4 กลวิธีอันชาญฉลาดในการเลือกที่นอนสำหรับอาการปวดหลัง

ผู้ผลิตที่นอนหรือที่นอนมีตัวเลือกมากมายที่หลากหลายมากจนเกิดความสับสน มีที่นอนโฟมธรรมดาและที่นอนสปริงรวมกันมีแม้แต่เตียงน้ำ มีที่นอนนุ่มปานกลางและแข็ง แล้วคุณจะเลือกที่นอนอย่างไรให้เหมาะกับคุณ? โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่มีอาการปวดหลังแน่นอนว่าการเลือกที่นอนนั้นไม่ใช่เรื่องง่ายหรือไม่สำคัญ นักศัลยกรรมกระดูกมักเผชิญกับคำถามเกี่ยวกับการเลือกที่นอนสำหรับอาการปวดหลัง

ตอนนี้หากต้องการทราบว่าที่นอนแบบใดที่ดีที่สุดสำหรับอาการปวดหลังโปรดดูคำแนะนำที่สมบูรณ์ด้านล่าง

เคล็ดลับอันชาญฉลาดในการเลือกที่นอนสำหรับอาการปวดหลัง

1. กระดูกสันหลังของคุณควรขนานกัน

คุณอาจไม่รู้ตัว แต่นอกเหนือจากข้อ จำกัด และวิธีจัดการกับอาการปวดหลังแล้วท่าทางที่ดีเป็นสิ่งสำคัญมาก กล้ามเนื้อและเอ็น (เนื้อเยื่อที่ยึดข้อต่อ) ที่หลังของคุณต้องได้รับการผ่อนคลายเพื่อที่คุณจะได้ฟื้นตัวเต็มที่เมื่อตื่นนอน

ดังนั้นกระดูกสันหลังของคุณควรขนานกัน หากที่นอนของคุณแข็งหรือนิ่มเกินไปกระดูกสันหลังของคุณจะไม่ได้รับการรองรับอย่างเหมาะสมในขณะที่คุณนอนหลับ โดยเฉพาะบริเวณคอและหลังส่วนล่างที่ได้รับผลกระทบมากที่สุด.

การศึกษาพบว่าเมื่อผู้เข้าร่วมการศึกษานอนบนที่นอนที่ทำให้ความโค้งของกระดูกสันหลังและการกระจายน้ำหนักตัวดีขึ้นพวกเขายังช่วยเพิ่มระดับความอิ่มได้อีกด้วย พวกเขาใช้เวลาไม่นานเกินไปในการพักผ่อนและตื่นขึ้นมาอย่างสดชื่น

เนื่องจากน้ำหนักของทุกคนแตกต่างกันคุณจึงควรลองใช้ที่นอนด้วยตัวเองก่อนตัดสินใจซื้อ คุณไม่จำเป็นต้องซื้อที่นอนสำหรับอาการปวดหลังที่แข็งและแข็งที่สุด หากแม้จะใช้ที่นอนที่นุ่มกว่ากระดูกสันหลังของคุณก็ยังคงตรงและไม่โค้งงอนี่คือที่นอนที่คุณสามารถเลือกได้

2. เลือกที่บริษัท กลางถ้าคุณสับสน

ในการศึกษาหนึ่งที่เกี่ยวข้องกับผู้ที่มีอาการปวดหลังส่วนล่างเรื้อรังมากกว่า 300 คนผู้เข้าร่วมการศึกษาถูกขอให้ใช้ที่นอนบริษัท กลาง (ความดังปานกลาง) หรือ บริษัท (ยาก) เป็นเวลา 90 วัน

เป็นผลให้คนจำนวนมากที่ใช้ที่นอนแข็งบ่นว่ารู้สึกไม่สบายตัว ในทางตรงกันข้ามมีเพียงไม่กี่คนที่ใช้ที่นอนที่ไม่แน่นหนาเกินไปที่รายงานข้อร้องเรียนใด ๆ โดยเฉพาะ

การศึกษาอีกชิ้นหนึ่งจากผู้เชี่ยวชาญจากมหาวิทยาลัยแห่งรัฐโอคลาโฮมาได้ทดสอบ 59 คนที่มีที่นอนซึ่งมีอายุครบ 5 ปีแล้ว จากนั้นที่นอนเก่าจะถูกแทนที่ด้วยที่นอนใหม่ที่มีความแข็งปานกลาง (บริษัท กลาง). หลังจากเกือบหนึ่งเดือนของการนอนบนที่นอนใหม่ผู้เข้าร่วมการศึกษารายงานว่านอนหลับสบายขึ้นและปวดหลังน้อยลง

สรุปได้ว่าที่นอนสำหรับอาการปวดหลังควรมีความแน่นเพียงพอ แต่ไม่ควรหนักมากจนคุณรู้สึกว่านอนไม่หลับ เลือกระดับปานกลาง แต่เพียงพอที่จะรองรับน้ำหนักตัวของคุณได้อย่างเท่าเทียมกัน

3. ให้ความสำคัญกับตำแหน่งการนอนและประเภทของหมอนด้วย

แม้ว่าคุณจะมีที่นอนที่เหมาะสมสำหรับอาการปวดหลังอยู่แล้ว แต่ก็ไม่ได้หมายความว่าคุณจะปลอดภัย 100 เปอร์เซ็นต์จากข้อร้องเรียนเหล่านี้ ไม่ใช่แค่ประเภทของที่นอนเท่านั้นที่กำหนดว่าอาการปวดหลังจะกำเริบหรือไม่

ตำแหน่งการนอนยังส่งผลต่อสภาพของคุณ เช่นเดียวกันกับประเภทของหมอนที่คุณใช้และวิธีการใช้ ปรึกษาแพทย์ของคุณว่าตำแหน่งไหนดีที่สุดสำหรับสุขภาพของคุณ

4. อย่าเพิ่งรีบร้อนเมื่อพยายาม

โปรดจำไว้ว่าที่นอนที่ดีในครั้งแรกที่คุณลองไม่จำเป็นต้องรู้สึกสบายตัวหลังจากที่คุณนอนหลับมาตลอดทั้งคืนหรือหลายปีหลังจากนั้น ดังนั้นอย่าเพิ่งรีบซื้อที่นอนเพียงเพราะครั้งแรกที่ลองใช้แล้วรู้สึกสบายตัว

คุณสามารถสอบถามและปรึกษาพนักงานของร้านก่อนซื้อที่นอนสำหรับอาการปวดหลังได้ทันที โดยปกติแล้วพนักงานในร้านรู้อยู่แล้วว่าผู้ที่นอนประเภทใดที่มีภาวะสุขภาพบางอย่างต้องการ

หากทำได้ให้เลือกที่นอนที่รับประกันคืนเงิน ปัจจุบันมี บริษัท เฟอร์นิเจอร์หรือร้านค้าที่รับประกัน 30 ถึง 100 วันมากขึ้นเรื่อย ๆ นอกจากนั้นยังมีวิธีอื่น ๆ ที่คุณสามารถนำไปใช้ได้ หากคุณนอนหลับสบายและตื่นขึ้นมาโดยไม่ลำบากหลังจากเข้าพักที่โรงแรมหรือในห้องของเพื่อนให้จดยี่ห้อและประเภท (หมายเลขซีเรียล) ของที่นอน