4 สาเหตุของอาการคลื่นไส้หลังออกกำลังกายและวิธีรับมือ

การออกกำลังกายที่ทำอย่างถูกต้องและเหมาะสมจะให้ประโยชน์มากมายต่อร่างกายและจิตใจ อย่างไรก็ตามบางคนที่ไม่ปฏิบัติตามกฎการออกกำลังกายจะรู้สึกคลื่นไส้หลังจากออกกำลังกายและไม่ได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุด จริงๆแล้วอาการคลื่นไส้เกิดจากอะไร? ฟังคำอธิบายต่อไปนี้เพื่อหาคำตอบ

อะไรคือสาเหตุของอาการคลื่นไส้หลังออกกำลังกาย?

1. อาหารไม่ย่อยอย่างถูกต้องก่อนออกกำลังกาย

ตามที่ Joel Seedman, Ph.D. , ผู้เชี่ยวชาญด้านกีฬาและเจ้าของ ประสิทธิภาพขั้นสูงของมนุษย์ ในสหรัฐอเมริการะบุว่าสาเหตุหนึ่งของอาการคลื่นไส้หลังออกกำลังกายคืออาหารส่วนเกินและของเหลวในกระเพาะอาหารก่อนออกกำลังกายซึ่งระบบย่อยอาหารไม่สามารถย่อยได้อย่างเหมาะสม อาจเกิดจากการไหลเวียนของเลือดในระบบทางเดินอาหารทำงานไม่ปกติ

ในการคาดการณ์นี้ขอแนะนำให้คุณหยุดพักระหว่างเวลารับประทานอาหารและเวลาเริ่มออกกำลังกายประมาณ 30 นาทีถึง 3 ชั่วโมง นอกจากนี้พยายามลดการบริโภคอาหารที่มีไขมันสูงให้น้อยที่สุดก่อนที่จะเริ่มออกกำลังกายอย่างหนักหน่วง

แม้ว่าไขมันจะเชื่อว่าทำให้คุณอิ่มนานขึ้น แต่ก็ต้องใช้เวลานานในการย่อยอาหารเหล่านี้ แต่คุณสามารถเน้นการบริโภคอาหารที่มีแหล่งโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตเป็นเชื้อเพลิงให้กับร่างกายได้

นอกจากนี้การศึกษาในผู้เข้าร่วมการออกกำลังกายขณะท้องว่างพบว่ามีแนวโน้มที่จะมีอาการคลื่นไส้มากขึ้นหากคนท้องไม่กินอะไรเลยก่อนออกกำลังกาย

2. ระดับน้ำตาลในเลือดต่ำ

ภาวะน้ำตาลในเลือดต่ำในภาษาทางการแพทย์เรียกว่าภาวะน้ำตาลในเลือดต่ำเป็นภาวะที่คนเรามีระดับน้ำตาลในเลือดต่ำกว่าระดับปกติ 70 มก. / ดล. ความจริงแล้วน้ำตาลเป็นสิ่งที่จำเป็นต่ออวัยวะของร่างกายเมื่อออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อ

การออกกำลังกายอย่างเข้มข้นและเป็นเวลานานสามารถลดระดับน้ำตาลในเลือดในร่างกายได้ เป็นผลให้คุณอาจมีอาการสั่นอ่อนเพลียและตาพร่ามัวขณะออกกำลังกาย กุญแจสำคัญคือการเพิ่มการบริโภคโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตเพื่อควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด

3. การออกกำลังกายที่มีความเข้มสูง

ความสามารถของร่างกายที่จะสามารถทำกีฬาประเภทต่างๆไม่เหมือนกัน เราขอแนะนำว่าหากคุณไม่เคยชินอย่าฝืนร่างกายให้ออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นสูง เหตุผลก็คือยิ่งกล้ามเนื้อของคุณทำงานหนักขึ้นเท่าไหร่คุณก็ยิ่งต้องการออกซิเจนมากขึ้นเท่านั้น

อย่างไรก็ตามเมื่อร่างกายของคุณไม่ได้รับออกซิเจนเพียงพอที่จะใช้ในระหว่างการออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นสูงร่างกายของคุณจะเริ่มผลิตของเสียจากการเผาผลาญเช่นไอออนคาร์บอนไดออกไซด์และกรดแลคติก นอกจากนี้ยังสามารถนำไปสู่ความรู้สึกเมื่อยล้าและการเผาไหม้ในกล้ามเนื้อของร่างกาย

โดยพื้นฐานแล้วการรู้สึกคลื่นไส้หลังออกกำลังกายเป็นสัญญาณว่าความหนักของการออกกำลังกายของคุณมากเกินไป หากคุณประสบปัญหานี้บ่อยๆให้พยายามลดความหนักของการออกกำลังกายลงทีละน้อย

4. ระบบย่อยอาหารได้รับเลือดไปเลี้ยงไม่เพียงพอ

ระมัดระวังหากคุณเล่นกีฬาที่มีความเข้มข้นสูงเกินไป เหตุผลก็คือเลือดจะถูกกระจายเข้าสู่กล้ามเนื้อมากขึ้นเพื่อจัดหาออกซิเจนและสารอาหาร เป็นผลให้เลือดไม่ไหลเวียนไปที่กระเพาะอาหารและลำไส้มากเกินไปและจะทำให้เกิดอาการคลื่นไส้

หากสิ่งนี้เกิดขึ้นกับคุณมากคุณควรเน้นการออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นสูงในบริเวณใดส่วนหนึ่งของร่างกายโดยเฉพาะ ตัวอย่างเช่นเมื่อคุณออกกำลังกายหนักโดยให้ความสำคัญกับร่างกายส่วนบนของคุณ (ร่างกายส่วนบน) ควรจะผ่อนคลายมากขึ้นที่ส่วนล่างของร่างกาย ซึ่งคาดว่าจะปรับสมดุลการไหลเวียนของเลือดทั่วร่างกาย

จะทำอย่างไรถ้าคุณรู้สึกคลื่นไส้หลังออกกำลังกาย?

ไม่ต้องกังวลมีหลายวิธีที่แนะนำที่คุณสามารถทำได้เพื่อลดความรู้สึกคลื่นไส้หลังออกกำลังกาย ได้แก่ :

หากคุณประสบปัญหานี้บ่อยครั้งหลังจากออกกำลังกายเสร็จคุณควรลดความหนักของการออกกำลังกายลงอย่างช้าๆ
การหยุดออกกำลังกายกะทันหันอาจกระตุ้นให้รู้สึกคลื่นไส้ แต่อย่าหยุดออกกำลังกายทันที แต่ให้เริ่มเดินช้าๆทีละก้าวจนกว่าคุณจะรู้สึกสบายใจที่จะหยุดอย่างเต็มที่
พยายามนอนราบโดยให้เท้าสูงกว่าท้อง หน้าที่ของมันคือช่วยนำเลือดกลับสู่หัวใจและระบบย่อยอาหาร
กินของเหลวให้เพียงพอระหว่างออกกำลังกาย เหตุผลก็คือของเหลวสามารถเร่งการย่อยคาร์โบไฮเดรตซึ่งจะทำให้กระเพาะว่างเปล่าเพื่อช่วยบรรเทาอาการคลื่นไส้

ตอนนี้หากอาการคลื่นไส้หลังออกกำลังกายเกิดขึ้นในความถี่ที่ผิดปกติคุณควรปรึกษาปัญหานี้กับแพทย์ของคุณทันทีเพื่อรับการวินิจฉัยและการรักษาที่เหมาะสมกับสภาวะสุขภาพของคุณ