4 หลักการบังคับหากคุณต้องการให้ร่างกายแข็งแรงขณะอดอาหาร

การรักษาวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีในเดือนรอมฎอนเป็นสิ่งจำเป็นเพื่อสุขภาพที่มีคุณภาพที่ดีขึ้นและการถือศีลอด ต่อไปนี้เป็นเคล็ดลับต่างๆในการดำเนินชีวิตที่มีสุขภาพดีระหว่างการถือศีลอดเพื่อให้ร่างกายแข็งแรงในเดือนรอมฎอน

หลักการของชีวิตที่มีสุขภาพดีเมื่ออดอาหาร

1. นอนหลับให้เพียงพอ

วิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีในช่วงอดอาหารแรกที่ต้องปฏิบัติคือไม่นอนดึกเกินไป ในเดือนแห่งการถือศีลอดคุณต้องตื่นให้เร็วกว่าปกติเพื่อทำซาฮูร์ ดังนั้นคุณควรต้องนอนเร็วเพื่อให้ยังคงตอบสนองความต้องการในการนอนหลับของคุณอย่างน้อย 7 ชั่วโมง

ด้วยการนอนหลับให้เพียงพอคุณจะไม่ตื่นสายในตอนเช้า นอกจากนั้นยังช่วยให้คุณมีพลังตลอดทั้งวัน การขาดการนอนหลับอาจทำให้คุณรู้สึกเหนื่อยง่วงนอนและมีปัญหาในการจดจ่อกับกิจกรรมต่างๆ แน่นอนว่าสิ่งนี้อาจรบกวนประสิทธิภาพการทำงานของคุณขณะอดอาหาร

2. รักษาสมดุลของของเหลวในร่างกาย

แม้ว่าคุณจะอดอาหาร แต่ความต้องการของเหลวของคุณจะต้องได้รับการเติมเต็ม Tan Sheau Kang นักโภชนาการจากโรงพยาบาลสิงคโปร์ระบุว่าผู้ที่อดอาหารจำเป็นต้องพยายามบริโภคน้ำอย่างน้อย 8 แก้วต่อวันเพื่อให้ร่างกายยังคงต้องการน้ำ

วิธีนี้สามารถป้องกันไม่ให้เขาขาดน้ำซึ่งจะทำให้ร่างกายรู้สึกอ่อนแอและไม่ตื่นเต้น คุณสามารถดื่มน้ำก่อนและตอนเช้ามืดหลังการอดอาหารและก่อนเข้านอน อย่างไรก็ตามไม่ใช่ว่าน้ำทั้งหมดจะดีต่อการบริโภคในช่วงเดือนถือศีลอด กาแฟชาและน้ำอัดลมรวมอยู่ในประเภทเครื่องดื่มที่ไม่แนะนำให้บริโภคในช่วงรอมฎอน

3. อย่าข้าม sahur

อาหารเช้าเป็นสิ่งสำคัญที่ต้องทำเพื่อเริ่มต้นวันที่เต็มไปด้วยกิจกรรมต่างๆ ในช่วงรอมฎอนอาหารเช้าตามปกติของคุณจะเปลี่ยนเวลาทำการซึ่งก็คือก่อนพระอาทิตย์ขึ้นหรือช่วงเวลาแห่งการพิจารณาคดี

ดังนั้นบทบาทของ sahur จึงมีความสำคัญพอ ๆ กับอาหารเช้า นอกจากจะเป็นเครื่องสำรองพลังงานในการทำกิจกรรมตลอดทั้งวันแล้ว sahur ยังช่วยให้คุณมีสมาธิมากขึ้นระหว่างทำกิจกรรม

พยายามใช้เวลาในการกิน sahur ทุกวัน การกินซูโฮร์ที่ดีคือสิ่งที่ทำในตอนใกล้รุ่งสาง วิธีนี้สามารถช่วยให้ร่างกายชุ่มชื้นและป้องกันความหิวที่อาจมาเร็วกว่านี้หากคุณนอนดึก

เมนู sahur ที่สมดุลประกอบด้วย:

คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน ซึ่งเป็นคาร์โบไฮเดรตชนิดหนึ่งที่สามารถรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้คงที่และทำให้คุณรู้สึกอิ่มตลอดทั้งวัน อาหารที่ประกอบด้วยคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนเช่นเมล็ดธัญพืชข้าวกล้องและเมล็ดธัญพืช
อาหารที่มีเส้นใยสูง ย่อยสลายอย่างช้าๆตามร่างกายซึ่งจะทำให้คุณรู้สึกอิ่มนานขึ้น อาหารที่มีเส้นใยสูงที่ทานได้ ได้แก่ อินทผลัมกล้วยอะโวคาโดบรอกโคลีแครอทและถั่วไต
อาหารที่อุดมด้วยโปรตีน สามารถช่วยให้ร่างกายกระปรี้กระเปร่าและกระปรี้กระเปร่ามากขึ้นในระหว่างการอดอาหาร ไข่ชีสและเนื้อสัตว์ไม่ติดมันอาจเป็นอีกทางเลือกหนึ่งสำหรับเมนูซาเฮอร์ของคุณ

4. กินเพียงพอเมื่อหมดอดอาหาร

เวลาที่จะละศีลอดกลายเป็นเวลาที่ต้องรอคอย น่าเสียดายที่นี่เป็นช่วงเวลาแห่งการแก้แค้นโดยการกินอาหารทั้งหมดที่มีอยู่บนโต๊ะ ในความเป็นจริงการกินมากเกินไปในครั้งเดียวเป็นอันตรายต่อร่างกายมาก

การรับประทานอาหารมากเกินไปเมื่อเลิกอดอาหารอาจส่งผลให้เกิดอาการท้องอืดและร่างกายเฉื่อยชา โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าอาหารและเครื่องดื่มที่คุณบริโภคนั้นอุดมไปด้วยน้ำตาลและไขมันสูง ส่งผลให้คุณมีอาการอาหารไม่ย่อยและน้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นอย่างมากในช่วงปลายเดือนรอมฎอน

นอกจากนี้อาจก่อให้เกิดความเสี่ยงต่อสุขภาพอย่างร้ายแรงหากทำอย่างต่อเนื่องตลอดทั้งเดือน การใช้วิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีในขณะอดอาหารสามารถทำให้ร่างกายแข็งแรงและมีพลังตลอดทั้งวัน ด้วยวิธีนี้คุณยังสามารถใช้ประโยชน์สูงสุดในแต่ละวันได้แม้ว่าคุณจะอดอาหารก็ตาม