ประเภทของการเลือกอาหารและข้อ จำกัด ในการเลิกบุหรี่

ไม่ใช่เรื่องง่ายที่จะออกจากเงาบุหรี่ มีหลายครั้งที่อดีตผู้สูบบุหรี่บางคนเกือบจะยอมแพ้เพราะไม่สามารถแบกรับความเครียดหลังจากเลิกสูบบุหรี่ได้ ตอนนี้รอสักครู่ ปรากฎว่าผลของการติดบุหรี่นี้สามารถระงับได้ด้วยการปรับอาหารเพื่อสุขภาพ แล้วอาหารเลิกบุหรี่ที่ช่วยธุรกิจของคุณมีอะไรบ้าง?

อาหารเลิกบุหรี่แบบไหน?

มีการเปลี่ยนแปลงมากมายที่เกิดขึ้นในร่างกายของคุณเมื่อคุณตัดสินใจที่จะเลิกสูบบุหรี่ สิ่งที่พบบ่อยที่สุดคือคุณเครียดง่าย ไม่เพียงแค่นั้นตัวรับลิ้นและจมูกของคุณยังได้รับความเสียหายเนื่องจากการสัมผัสกับสารเคมีในบุหรี่

ควันบุหรี่ 1 ก้อนปล่อยสารพิษประมาณ 7,000 ชนิด ลองนึกภาพในบุหรี่เพียงหนึ่งมวนว่ายาพิษทำลายเส้นประสาทในปากมากแค่ไหน เป็นผลให้เส้นประสาทในลิ้นและจมูกมึนงงและรับรู้เพียงความรู้สึกของสารออกฤทธิ์จากบุหรี่เท่านั้น

แต่ไม่ต้องกังวลจากการศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสาร Tobacco Induced Diseases ในปี 2560 การปรับอาหารของคุณอาจเป็นวิธีที่ประสบความสำเร็จในการเลิกสูบบุหรี่

นี่คืออาหารต่าง ๆ ในการเลิกบุหรี่ที่สามารถช่วยคุณได้ ได้แก่ :

1. นม

เมื่อความปรารถนาที่จะสูบกลับมาอีกครั้งอย่าเพิ่งรีบคว้าบุหรี่มาสูบเพื่อสนองความต้องการนั้นหึ! ดีจังรีบไปที่ห้องครัวและรับนมสักแก้ว ใช่แล้วนมอาจเป็นทางเลือกหนึ่งในการเลิกบุหรี่ได้

การค้นพบนี้เกิดจากการศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสาร Nicotine and Tobacco Research ในปี 2550 ในการศึกษาพบว่าผู้สูบบุหรี่ประมาณ 209 คนถูกขอให้เพลิดเพลินกับอาหารที่หลากหลายและประเมินว่าอาหารประเภทใดที่สามารถทำให้ลิ้นของพวกเขามีรสชาติที่ดีและไม่

เห็นได้ชัดว่าอาหารที่ช่วยเลิกบุหรี่ได้รับความนิยมมากที่สุดคือนมและผลิตภัณฑ์จากนม เนื่องจากนมสามารถช่วยบรรเทาความรู้สึกขมบนลิ้นที่เกิดจากการสูบบุหรี่

2. ผักและผลไม้

คุณกำลังมองหาอาหารเพื่อเลิกบุหรี่อยู่หรือเปล่า? พยายามเลือกผักและผลไม้ที่คุณชื่นชอบให้หลากหลาย ตัวอย่างเช่นส้มลูกแพร์แอปเปิ้ลหรือกล้วยซึ่งมีสารต้านอนุมูลอิสระวิตามินและไฟเบอร์จำนวนมาก

จากการศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสาร Nicotine and Tobacco Research ในปี 2013 พบว่าผู้สูบบุหรี่ในอดีตที่ชอบกินผักและผลไม้มีแนวโน้มที่จะเป็นอิสระจากบ่วงบุหรี่ได้ง่ายขึ้น ในความเป็นจริงความปรารถนาที่จะเลิกสูบบุหรี่ยังคงเพิ่มขึ้นอย่างต่อเนื่องในอีก 30 วันข้างหน้าเมื่อเทียบกับผู้ที่ไม่ค่อยกินผักและผลไม้

เช่นเดียวกับนมการกินผักและผลไม้สามารถช่วยฟื้นฟูความไวต่อลิ้นได้ ด้วยวิธีนี้คุณจะไม่มองหาบุหรี่อีกต่อไปเมื่อคุณเครียด แต่คุณหันไปหาผักและผลไม้ที่ดีต่อสุขภาพแทน

3. ข้าวโพดคั่ว

ใครบอกว่าป๊อปคอร์นกินได้เฉพาะตอนดูหนังเท่านั้น? ข้าวโพดคั่วยังสามารถเป็นอาหารเลิกบุหรี่ที่คุณพึ่งพาได้

ไม่เพียง แต่ทำให้มือไม่ว่าง อาหารว่างการกินป๊อปคอร์นยังทำให้คุณอิ่มเร็วได้อีกด้วย ประมาณ 1,000 กรัมหรือเทียบเท่ากับป๊อปคอร์น 5 ถ้วยมีเพียง 150 แคลอรี่ ดังนั้นคุณไม่ต้องกังวลเกี่ยวกับโรคอ้วนหลังจากกินข้าวโพดคั่ว

ด้วยหมายเหตุหลีกเลี่ยงการใส่เนยน้ำตาลหรือเกลือลงในป๊อปคอร์น แทนที่ด้วยน้ำมันมะกอกเล็กน้อยหรือพาร์มีซานชีสเพื่อเพิ่มความเผ็ดร้อนและเพิ่มรสชาติ

4. ถั่ว

ผลกระทบอย่างหนึ่งของการเลิกบุหรี่คือน้ำหนักตัวเพิ่มขึ้น สิ่งนี้เกิดขึ้นเนื่องจากความอยากอาหารของอดีตผู้สูบบุหรี่มีแนวโน้มที่จะเพิ่มขึ้นและถูกระบายออกไปด้วยอาหารว่างอาหารไม่ดีต่อสุขภาพ.

ผ่อนคลายไม่ได้หมายความว่าคุณไม่ควรทานของว่างเพื่อให้น้ำหนักคงที่จริงๆ ที่สำคัญที่สุดคุณต้องระมัดระวังมากขึ้นในการเลือกอาหารเพื่อเลิกบุหรี่

ดังนั้นเพื่อสุขภาพที่ดีและปลอดภัยต่อน้ำหนักให้เลือกถั่วเป็นอาหารว่างของคุณวันนี้ การศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสาร Annals of Internal Medicine ในปี 2015 เปิดเผยว่าผู้ที่รับประทานอาหารที่มีเส้นใยสูงจะสูญเสียน้ำหนักได้ถึง 2.5 กิโลกรัม (กก.) ต่อเดือน

อาหารที่มีเส้นใยสูงเหล่านี้ไม่ได้เป็นเพียงแค่ถั่วเท่านั้น แต่ยังรวมถึงบรอกโคลีราสเบอร์รี่และผลเบอร์รี่ประเภทอื่น ๆ เช่นเดียวกับข้าวโอ๊ต

อาหารที่ควรหลีกเลี่ยงเมื่อเลิกบุหรี่

นอกจากการเลือกอาหารเพื่อเลิกบุหรี่แล้วยังมีอาหารอีกหลายประเภทที่คุณควรหลีกเลี่ยง เหตุผลก็คือมีอาหารบางอย่างที่สามารถกระตุ้นให้เกิดความปรารถนาที่จะสูบบุหรี่อีกครั้งได้มากขึ้น

นี่คืออาหารที่คุณควรหลีกเลี่ยง

1. กาแฟ

ตรงกันข้ามกับนมกาแฟเป็นหนึ่งในเพื่อนที่ดีที่สุดในการดื่มขณะสูบบุหรี่ ไม่ดีเท่าไหร่สิ่งนี้ส่งผลย้อนกลับไปสำหรับผู้ที่กำลังพยายามเลิกบุหรี่

ปริมาณคาเฟอีนในบุหรี่สามารถกระตุ้นตัวรับที่ลิ้นให้กลับไปสูบบุหรี่ได้ หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มประเภทนี้ให้มากที่สุดเพื่อที่ความพยายามในการเลิกบุหรี่ของคุณจะประสบความสำเร็จมากยิ่งขึ้น

2. แอลกอฮอล์

เช่นเดียวกับกาแฟไม่ใช่ไม่กี่คนที่ชอบดื่มแอลกอฮอล์ในขณะที่สูบบุหรี่ในเวลาเดียวกัน เขากล่าวว่าเอฟเฟกต์ความสงบสามารถทวีคูณได้หากคุณทำทุกอย่างพร้อมกัน

ในความเป็นจริงผลที่สงบนี้เป็นเพียงชั่วคราว ในความเป็นจริงแล้วมีสารพิษมากมายที่ไหลเวียนอยู่ในเลือดและทำลายอวัยวะของคุณอย่างช้าๆ

3. อาหารแคลอรี่ต่ำ

หลายคนคิดว่าอาหารแคลอรี่ต่ำเป็นอาหารเลิกบุหรี่ที่ดีที่สุดในการเลือกรับประทาน เนื่องจากอาหารแคลอรี่ต่ำเชื่อว่าจะช่วยลดความเสี่ยงของการมีน้ำหนักเกินซึ่งมักเกิดขึ้นหลังจากเลิกสูบบุหรี่

ในความเป็นจริงความเป็นจริงนั้นตรงกันข้าม ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพเปิดเผยว่าอาหารแคลอรี่ต่ำส่งผลต่อผู้ที่พยายามหลีกเลี่ยงบุหรี่

จากการศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสาร Psychopharmacology ในปี 2548 พบว่าผู้สูบบุหรี่ที่ลดแคลอรี่ 700 แคลอรี่ในอาหารพบว่าสูบบุหรี่มากกว่าผู้ที่ไม่ได้สูบบุหรี่ น่าเสียดายที่ผู้เชี่ยวชาญยังไม่ทราบสาเหตุที่แท้จริง