบ่อยที่สุดคือ:

• Benign Paroxysmal Positional Vertigo (BPPV). BPPV เกิดขึ้นเมื่ออนุภาคแคลเซียมเล็ก ๆ (คลอง) รวมตัวกันในช่องหูชั้นในซึ่งจะส่งสัญญาณไปยังสมองเกี่ยวกับการเคลื่อนไหวของศีรษะและร่างกายที่เกี่ยวข้องกับแรงโน้มถ่วง ช่วยรักษาสมดุล

• โรคเมเนียร์. นี่คือความผิดปกติของหูชั้นในที่เกิดจากการสะสมของของเหลวและการเปลี่ยนแปลงของความดันภายในหู อาจทำให้เกิดอาการเวียนศีรษะพร้อมกับเสียง "ดัง" ในหู (หูอื้อ) และการสูญเสียการได้ยิน

• Vestibular Neuritis / Labyrinthitis. ปัญหาหูชั้นในมักเกี่ยวข้องกับการติดเชื้อ (มักเกิดจากไวรัส) การติดเชื้อนี้ทำให้เกิดการอักเสบในหูรอบ ๆ เส้นประสาทที่มีส่วนสำคัญในการช่วยให้ร่างกายรู้สึกสมดุล

นอกเหนือจากสาเหตุที่พบบ่อยที่สุดสามประการข้างต้นสาเหตุของคนที่มีอาการเวียนศีรษะที่ไม่ค่อยเกิดขึ้นคือการบาดเจ็บที่ศีรษะหรือคอปัญหาทางสมองเช่นโรคหลอดเลือดสมองและเนื้องอกยาบางชนิดที่ทำให้หูถูกทำลายและปวดหัวไมเกรน

หากคุณมีอาการวิงเวียนศีรษะมีบางสิ่งที่คุณต้องรู้ดังที่ยกมา มาโยคลินิก, นั่นคือ:

• ระวังความเป็นไปได้ที่จะสูญเสียการทรงตัวซึ่งอาจทำให้คุณล้มลงและได้รับบาดเจ็บสาหัส
• นั่งลงทันทีเมื่อคุณรู้สึกวิงเวียน
• ใช้ไฟดีๆสว่าง ๆ เปิดไฟทันทีเมื่อตื่นตอนกลางคืน
• ใช้ไม้เท้าหากคุณมีความเสี่ยงสูงที่จะล้ม
• จะดีที่สุดหากคุณทำงานอย่างใกล้ชิดกับแพทย์เพื่อจัดการกับอาการของคุณอย่างมีประสิทธิภาพ

สี่ท่าที่ทรงพลังเพื่อเอาชนะอาการวิงเวียนศีรษะ

เพื่อเอาชนะความรู้สึก "เวียนหัว" ที่สามารถทำให้คุณอาเจียนมี "ท่า" อันทรงพลัง 4 ประการที่คุณสามารถทำได้ด้วยตัวเองที่บ้าน

การซ้อมรบ Epley

หากอาการเวียนศีรษะเกิดจากหูและด้านซ้าย:

• นั่งบนขอบเตียง หันศีรษะไปทางซ้าย 45 องศา วางหมอนไว้ใต้ตัวคุณเพื่อที่ว่าเมื่อคุณนอนลงหมอนจะอยู่ระหว่างไหล่ของคุณและไม่อยู่ใต้ศีรษะของคุณ
• นอนลงทันทีโดยหันหัวเข้าหาที่นอน (ทำมุม 45 องศา) หมอนควรอยู่ใต้ไหล่ของคุณ รอ 30 วินาที (เพื่อให้อาการเวียนศีรษะแต่ละครั้งหยุดลง)
• หันศีรษะไปทางขวา 90 องศาโดยไม่ต้องยกขึ้น รอ 30 วินาที
• หันศีรษะและลำตัวจากซ้ายไปขวาเพื่อให้มองเห็นพื้น รอ 30 วินาที
• ค่อยๆนั่งลงอีกครั้ง แต่นอนบนเตียงสักสองสามนาที

หากอาการเวียนศีรษะมาจากหูขวาคุณเพียงแค่ต้องทำซ้ำคำแนะนำเดียวกันกับด้านบน นั่งบนเตียงหันศีรษะไปทางขวา 45 องศาแล้วทำตามคำแนะนำที่เหลือต่อไป เคลื่อนไหวอย่างนี้สามครั้งก่อนนอนทุกคืนจนกว่าคุณจะไม่รู้สึกเวียนหัวเป็นเวลา 24 ชั่วโมง

การซ้อมรบแบบเซมอนต์

สำหรับอาการวิงเวียนศีรษะที่คุณรู้สึกจากหูและด้านซ้าย:

• นั่งบนขอบเตียง หันศีรษะไปทางขวา 45 องศา
• นอนตะแคงซ้ายทันที รอ 30 วินาที
• ย้ายไปฝั่งตรงข้ามทันที อย่าเปลี่ยนทิศทางของศีรษะของคุณ รักษามุม 45 องศาและรอ 30 วินาที มองไปที่พื้น
• กลับไปนั่งช้าๆรอสักครู่

ทำเช่นเดียวกันกับหูขวา และอีกครั้งให้ทำเช่นนี้ 3 ครั้งต่อวันนานถึง 24 ชั่วโมงและคุณรู้สึกว่าอาการเวียนศีรษะหายไป

การซ้อมรบ Foster / Half Somersault

บางคนพบว่าการซ้อมรบนี้ทำได้ง่ายกว่า:

• คุกเข่าและมองขึ้นไปบนเพดานสักสองสามวินาที
• แตะพื้นโดยให้ศีรษะอยู่ในท่ากราบเอาหน้าผากติดพื้น รอ 30 วินาทีเพื่อให้อาการเวียนศีรษะต่างๆหยุดลง
• หันศีรษะไปทางหูที่ได้รับผลกระทบ (หากคุณรู้สึกเวียนศีรษะทางด้านซ้ายให้หันหน้าไปทางข้อศอกซ้าย) รอ 30 วินาที
• ยกศีรษะขึ้นเล็กน้อยจนชิดกับหลังในแนวนอน ให้ศีรษะทำมุม 45 องศา รอ 30 วินาที
• ยกศีรษะของคุณขึ้นไปที่ตำแหน่งบนสุดทันที แต่ยังคงให้ศีรษะของคุณหันไปทางไหล่ในตำแหน่งเดียวกับหูที่ได้รับผลกระทบ จากนั้นค่อยๆลุกขึ้น

คุณสามารถทำซ้ำหลาย ๆ ครั้งเพื่อลดอาการวิงเวียนศีรษะ หลังจากรอบแรกพักเป็นเวลา 15 นาทีก่อนที่จะไปสู่รอบที่สอง

ติดตาม

หลังจากทำการซ้อมรบเหล่านี้แล้วพยายามอย่าขยับศีรษะขึ้นหรือลงมากเกินไป หากคุณรู้สึกไม่ดีขึ้นเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์หลังจากลองทำแบบฝึกหัดข้างต้นให้ปรึกษาแพทย์ของคุณอีกครั้งและถามว่าคุณควรทำอย่างไรต่อไป คุณอาจออกกำลังกายไม่ถูกต้องหรืออาจเป็นอย่างอื่นที่ทำให้คุณปวดหัว