สาเหตุของการรับประทานอาหารที่ล้มเหลวมาจากนิสัย 4 ประการนี้

การเผาผลาญเป็นปัจจัยที่กำหนดความสำเร็จของการลดน้ำหนัก คุณต้องรักษาระดับการเผาผลาญของร่างกายให้คงที่เพื่อให้แคลอรี่ที่อยู่ในนั้นน้อยกว่าที่เหลืออยู่ หากไม่เป็นเช่นนั้นนี่คือสิ่งที่ทำให้อาหารล้มเหลว

นิสัยที่ทำให้อาหารล้มเหลว

สาเหตุหนึ่งของการรับประทานอาหารที่ล้มเหลวคือการหยุดชะงักของอัตราหรือกระบวนการเผาผลาญ การเผาผลาญเป็นกระบวนการทางเคมีเพื่อเปลี่ยนอาหารและเครื่องดื่มในร่างกายให้เป็นพลังงาน

จากนั้นร่างกายจะใช้พลังงานนี้เพื่อทำหน้าที่ต่างๆเช่นการหายใจการสูบฉีดเลือดการซ่อมแซมเซลล์และอื่น ๆ อีกมากมาย

เมื่อคนเราเผาผลาญแคลอรี่กระบวนการที่เป็นปัญหาคือการเผาผลาญ กระบวนการนี้จะดำเนินต่อไปตราบเท่าที่คุณยังมีชีวิตอยู่แม้ว่าคุณจะนอนหลับหรือไม่ได้ทำกิจกรรมใด ๆ ก็ตาม

ยิ่งอัตราการเผาผลาญเร็วเท่าไหร่แคลอรี่ก็จะยิ่งเผาผลาญได้มากขึ้นเท่านั้น กล่าวอีกนัยหนึ่งก็คือยิ่งคุณลดน้ำหนักได้ง่ายขึ้น

อย่างไรก็ตามอัตราการเผาผลาญอาจถูกรบกวนได้จากนิสัยต่อไปนี้ทำให้การรับประทานอาหารของคุณล้มเหลว

1. ออกกำลังกายผิดประเภท

สาเหตุหนึ่งของการอดอาหารคือการออกกำลังกายผิดประเภท กีฬาแต่ละประเภทมีการใช้งานที่แตกต่างกัน แม้ว่าจะสามารถเผาผลาญแคลอรี่ได้ แต่กิจวัตรการออกกำลังกายที่ไม่ถูกต้องก็ไม่ได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุดอย่างแน่นอน

คุณสามารถแก้ปัญหานี้ได้โดยใช้ การฝึกอบรมช่วงความเข้มสูง (HIIT). ในการทำเช่นนี้ให้ออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอเช่นวิ่งและกระโดดเชือกในระยะเวลาสั้น ๆ ซึ่งประมาณ 10 วินาทีถึง 5 นาทีตามประเภทของการออกกำลังกาย

ออกกำลังกายให้หนักที่สุดเท่าที่จะทำได้แล้วหยุดพัก ระยะเวลาที่เหลือขึ้นอยู่กับปริมาณการออกกำลังกายที่คุณทำ หากคุณเคยวิ่งมาก่อน วิ่ง เป็นเวลา 20 วินาทีพักเป็นเวลา 10 วินาที

2. การบริโภคอาหารไม่เพียงพอ

การลดปริมาณอาหารลงอย่างมากจะทำให้อัตราการเผาผลาญของร่างกายช้าลง เป็นผลให้จำนวนแคลอรี่ที่เผาผลาญมีขนาดเล็ก นี่เป็นสาเหตุหนึ่งของการรับประทานอาหารที่ล้มเหลว แต่คุณไม่รู้ตัว

แม้ว่าคุณจะพยายามลดน้ำหนัก แต่ก็พยายามกินต่อไป สิ่งที่ต้องคำนึงถึงคือการเลือกรับประทานอาหาร เลือกอาหารจากธรรมชาติพร้อมกับอาหารที่สมดุลเช่นปลาไข่ผักและผลไม้เนื้อไม่ติดมันอะโวคาโดถั่วและเมล็ดพืช

3. รับประทานอาหารว่างที่มีคาร์โบไฮเดรตสูง

ระมัดระวังในการเลือกของว่างน้ำผลไม้ดีท็อกซ์หรือผลิตภัณฑ์ที่มีแคลอรี่ต่ำสำหรับผู้ที่กำลังลดน้ำหนัก ผลิตภัณฑ์เหล่านี้มักจะมีคาร์โบไฮเดรตกลั่นสูงและเป็นสาเหตุสำคัญที่ทำให้อาหารของคุณล้มเหลว

คาร์โบไฮเดรตที่ผ่านการกลั่นสามารถเพิ่มระดับน้ำตาลในเลือดและลดระดับน้ำตาลลงได้อย่างรวดเร็ว ภาวะนี้ทำให้คุณรู้สึกหิวได้ง่าย เป็นผลให้คุณมักจะกินมากขึ้นซึ่งจะทำให้อัตราการเผาผลาญต่อเนื่องของคุณยุ่งเหยิง

4. ขาดการนอนหลับ

การขาดการนอนหลับอาจเป็นสาเหตุของความล้มเหลวในการรับประทานอาหาร ในระหว่างการนอนหลับร่างกายของคุณจะผลิตฮอร์โมนที่เรียกว่าเมลาโทนิน ฮอร์โมนนี้จะเพิ่มอัตราการเผาผลาญเช่นเดียวกับไขมันบางชนิดที่มีบทบาทในการเผาผลาญพลังงาน

เมลาโทนิไม่สามารถทำงานได้อย่างเหมาะสมหากคุณนอนหลับไม่เพียงพอ ในที่สุดอัตราการเผาผลาญจะลดลงอย่างมากเช่นเดียวกับจำนวนแคลอรี่ที่เผาผลาญ ส่งผลให้คุณลดน้ำหนักได้ยาก

หลังจากทราบสาเหตุต่างๆที่ทำให้การรับประทานอาหารของคุณล้มเหลวโดยไม่รู้ตัวแน่นอนว่าตอนนี้คุณจะระมัดระวังมากขึ้นในการปฏิบัติ

ไม่มีวิธีลดน้ำหนักที่ง่ายหรือใช้ได้จริง คุณต้องทำอย่างช้าๆโดยเริ่มจากการทำความเข้าใจว่านิสัยใดที่สามารถขัดขวางอัตราการเผาผลาญของคุณและหลีกเลี่ยงสิ่งเหล่านี้

ปรับสมดุลของจำนวนแคลอรี่ที่เข้าสู่ร่างกายของคุณกับปริมาณที่ออกไป อาหารทุกอย่างที่เข้ามาจำเป็นต้องสมดุลกับการออกกำลังกายที่เผาผลาญแคลอรี่ ทำให้วันของคุณสมบูรณ์แบบด้วยการนอนหลับให้เพียงพอเพื่อให้การรับประทานอาหารของคุณไม่เพียง แต่ประสบความสำเร็จ แต่ยังดีต่อสุขภาพด้วย