สารบัญ:
มีหลายสิ่งที่ทำให้หน้าอกของคุณหย่อนคล้อยเช่นในช่วงหลังคลอดหน้าอกที่มีขนาดใหญ่ในระหว่างตั้งครรภ์และหดกลับหลังคลอดบุตร การเปลี่ยนแปลงตามธรรมชาติเหล่านี้สามารถลดความยืดหยุ่นของผิวหนังทำให้หน้าอกดูหย่อนคล้อย ถึงกระนั้นคุณก็สามารถมีหน้าอกที่เต่งตึงขึ้นได้ด้วยการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตเช่นการออกกำลังกาย ไม่ใช่เรื่องยากนี่คือการเคลื่อนไหวของกีฬาที่คุณสามารถทำได้เพื่อกระชับหน้าอกของคุณ
ออกกำลังกายเพื่อกระชับหน้าอก
หากต้องการกระชับหน้าอกอีกครั้งคุณไม่จำเป็นต้องทำการผ่าตัดที่มีราคาแพง การออกกำลังกายสามารถช่วยให้หน้าอกของคุณมีรูปร่างที่น่าดึงดูด
ฝึกความแข็งแรงเพื่อสร้างกล้ามเนื้อหน้าอกที่สำคัญซึ่งเป็นกล้ามเนื้อที่ประกอบเป็นหน้าอกและอยู่ใต้ราวนม กล้ามเนื้อหน้าอกที่ใหญ่ขึ้นสามารถช่วยดันเนื้อเยื่อเต้านมไปข้างหน้าและทำให้ผิวหนังของเต้านมเต่งตึงขึ้นทำให้เต้านมดูกระชับและแน่นขึ้น
นี่คือแบบฝึกหัดง่ายๆเพื่อกระชับหน้าอกของคุณที่คุณสามารถฝึกได้
1. แท่นกดดัมเบล
ที่มา: สุขภาพของผู้หญิง
นอนตรงบนม้านั่งถือดัมเบลล์ไว้ในมือแต่ละข้าง (A) ลดดัมเบลลงเพื่อให้อยู่ใกล้กับหน้าอกของคุณมากขึ้น (B) จากนั้นกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นและทำซ้ำ 10 ครั้ง
2. ดันขึ้น
ที่มา: สุขภาพของผู้หญิง
มีหลายประเภท ผลักดัน ซึ่งสามารถเสริมสร้างกล้ามเนื้อที่รองรับหน้าอก ถ้าทำได้ก็ทำ ผลักดันในตำแหน่ง ไม้กระดานแต่ถ้าไม่ทำ ผลักดันคุกเข่า. ผลักดัน โดยทั่วไปทำได้โดยงอและจับแขนของคุณไว้ที่ข้อศอกในขณะที่อยู่ที่หัวเข่าหรือปลายนิ้วเท้าของคุณอยู่ในตำแหน่ง ไม้กระดาน.
วิธีการทำผลักดันนั่นคือเริ่มต้นที่ทั้งสี่ด้านฝ่ามือกว้างกว่าไหล่เล็กน้อยเท้าชิดกัน ร่างกายของคุณควรเป็นเส้นตรงตั้งแต่หัวจรดเท้า (A)
ย่อตัวลงจนหน้าอกเกือบแตะพื้น ให้ต้นแขนทำมุม 45 องศากับลำตัว (B) พักสั้น ๆ จากนั้นดันกลับขึ้นไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำมันผลักดัน 10 ครั้งและพัก 90 วินาที
3. กดดัมเบลล์แบบเอียง
ที่มา: สุขภาพของผู้หญิง
นั่งบนม้านั่งที่ปรับความสูงได้ประมาณ 15-30 องศาแล้ววางขาตรงกับพื้น ถือดัมเบลล์สองอันแล้วถือไว้เหนือไหล่โดยเหยียดแขนตรง (A) ค่อยๆลดดัมเบลลงที่ด้านข้างของหน้าอกของคุณ (B) จากนั้นกดดัมเบลล์กลับไปที่เพดาน เคลื่อนไหวนี้ 10 ครั้ง
4. ดัมเบลบิน
แหล่งที่มา: สุขภาพของผู้หญิง
ทำการเคลื่อนไหวนี้โดยนอนคว่ำหน้าบนม้านั่งราบโดยให้เท้าของคุณวางราบกับพื้น ถือดัมเบลล์ไว้เหนือไหล่โดยให้ข้อศอกงอเล็กน้อย (A)
รักษาข้อศอกให้โค้งเล็กน้อยลดน้ำหนักลงจนข้อศอกสูงถึงหน้าอก (B) ให้ข้อศอกเดิมอยู่ในข้อศอกในขณะที่คุณดันน้ำหนักกลับลง ทำการเคลื่อนไหวนี้ 10 ครั้งพัก 90 วินาที
x
