งิ้วระหว่างถือศีลอดก็ดี

เมื่ออดอาหารต้องรักษาความฟิตของร่างกาย แม้ว่าการออกกำลังกายในขณะอดอาหารจะต้องใช้พลังงานมากเป็นพิเศษและมีศักยภาพที่จะทำให้คุณกระหายน้ำเร็วขึ้น แต่อย่าเป็นข้ออ้างที่ทำให้คุณลังเลที่จะออกกำลังกาย

แม้แต่ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพหลายคนยังกล่าวว่าเดือนถือศีลอดเป็นช่วงเวลาที่เหมาะสมในการเพิ่มการออกกำลังกายทุกวัน ไม่เพียงเท่านั้นผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพยังกล่าวอีกว่าเดือนอดอาหารสามารถใช้เป็นวิธีช่วยลดน้ำหนักได้อีกด้วย! อย่างไรก็ตามสิ่งนี้สามารถรับรู้ได้หากคุณออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอและสม่ำเสมอสมดุลกับการบริโภคอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการในช่วงเวลาที่รวดเร็วและรุ่งเช้า

ตราบใดที่คุณใส่ใจกับแนวทางที่ต้องพิจารณาในการออกกำลังกายขณะอดอาหารก็ไม่มีเหตุผลที่จะไม่ออกกำลังกายเพียงเพราะคุณอดอาหาร ดังนั้นจงกำจัดความกลัวให้หมดไปหากการออกกำลังกายในยิมขณะอดอาหารจะทำให้คุณอ่อนแอและไม่กระปรี้กระเปร่า แต่ตรงกันข้ามกลับช่วยให้ร่างกายฟิตและกระชับในการทำกิจวัตรประจำวัน

เคล็ดลับในการออกกำลังกายอย่างปลอดภัยขณะอดอาหาร

คำแนะนำบางประการสำหรับการออกกำลังกายในโรงยิมขณะอดอาหารที่คุณสามารถทำได้เพื่อช่วยรักษาสมรรถภาพของคุณในระหว่างอดอาหารมีดังนี้

1. ลดความหนักของการออกกำลังกาย

ในช่วงเดือนรอมฎอนคุณยังสามารถออกกำลังกายได้ เพียงแค่นั้นการออกกำลังกายที่คุณทำควรทำในระดับความเข้มข้นต่ำ เมื่ออดอาหารร่างกายจะทำงานโดยใช้พลังงานสำรองขั้นต่ำซึ่งระดับน้ำตาลในเลือดจะอยู่ในระดับต่ำ

ขึ้นอยู่กับปริมาณน้ำตาลสำรองในตับและปริมาณแคลอรี่ที่เพียงพอในระหว่างมื้ออาหารทุกคนมีขีด จำกัด การลดระดับน้ำตาลในเลือดของตัวเอง นั่นเป็นเหตุผลว่าทำไมทางเลือกของการออกกำลังกายไม่ควรทำในความเข้มข้นสูงเพียงประเภทต่ำถึงปานกลาง

สิ่งที่สำคัญอีกอย่างก็คือมันจะดีถ้ากีฬานั้นทำได้อย่างสม่ำเสมอ คุณสามารถออกกำลังกายเบา ๆ เช่นโยคะเดินปั่นจักรยานและจ็อกกิ้งได้ 30 นาทีต่อวันซึ่งเพียงพอที่จะทำให้คุณสดชื่นและฟิตในระหว่างการอดอาหาร

2. ตั้งเวลาออกกำลังกาย

หากคุณออกกำลังกายหลังรุ่งสางคุณจะใช้พลังงานสำรองทั้งหมดที่จำเป็นในช่วงอดอาหาร อย่างไรก็ตามหากคุณออกกำลังกายแบบเล่นกีฬาก่อนที่จะหยุดพักการออกกำลังกายก็มีโอกาสที่จะทำให้กล้ามเนื้อเสียหายได้เพราะก่อนที่จะหมดเร็วร่างกายได้ใช้พลังงานสำรองที่เก็บไว้ส่วนใหญ่ในระหว่างวันไปหมดแล้ว ในขณะเดียวกันหากคุณเลือกที่จะออกกำลังกายหลังจากเลิกอดอาหารคุณมักจะทำให้เกิดปัญหาในกระเพาะอาหารซึ่งจะส่งผลต่อกิจกรรมการละหมาดในเวลากลางคืน

ดังนั้นโดยพื้นฐานแล้วเมื่อใดก็ตามที่คุณต้องการเล่นกีฬาก็ขึ้นอยู่กับตัวเลือกของคุณ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณเล่นกีฬาตามความสามารถและสภาพร่างกายของคุณเอง เหตุผลก็คือความฟิตของแต่ละคนแตกต่างกัน นั่นเป็นเหตุผลว่าทำไมคุณต้องรู้จักร่างกายของคุณให้ดี! อย่าปล่อยให้กีฬาที่คุณทำทำให้คุณอดอาหารได้ยากและส่งผลกระทบต่อปัญหาสุขภาพของคุณ

3. ประเภทของการออกกำลังกายที่ทำ

มีการออกกำลังกายหลายประเภทในโรงยิมที่คุณสามารถทำได้ขณะอดอาหารเช่นเวทเทรนนิ่งและคาร์ดิโอ การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอสามารถช่วยเผาผลาญแคลอรี่ส่วนเกินทั้งหมดที่คุณบริโภคในตอนเช้าและตอนเช้าซึ่งจะช่วยลดไขมันในร่างกาย ในขณะที่การฝึกด้วยน้ำหนักจะช่วยใช้ประโยชน์จากการบริโภคโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตทั้งหมดในการสร้างกล้ามเนื้อ

ดังนั้นแทนที่จะออกกำลังกายซ้ำซากจำเจในช่วงเดือนถือศีลอดคุณสามารถเล่นกีฬาร่วมกันได้ด้วยการออกกำลังกายแบบเวทเทรนนิ่งและคาร์ดิโอ แต่อย่าลืมออกกำลังกายด้วยน้ำหนักและคาร์ดิโอที่ปรับให้เข้ากับสภาพและความสามารถของร่างกายในระหว่างการอดอาหาร

4. ใส่ใจกับการบริโภคสารอาหารที่จำเป็น

การออกกำลังกายต้องใช้พลังงานและแคลอรี่เป็นพิเศษนั่นคือเหตุผลว่าทำไมจึงควรให้ความสำคัญกับความต้องการของร่างกายในการได้รับสารอาหารที่ดี เพิ่มปริมาณโปรตีนไฟเบอร์และคาร์โบไฮเดรต นอกจากนี้อย่าลืมดื่มน้ำให้เพียงพอในตอนกลางคืนก่อนอดอาหารเพื่อที่คุณจะได้หลีกเลี่ยงการขาดน้ำเมื่ออดอาหารในระหว่างวัน

คุณสามารถบริโภคน้ำมะพร้าวกล้วยข้าวกล้องมันฝรั่งหรืออินทผาลัมที่จะบริโภคระหว่างอดอาหาร แม้ว่าอาหารจะค่อนข้างเบา แต่อาหารประเภทนี้ก็เพียงพอที่จะให้ปริมาณคาร์โบไฮเดรตที่ร่างกายต้องการในระหว่างการอดอาหาร

นอกจากการออกกำลังกายและการบริโภคสารอาหารแล้วคุณภาพการนอนหลับยังส่งผลต่อกิจกรรมระหว่างอดอาหารอีกด้วย ดังนั้นให้แน่ใจว่าคุณนอนหลับให้เพียงพอในช่วงเดือนรอมฎอนโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณเป็นกลุ่มที่เลือกที่จะเคลื่อนไหวแม้ในช่วงอดอาหาร