ยิมนาสติกลีลาการผสมผสานระหว่างกีฬาและการเต้นรำอย่างงดงาม

สำหรับผู้ที่ไม่ชอบวิ่งหรือไม่มีเวลาไปยิมคุณสนใจที่จะลองออกกำลังกายตามจังหวะหรือไม่? การออกกำลังกายประเภทนี้แตกต่างจากการเต้นแอโรบิคทั่วไปเล็กน้อยเพราะคุณจะได้รับเสียงเพลงที่เร้าใจ การเคลื่อนไหวยังมีลักษณะคล้ายกับท่าเต้นที่เลียนแบบได้อย่างสนุกสนาน เมื่อใดที่เราสามารถแสร้งทำเป็นนักเต้นมืออาชีพในขณะที่มีรูปร่างได้?

ยิมนาสติกลีลาคืออะไร?

ยิมนาสติกลีลาเป็นประเภทของการออกกำลังกายแบบแอโรบิคที่ผสมผสานการเคลื่อนไหวของยิมนาสติกดนตรีและการเต้นที่ลื่นไหลเหมือนบัลเล่ต์ ยิมนาสติกลีลาได้รับการพัฒนาจากแนวคิดของ Jean-Georges Noverre, François Delsarte และ Rudolf Bode ซึ่งทั้งคู่เชื่อในพลังของการเต้นรำหรือการเคลื่อนไหวเพื่อแสดงออกถึงความเป็นตัวของตัวเองและการฝึกความฟิตของร่างกาย

การออกกำลังกายแบบแอโรบิคนี้สามารถทำได้คนเดียวหรือเป็นกลุ่มโดยทั่วไปประกอบด้วย 5 คนโดยมีหรือไม่มีอุปกรณ์เพิ่มเติม เครื่องมือที่ใช้กันทั่วไปในกิจวัตรการออกกำลังกายนี้ ได้แก่ เชือกใยสังเคราะห์แท่งไม้ฮูลาฮูป, ริบบิ้นยาวสีสันสดใส, หรือลูกยาง อุปกรณ์ทั้งหมดต้องมีน้ำหนักเบาเพื่อรองรับการเคลื่อนไหวและการเต้นรำของนักกายกรรม

ยิมนาสติกซึ่งเป็นอีกชื่อหนึ่งของยิมนาสติกลีลากำหนดให้นักกายกรรมต้องมีความสง่างามความคล่องตัวความยืดหยุ่นการประสานงานความยืดหยุ่นและความแข็งแรงของร่างกายเพื่อให้เคลื่อนไหวเดินวิ่งกระโดดแกว่งและหมุนได้ในขณะที่ยังคงตามจังหวะของดนตรี เพื่อให้สามารถทำได้ทั้งหมดคุณต้องมีความแข็งแกร่งความมั่นคงของท่าทางและสมรรถภาพของหัวใจและปอดที่ไม่ได้เล่นเกม

ยิมนาสติกลีลาเข้าสู่กีฬาโอลิมปิกตั้งแต่ปีพ. ศ. 2527

เมื่อพิจารณาจากคำอธิบายไม่น่าแปลกใจที่ยิมนาสติกลีลามักถูกมองว่าเป็นกีฬาที่แท้จริง ในความเป็นจริงยิมนาสติกลีลาได้รับการยอมรับอย่างเป็นทางการจาก IFG (Fédération Internationale de Gymnastique) ว่าเป็นกีฬาที่มีการแข่งขันตั้งแต่ปี 1960

ในปี 1984 ยิมนาสติกลีลาได้รับการแนะนำอย่างเป็นทางการในการแข่งขันกีฬาโอลิมปิกเป็นครั้งแรกและยังคงรวมอยู่ในปัจจุบัน นักยิมนาสติกลีลาบางคนที่สร้างความภาคภูมิใจให้กับประเทศบ้านเกิดในการแข่งขันชิงแชมป์ ได้แก่ Alina Kabaeva, Yevgeniya Kanayeva และ Margarita Mamun อยากเป็นเหมือนพวกเขาไหม?

ประโยชน์ของยิมนาสติกเพื่อสุขภาพร่างกาย

ไม่เพียง แต่เต้นตามความต้องการเท่านั้น แต่การเคลื่อนไหวทั้งหมดที่ทำในยิมนาสติกลีลายังมีประโยชน์ต่อร่างกายอีกด้วย

1. สร้างความแข็งแรงและความยืดหยุ่น

ยิมนาสติกเป็นประเภทที่ดีในการสร้างเติบโตและเสริมสร้างกล้ามเนื้อของร่างกาย เพราะคุณจะต้องฝึกกล้ามเนื้อจากบนลงล่างอย่างต่อเนื่องเพื่อให้สามารถรองรับน้ำหนักตัวของคุณเองได้ในระหว่างออกกำลังกาย

นอกจากนี้การออกกำลังกายที่จงใจยืดกล้ามเนื้อของคุณสามารถช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นและความสามารถของข้อต่อในการขยายระยะการเคลื่อนไหวของคุณ

การเคลื่อนไหวยิมนาสติกลีลาที่ยืดหยุ่นยังช่วยให้คุณได้ฝึกความยืดหยุ่นซึ่งจะช่วยป้องกันการบาดเจ็บและความตึงของกล้ามเนื้อของร่างกาย

2. บำรุงกระดูกให้แข็งแรง

ไม่ค่อยมีใครรู้ว่ายิมนาสติกลีลาเป็นหนึ่งในการออกกำลังกายที่ดีที่สุดสำหรับการรักษาสุขภาพกระดูก

ยิมนาสติกลีลาส่วนใหญ่คุณต้องพึ่งพาร่างกายของตัวเองเพื่อรองรับน้ำหนักของร่างกาย เมื่อเวลาผ่านไปการออกกำลังกายนี้สามารถช่วยรักษาความแข็งแรงของกระดูกได้ตั้งแต่เนิ่นๆและหลีกเลี่ยงความเสี่ยงต่างๆที่จะเกิดความเสียหาย การแบกรับน้ำหนักตัวระหว่างออกกำลังกายทางอ้อมจะช่วยป้องกันความเสี่ยงในการเกิดโรคกระดูกพรุนในภายหลัง

3. ป้องกันการโจมตีของโรค

เช่นเดียวกับยิมนาสติกทั่วไปการออกกำลังกายเป็นจังหวะรวมถึงการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่ดีต่อการรักษาสุขภาพหัวใจและปอด

การรักษาสมรรถภาพของร่างกายเป็นหนึ่งในกุญแจสำคัญในการลดความเสี่ยงของโรคต่างๆ เริ่มจากโรคหอบหืดมะเร็งโรคอ้วนโรคหัวใจและโรคเบาหวาน ยิ่งไปกว่านั้นการออกกำลังกายจะช่วยให้คุณมีวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีโดยการออกกำลังกายเป็นประจำอย่างต่อเนื่องและรักษาสมดุลของอาหาร

4. ปรับปรุงฟังก์ชั่นการเรียนรู้

ยิมนาสติกมีผลดีอย่างเท่าเทียมกันในการปรับปรุงการทำงานของสมองเพื่อเพิ่มสมาธิและความจำและรักษาสุขภาพจิตโดยรวม

ในกรณีนี้ยิมนาสติกลีลาจะช่วยให้ร่างกายลดฮอร์โมนคอร์ติซอลและเอพิเนพรีนซึ่งเป็นฮอร์โมนกระตุ้นความเครียดสองตัวและแทนที่ด้วยการเพิ่มฮอร์โมนนอร์เอพิเนพรีนซึ่งทำหน้าที่เป็นยากล่อมประสาท

ระวังความเสี่ยงของการบาดเจ็บ

นอกจากประโยชน์แล้วแน่นอนว่ายังมีความเสี่ยงที่มาพร้อมกับยิมนาสติกลีลา ยิ่งออกกำลังกายยากมากเท่าไหร่ก็ยิ่งเสี่ยงต่อการบาดเจ็บมากเท่านั้น โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้เริ่มต้นที่ต้องการติดตามการเคลื่อนไหวของนักยิมนาสติกมืออาชีพที่มีชั่วโมงบินสูง

การเคลื่อนไหวของยิมนาสติกลีลาดูสวยงามและน่าทึ่ง คุณอาจรอคอยที่จะคัดลอก อย่างไรก็ตามหากไม่ทำอย่างระมัดระวังอาจเสี่ยงต่อการบาดเจ็บเนื่องจากเคล็ดขัดยอกหรือเคล็ดขัดยอกได้ อาจถึงขั้นกระดูกหักหรือบาดเจ็บที่ศีรษะ

ยิมนาสติกลีลาที่ดูสวยงามอยู่เสมอต้องใช้ทักษะพิเศษที่ได้รับการฝึกฝนมาอย่างดี ควรเข้าใจว่าเพื่อให้สามารถเคลื่อนไหวยิมนาสติกได้ยากนักกีฬามืออาชีพได้รับการฝึกฝนอย่างเข้มข้นมานานหลายปี หากคุณเพิ่งเริ่มออกกำลังกายนี้ให้เริ่มอย่างช้าๆและเลือกการเคลื่อนไหวพื้นฐาน

เมื่อคุณเคยชินคุณสามารถสำรวจลองท่าอื่น ๆ จะดีกว่าถ้าคุณขอการดูแลและคำแนะนำจากครูสอนยิมที่มีความเชี่ยวชาญ

เคล็ดลับที่ปลอดภัยในการทำยิมนาสติกลีลา

เนื่องจากมีประโยชน์มากมายที่คุณจะได้รับการออกกำลังกายเข้าจังหวะจึงเป็นเรื่องปกติ อย่างไรก็ตามตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณทราบกฎความปลอดภัยและความปลอดภัยก่อนที่จะลอง

แทนที่จะประสบความสำเร็จการขาดความสมดุลเมื่อทำแบบฝึกหัดเข้าจังหวะอาจทำให้คุณตกอยู่ในอันตรายได้ ดังนั้นตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณปฏิบัติตามกฎความปลอดภัยทั้งหมดในการออกกำลังกายเข้าจังหวะเช่น:

ฝึกเฉพาะกับผู้ฝึกสอนยิมนาสติกลีลาที่มีความเชี่ยวชาญในสาขาของตนอย่างน้อยพวกเขาก็สามารถรับประกันความปลอดภัยของคุณเมื่อทำการเคลื่อนไหวยิมนาสติก
เคลื่อนไหวยิมนาสติกลีลาในพื้นที่ฝึกที่เพียงพอเท่านั้น พื้นที่ฝึกมักจะติดตั้งฐานที่เต็มไปด้วยสปริงแผ่นป้องกันและหุ้มด้วยแผ่นรองนุ่มเพื่อป้องกันการบาดเจ็บเมื่อล้ม
อย่าลองการเคลื่อนไหวใหม่ ๆ หรือมีความเสี่ยงสูงโดยไม่ได้รับการดูแลจากโค้ช