การรักษาสุขภาพของน้ำดีของคุณไม่จำเป็นต้องเป็นเรื่องยากนี่คือ 4 เคล็ดลับ!

การรักษาสุขภาพของน้ำดีเป็นสิ่งสำคัญ เช่นเดียวกับส่วนประกอบอื่น ๆ ในระบบย่อยอาหารการรบกวนในน้ำดีก็มีผลกระทบต่อกระบวนการย่อยอาหารเช่นกัน

น้ำดีเป็นของเหลวที่ทำหน้าที่สลายไขมันเพื่อให้ร่างกายดูดซึมได้ง่ายขึ้น ของเหลวนี้ผลิตโดยตับจะถูกเก็บไว้ชั่วคราวในถุงน้ำดีและไหลผ่านท่อน้ำดีเมื่อจำเป็น นี่คือเคล็ดลับบางประการที่คุณสามารถทำได้เพื่อให้น้ำดีมีสุขภาพดี

เคล็ดลับง่ายๆในการดูแลน้ำดีให้แข็งแรง

การรักษาสุขภาพของน้ำดีสามารถทำได้โดยการควบคุมอาหารและวิถีชีวิต นี่คือคำอธิบาย

1. รับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพ

อาหารที่มีน้ำดีที่ดีต่อสุขภาพคืออาหารที่มีไขมันและคอเลสเตอรอลต่ำมีเส้นใยและโปรตีนสูง ดังนั้นคุณควรกินอาหารเช่น:

เมล็ดธัญพืชเช่นข้าวโอ๊ตและข้าวกล้อง
ปลาไก่และเนื้อแดงไม่ติดมัน
ผลไม้และผัก
ผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำ
วอลนัทเมล็ดแฟลกซ์ (เมล็ดแฟลกซ์) และน้ำมันพืช

การบริโภคอาหารบางชนิดเช่นกาแฟและเนยถั่วยังช่วยรักษาสุขภาพของน้ำดี อย่างไรก็ตามยังต้องมีการวิจัยเพิ่มเติมและขอแนะนำให้คุณบริโภคในปริมาณที่พอเหมาะ

2. จำกัด อาหารบางประเภท

หากมีอาหารที่แนะนำเพื่อรักษาสุขภาพของน้ำดีก็มีอาหารที่ให้ผลตรงกันข้าม อาหารประเภทนี้มีคาร์โบไฮเดรตและไขมันอิ่มตัวสูง พยายาม จำกัด หรือหลีกเลี่ยงอาหารต่อไปนี้:

อาหารที่ผ่านกระบวนการหลายครั้ง
อาหารทอด
เนื้อแดงมีไขมันสูง
ผลิตภัณฑ์นมไขมันสูงเช่นไอศกรีมชีสและเนย

3. รักษาน้ำหนักตัวในอุดมคติ

โรคอ้วนการผ่าตัดลดน้ำหนักและการรับประทานอาหารบางประเภทสามารถเพิ่มความเสี่ยงต่อการเป็นโรคถุงน้ำดีได้ รักษาน้ำหนักตัวในอุดมคติของคุณให้มากที่สุดและเริ่มเคลื่อนไหวมากขึ้นเพื่อให้น้ำดีมีสุขภาพดีอยู่เสมอ

หากคุณมีน้ำหนักเกินให้พยายามลดอย่างช้าๆ ไม่จำเป็นต้องรับประทานอาหารที่เข้มงวดเพื่อลดน้ำหนักอย่างรุนแรงเพราะจะกระตุ้นให้ตับปล่อยคอเลสเตอรอลเข้าสู่น้ำดีมากขึ้น

ด้วยเหตุนี้ความสมดุลขององค์ประกอบของน้ำดีจะถูกรบกวนและกระตุ้นการก่อตัวของนิ่ว

4. ปรับปรุงวิถีชีวิตของคุณ

ความผิดปกติอย่างหนึ่งของน้ำดีคือการไหลย้อนของน้ำดี ภาวะนี้มีลักษณะเฉพาะคือการเพิ่มขึ้นของน้ำดีในกระเพาะอาหารและในบางกรณีอาจขึ้นไปที่หลอดอาหารได้ ไม่บ่อยนักการไหลย้อนของน้ำดีจะเกิดขึ้นพร้อมกับกรดไหลย้อนในกระเพาะอาหาร (GERD)

นอกจากการรับประทานอาหารที่มีประโยชน์เพื่อขับน้ำดีแล้วคุณยังสามารถป้องกันการไหลย้อนของน้ำดีได้ด้วยการปรับปรุงวิถีชีวิตของคุณ บางสิ่งที่คุณสามารถทำได้ ได้แก่ :

กินส่วนเล็ก ๆ
ให้ร่างกายตั้งตรงประมาณ 2-3 ชั่วโมงหลังรับประทานอาหาร
นอนหมอนสูง
ห้ามสูบบุหรี่
หลีกเลี่ยงการบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์
ให้ร่างกายผ่อนคลาย

นอกจากจะส่งผลดีต่อความต่อเนื่องของระบบย่อยอาหารแล้วการรักษาสุขภาพของน้ำดียังเป็นสิ่งสำคัญในการป้องกันภาวะอันตรายเช่นนิ่วและมะเร็งถุงน้ำดี

ยังไม่สายเกินไปหากคุณต้องการเริ่มต้นวิถีชีวิตที่ดีขึ้นเพื่อระบบย่อยอาหารที่ดีต่อสุขภาพ มาเริ่มจากการปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการกินประจำวันของคุณให้ดีต่อสุขภาพ