สารบัญ:
- วิตามินต่างๆเพื่อให้ผมหนาขึ้น
- 1. วิตามินดีในการปลูกผม
- 2. วิตามินบีเพื่อเสริมสร้างเส้นผม
- 3. เหล็กและสังกะสี
- 4. วิตามินซี
บ่อยครั้งผมถือเป็นส่วนหนึ่งของร่างกายที่ช่วยเพิ่มลักษณะ บ่อยครั้งที่ผู้คนไม่เต็มใจที่จะใช้จ่ายมากขึ้นเพื่อดูแลเส้นผมของพวกเขา อืมใครไม่อยากมีผมหนาเงางามสุขภาพดีและปราศจากรังแคล่ะ? ไม่เพียง แต่ผู้หญิงเท่านั้นผู้ชายยังรู้สึกกังวลเมื่อผมของพวกเขาเริ่มบาง แล้วมีวิธีจัดการกับผมร่วงและผมบางไหม? แน่นอนว่าที่สำคัญคือวิตามิน ถ้าเป็นเช่นนั้นวิตามินสำหรับผมหนามีอะไรบ้าง?
ยังอ่าน: 4 ประโยชน์ของวิตามินอีสำหรับเส้นผม
วิตามินต่างๆเพื่อให้ผมหนาขึ้น
ที่จริงแล้วการจะทำให้ผมหนาขึ้นผู้เชี่ยวชาญคิดว่าคุณต้องมีวิตามิน 13 ชนิด วิตามินเหล่านี้สามารถพบได้ในอาหาร ว้าวมีเยอะจัง? วิตามินเพื่อสุขภาพผม ได้แก่ วิตามิน A, D, E, K, C และ B complex (วิตามินบี, ไรโบฟลาวิน, ไนอาซิน, กรดแพนโทธีนิก, ไบโอติค, วิตามินบี 6, วิตามินบี 12 และโฟเลต) แต่เราจะไม่กล่าวถึงวิตามินเหล่านี้ทั้งหมดเพียงบางส่วน ดูคำอธิบายเพิ่มเติม
1. วิตามินดีในการปลูกผม
คุณต้องเคยได้ยินว่าหน้าที่ของวิตามินดีคือการทำให้กระดูกแข็งแรง ปรากฎว่าไม่เพียง แต่กระดูกเท่านั้นการบริโภควิตามินดียังสามารถรักษาสุขภาพผมและผิวหนังได้อีกด้วย การศึกษาในปี 2012 ในวารสาร Stem Cells Translational Medicine ซึ่งอ้างถึงโดยเว็บไซต์ Healthline เปิดเผยว่าวิตามินดีสามารถช่วยในการสร้างรูขุมขนใหม่ (รูขุมขนเล็ก ๆ เพื่อให้เส้นผมเติบโต) ศีรษะล้านอาจเกิดขึ้นได้เมื่อรูขุมขนไม่ได้ใช้งาน บางครั้งรูขุมขนที่ใช้งานอยู่ก็ไม่ได้ผลิตผม
ยังอ่าน: 9 เคล็ดลับง่ายๆในการดูแลเส้นผมสำหรับผู้หญิงที่สวมฮิญาบ
หากต้องการรับวิตามินดีจากธรรมชาติคุณสามารถรับประทานปลาแซลมอนเห็ดธัญพืชน้ำส้มหรือนมไขมันต่ำ มีวิธีอื่นอีกไหม? ใช่พยายามที่จะนอนหลับพักผ่อนในตอนเช้าสักครู่ เมื่อร่างกายถูกแสงแดดร่างกายจะผลิตวิตามินดี
คุณสามารถรับวิตามินดีจากอาหารเสริมได้หรือไม่? ใช่ แต่คุณต้องระวังเพราะวิตามินดีสามารถสร้างเนื้อเยื่อไขมันในระดับอันตรายเมื่อบริโภคมากเกินไป การดูดซึมที่มากเกินไปอาจทำให้แคลเซียมส่วนเกินในเลือด ผลก็คือคุณจะรู้สึกอ่อนแอและมีปัญหาเกี่ยวกับไต เคล็ดลับในการบริโภควิตามินดีคืออาหารที่มีไขมันเพื่อให้สามารถดูดซึมวิตามินได้
2. วิตามินบีเพื่อเสริมสร้างเส้นผม
เช่นเดียวกันกับวิตามิน D โดยอ้างอิงจากนักวิจัยของ University of Maryland Medical Center เปิดเผยว่าวิตามินบีดีต่อสุขภาพผิวหนังและเส้นผม วิตามินบี -12 ไบโอตินและไนอาซินสามารถเสริมสร้างและรักษาสภาพเส้นผม ไม่เพียง แต่สำหรับเส้นผมเท่านั้นวิตามินบีรวมยังจำเป็นในการควบคุมการเผาผลาญและรักษาระบบประสาทส่วนกลาง
ยังอ่าน: 5 ประโยชน์ของน้ำมันมะกอกสำหรับผม
คุณจะได้รับวิตามินบีรวมจากเมล็ดธัญพืชกะหล่ำดอกแครอทผักใบเขียวเข้มตับเนื้อไข่ถั่วเหลืองถั่วลิสงและอะโวคาโด คุณสามารถรวมเนื้อสัตว์และนมในอาหารเพื่อรับวิตามินบีรวม แล้วอาหารเสริมล่ะ? ทำได้แน่นอน หากคุณเป็นผู้ใหญ่ปริมาณนี้อาจอยู่ที่ประมาณ 0.024 มก. ก่อนทานอาหารเสริมควรปรึกษาแพทย์ก่อน
ไบโอตินไม่สามารถบริโภคได้ในปริมาณที่มากเกินไป บางคนอ้างว่ามีปัญหาผิวและหลั่งอินซูลินมากเกินไปเมื่อบริโภคมากเกินไป ปริมาณที่แนะนำคือประมาณ 0.03 มก. สำหรับผู้ใหญ่ สำหรับไนอาซินคุณควรเพียง 16-17 มก. สำหรับผู้ใหญ่ ไนอาซินมากเกินไปอาจเป็นพิษในร่างกาย
3. เหล็กและสังกะสี
คุณต้องการธาตุเหล็กเพื่อนำออกซิเจนไปยังเซลล์ต่างๆของร่างกายรวมถึงรูขุมขนด้วย ในขณะที่สังกะสียังช่วยจัดการกับความเสียหายของเซลล์รวมทั้งเซลล์ผม ต่อมน้ำมันรอบ ๆ รูขุมขนจะได้รับการกระตุ้นเพื่อให้เส้นผมแข็งแรงและสวยงาม ดังนั้นพยายามทานอาหารที่มีสังกะสีให้เพียงพอ คุณสามารถพบได้ในอาหารที่มีโปรตีนสูงเช่นเนื้อสัตว์ หากคุณเป็นมังสวิรัติให้พยายามหาผักโขม
4. วิตามินซี
วิตามินนี้มีข้อดีหลายประการเช่นรักษาระบบภูมิคุ้มกันทำให้ผิวดูแข็งแรงและช่วยให้ผมงอกเร็ว วิตามินซีจำเป็นสำหรับการสร้างคอลลาเจนของเส้นผม คุณสามารถรับวิตามินซีได้จากผลไม้เช่นส้มและสับปะรด
