4 เคล็ดลับในการดูแลสุขภาพของผู้สูงอายุในยุค 60

การทำงานของร่างกายจะลดลงตามอายุ กระบวนการชราเริ่มจากการปรากฏตัวของริ้วรอยจากนั้นระบบภูมิคุ้มกันจะเริ่มอ่อนแอลงอย่างช้าๆเพื่อให้มีแนวโน้มที่จะเป็นโรค คุณไม่จำเป็นต้องกังวลเพราะความชราไม่สามารถหยุดได้ แต่สามารถชะลอได้ แม้ว่าคุณจะอยู่ในวัย 60 ปี แต่คุณก็ยังสามารถมีชีวิตที่แข็งแรงและสมบูรณ์ได้ มาทำตามคำแนะนำในการดูแลสุขภาพของผู้สูงอายุเหล่านี้

ดูแลสุขภาพผู้สูงอายุใน 60 ปีอย่างไร

1. ใช้งานอยู่เสมอ

ก้าวสู่วัย 60 ปีกิจกรรมที่คุณทำอาจไม่เหมือนเมื่อก่อน บางทีคุณอาจใช้เวลาอยู่บ้านมากกว่าทำกิจกรรมกลางแจ้ง

แม้ว่าคุณจะอยู่ในวัย 60 ปี แต่ก็ไม่ได้หมายความว่าคุณจะหยุดเคลื่อนไหวได้ อย่าทำสิ่งนี้เพื่อหยุดตารางการออกกำลังกายตามปกติของคุณ ในขณะเดียวกันสำหรับผู้ที่เพิ่งเริ่มต้นชีวิตที่มีสุขภาพดีก็ไม่สายเกินไปที่จะออกกำลังกายเป็นประจำ

กีฬากลายเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับคนทุกกลุ่มรวมทั้งผู้สูงอายุด้วย อย่างไรก็ตามต้องปรับประเภทและความหนักของการออกกำลังกายให้เข้ากับสภาพของร่างกาย ประโยชน์บางประการของการออกกำลังกายเพื่อสุขภาพของผู้สูงอายุ ได้แก่ :

ช่วยเพิ่มภูมิคุ้มกัน
เพิ่มการผลิตเอนดอร์ฟินซึ่งสามารถลดความเครียด
รักษาน้ำหนักให้ปกติ
เพิ่มความแข็งแรงของกระดูก

แม้แต่การออกกำลังกายยังดีต่อสุขภาพสมองของผู้สูงอายุ เมื่อคุณอายุมากขึ้นการทำงานของสมองจะลดลงทำให้ผู้สูงอายุลืมได้ง่ายขึ้น โรคหลายชนิดที่โจมตีระบบประสาทส่วนกลางก็เกิดขึ้นเช่นโรคอัลไซเมอร์โรคหลอดเลือดสมองเสื่อมหรือโรคพาร์กินสัน

การทำให้ร่างกายกระฉับกระเฉงสามารถชะลอกระบวนการชราในเซลล์และเนื้อเยื่อในสมองรวมทั้งลดความเสี่ยงต่อการเกิดโรคในสมอง นอกจากกีฬาแล้วผู้สูงอายุยังสามารถทำกิจกรรมอื่น ๆ ได้เช่นทำสวนเล่นกับหลาน ๆ หรือทำงานหัตถกรรม

2. กินอาหารที่ดีต่อสุขภาพ

เพื่อรักษาสุขภาพของผู้สูงอายุที่สำคัญอีกประการหนึ่งคือการรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ น่าเสียดายที่วิธีนี้อาจถูกขัดขวางโดยปัญหาอื่น ๆ กล่าวคือเมื่อคุณอายุมากขึ้นความสามารถในการลิ้มรสรสชาติก็จะลดลงเช่นกัน ยิ่งไปกว่านั้นยังมีอาหารอีกหลายชนิดที่ไม่อนุญาตให้รับประทานและการใช้เกลือก็ลดลงเช่นกันเพื่อให้ความอยากอาหารของผู้สูงอายุลดลง

ผู้สูงอายุสามารถเติมเวลาว่างเพื่อทำเมนูอาหารเพื่อสุขภาพและปรุงเองได้ การเพิ่มเครื่องเทศสามารถเพิ่มรสชาติให้กับอาหารได้

3. พักผ่อนให้เพียงพอ

ผู้สูงอายุหลายคนมีปัญหาในการนอนหลับตอนกลางคืน หลักสูตรนี้จะช่วยลดเวลาพักผ่อน รายงานจาก AARP ซึ่งเป็นองค์กรที่ให้ความสำคัญกับสุขภาพของผู้สูงอายุ Ryan P. Terlecki, MD, ผู้ช่วยศาสตราจารย์ด้านระบบทางเดินปัสสาวะที่ School of Medicine ที่ Wake Forest University ในนิวยอร์กกล่าวว่ากว่า 80 เปอร์เซ็นต์ของผู้สูงอายุมักจะตื่นนอน ในเวลากลางคืนเพื่อไปห้องน้ำซึ่งในที่สุดรบกวนเวลานอนหลับ

ด้วยเหตุนี้ Terlecki จึงแนะนำให้ผู้สูงอายุดื่มน้ำน้อยลงในตอนกลางคืนและพิจารณาปรึกษาแพทย์อีกครั้งเกี่ยวกับการใช้ยาขับปัสสาวะให้ดื่มในตอนเช้าแทนที่จะดื่มตอนกลางคืน ผู้สูงอายุที่รู้สึกอยากปัสสาวะบ่อยเกินไปตลอดเวลามักเกิดจากกล้ามเนื้อกระเพาะปัสสาวะไวเกิน

4. ตรวจสุขภาพและรับประทานยาอย่างสม่ำเสมอ

ผู้สูงอายุมีความอ่อนไหวต่อโรคมากเนื่องจากระบบภูมิคุ้มกันของพวกเขาอ่อนแอลง ดังนั้นผู้สูงอายุจึงต้องหมั่นตรวจสุขภาพเป็นประจำเพื่อติดตามอาการอย่างต่อเนื่อง หากปรากฏอาการอย่าชะลอการตรวจ เนื่องจากยิ่งได้รับการวินิจฉัยและรักษานานเท่าไหร่สภาพร่างกายก็จะยิ่งแย่ลงและรักษาได้ยาก

ในระหว่างการรักษาให้บันทึกความก้าวหน้าด้านสุขภาพของผู้สูงอายุตั้งแต่การรักษาที่ทำและทำเป็นประจำไปจนถึงการรับประทานยาตามที่กำหนด หากทำให้เกิดผลข้างเคียงควรปรึกษาแพทย์เพื่อรับยาอื่น ๆ