สารบัญ:
- ประเภทของการยืดกล้ามเนื้อที่สามารถทำได้เป็นเวลา 5 นาที
- 1. การยืดตัวของนักวิ่ง
- 2. มุมที่ถูกผูกไว้
- 3. นั่งบิดกลับ
- 4. ยืดอกเข้าประตู
การยืดกล้ามเนื้อมีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย อ้างจากการป้องกันการวิจัยแสดงให้เห็นว่าการยืดกล้ามเนื้อสามารถเพิ่มความสมดุลได้โดยช่วยประสานกล้ามเนื้อเรียบ นอกจากนี้การยืดกล้ามเนื้อทุกวันเป็นประจำสามารถผ่อนคลายกล้ามเนื้อและข้อต่อที่แข็งได้ ด้วยวิธีนี้พื้นที่ของคุณจะกว้างขึ้นและหลีกเลี่ยงความเจ็บปวด ไม่จำเป็นต้องอืดอาดคุณต้องยืดกล้ามเนื้อเป็นเวลาห้านาทีทุกวัน
ประเภทของการยืดกล้ามเนื้อที่สามารถทำได้เป็นเวลา 5 นาที
1. การยืดตัวของนักวิ่ง
ที่มา: Healthline
การยืดกล้ามเนื้อนี้เหมาะสำหรับร่างกายส่วนล่างโดยเฉพาะด้านหลังของต้นขาและสะโพก คุณต้องทำโดย:
- ยืนตรงและแยกขาของคุณออกจากกัน
- วางมือแต่ละข้างไว้บนสะโพกของคุณ
- ก้าวเท้าซ้ายไปข้างหลัง
- ลดสะโพกลงช้าๆจนเข่าซ้ายแตะพื้น
- จากนั้นค่อยๆเหยียดขาขวาและวางมือลงบนพื้น
- ทำการเคลื่อนไหวเป็นเวลา 30 วินาที
- ทำซ้ำสำหรับอีกด้านหนึ่ง
2. มุมที่ถูกผูกไว้
ที่มา: Healthline
การยืดประเภทนี้สามารถช่วยลดความตึงเครียดในสะโพกและกล้ามเนื้อบริเวณต้นขาด้านใน คุณสามารถทำได้โดย:
- นั่งบนพื้นโดยให้เท้าของคุณเข้าด้วยกัน
- วางมือบนเท้า
- เอนหลังไปในทิศทางช้าๆโดยให้หลังราบและศีรษะเข้าใกล้ขามากขึ้น
- กดค้างไว้ประมาณ 3o วินาทีแล้วทำซ้ำตามต้องการ
3. นั่งบิดกลับ
ที่มา: Healthline
การยืดเส้นเดียวนี้ทำเพื่อช่วยเพิ่มความคล่องตัวโดยเฉพาะในผู้ที่มีปัญหาเกี่ยวกับกระดูกสันหลัง ขั้นตอนมีดังนี้
- นั่งบนพื้นและวางขาตรงไปข้างหน้าคุณ
- จากนั้นไขว้ขาขวาไปทางซ้ายโดยให้เท้าขวาอยู่บนพื้นและเข่าอยู่ในท่าตั้งตรง
- ค่อยๆหมุนไหล่ไปทางขวาค้างไว้ 30 วินาที
- ทำซ้ำการออกกำลังกายโดยใช้ขาอีกข้างสลับกัน
4. ยืดอกเข้าประตู
ที่มา: Healthline
การยืดกล้ามเนื้อโดยเปิดหน้าอกทุกวันจะช่วยปัญหาระบบทางเดินหายใจในผู้ที่มีท่าทางไม่ดีในขณะที่ปรับปรุงท่าทาง วิธีการมีดังนี้:
- ยืนตรงกลางประตูที่เปิดอยู่
- จับที่กรอบประตูทั้งสองด้าน
- เอนตัวไปด้านหน้าประตูนำขาข้างหนึ่งไปข้างหน้าเหนือหน้าอกและไหล่
- กดค้างไว้ 30 วินาทีแล้วทำซ้ำ
x
