5 วิธีไม่กลับไปดื่มแอลกอฮอล์ & bull; สวัสดีสุขภาพแข็งแรง

เมื่อคุณเลิกดื่มแอลกอฮอล์แล้วจะมีบางครั้งที่คุณอาจกลับมาพร้อมกับความอยากดื่มแอลกอฮอล์อีกครั้ง อาจเป็นไปได้ว่าการล่อลวงให้ดื่มแอลกอฮอล์มาจากเพื่อนของคุณอาจมาจากสถานที่ที่คุณรับประทานอาหารที่มีแอลกอฮอล์หรืออาจมาจากตัวคุณเอง

เพื่อไม่ให้กลับไปดื่มแอลกอฮอล์นอกจากการทำกายภาพบำบัดและปรึกษาแพทย์แล้วคุณต้องมีความมุ่งมั่นในตัวเองที่จะเลิกโดยสิ้นเชิงและจะไม่ถูกล่อลวงให้ดื่มแอลกอฮอล์อีกต่อไป

มีหลายวิธีที่คุณสามารถทำได้เพื่อป้องกันไม่ให้คุณดื่มแอลกอฮอล์อีกเช่นในรายงานที่เผยแพร่โดยสถาบันแห่งชาติเกี่ยวกับการใช้แอลกอฮอล์ในทางที่ผิดและโรคพิษสุราเรื้อรังผ่านสถาบันสุขภาพแห่งชาติ คิดใหม่เกี่ยวกับการดื่ม, นั่นคือ:

1. วางแผนการควบคุมตนเอง

แม้ว่าคุณจะตัดสินใจเลิกดื่มแอลกอฮอล์ แต่แรงกดดันทางสังคมจากเพื่อนให้ดื่มต่อไปอาจทำให้คุณเลิกดื่มหรือเลิกได้ยาก ดังนั้นคุณยังคงต้องควบคุมรู้วิธีการป้องกันข้อเสนอเหล่านี้ หากคุณรู้วิธีจัดการกับข้อเสนอในการดื่มแอลกอฮอล์แล้วคุณจะควบคุมได้และจะรู้วิธีจัดการกับความกดดันในการดื่มแอลกอฮอล์ในชีวิตต่อไป

2. รู้จักสิ่งล่อใจสองประเภทในการดื่มแอลกอฮอล์

คุณต้องรู้และตระหนักถึงการล่อลวงในการดื่มแอลกอฮอล์ทั้งสองประเภทเพื่อให้เกิดแรงกดดันทางสังคมทั้งทางตรงและทางอ้อม

• แรงกดดันทางสังคมโดยตรง คือเมื่อมีคนเสนอเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ให้คุณหรือมีโอกาสดื่มแอลกอฮอล์
• แรงกดดันทางสังคมทางอ้อม คือเมื่อคุณรู้สึกอยากดื่มแอลกอฮอล์เพียงเพราะคุณอยู่กับเพื่อนของคุณดื่มแอลกอฮอล์แม้ว่าจะไม่มีใครเสนอให้ดื่มแอลกอฮอล์ก็ตาม

3. หลีกเลี่ยงการทดลองดื่มแอลกอฮอล์ทุกครั้งที่ทำได้

ในบางสถานการณ์กลยุทธ์ที่ดีที่สุดของคุณอาจเป็นการหลีกเลี่ยงสิ่งล่อใจโดยสิ้นเชิง หากคุณรู้สึกผิดที่หลีกเลี่ยงหรือยกเลิกการนัดหมายของเพื่อน (ซึ่งมีการล่อลวงให้ดื่มแอลกอฮอล์) คุณสามารถเปลี่ยนสถานที่แฮงเอาท์ของคุณเป็นสถานที่ที่ไม่ขายแอลกอฮอล์ได้ คุณยังคงสามารถสร้างมิตรภาพของคุณได้โดยการมีส่วนร่วมในกิจกรรมอื่น ๆ ที่ไม่เกี่ยวข้องกับหรือนำเสนอแอลกอฮอล์

4. จัดการกับสถานการณ์ที่คุณไม่สามารถหลีกเลี่ยงได้

เมื่อคุณรู้ว่าคุณกำลังจะดื่มแอลกอฮอล์ในงานอีเวนต์หรือออกไปเที่ยวกับเพื่อน ๆ สิ่งสำคัญคือต้องมีกลยุทธ์ในการรับมือกับสถานการณ์นั้น ๆ หากคุณได้รับเครื่องดื่มแอลกอฮอล์คุณสามารถพูดว่า "ไม่ขอบคุณ" ได้ทันที นอกเหนือจากการตอบอย่างชัดเจนและหนักแน่นแล้วคุณยังต้องรักษาท่าทีที่เป็นมิตรและให้เกียรติอีกด้วย หลีกเลี่ยงคำอธิบายที่ยืดยาวและเหตุผลที่ซับซ้อน คุณต้องจำไว้ว่า:

• อย่าลังเล.
• มองตรงไปที่คนที่เสนอเครื่องดื่มแอลกอฮอล์และสบตาเพื่อยืนยัน
• ให้คำตอบของคุณสั้นชัดเจนและเรียบง่าย

หากคุณสับสนว่าจะพูดอะไรกับเพื่อนหรือคนอื่น ๆ ที่เสนอให้คุณดื่มแอลกอฮอล์ดังที่ยกมาจากรายงาน มหาวิทยาลัยอิลลินอยส์สปริงฟิลด์ต่อไปนี้เป็นประโยคสองสามประโยคที่คุณสามารถพูดกับพวกเขาได้หากคุณไม่ดื่มแอลกอฮอล์อีกต่อไป:

• "ไม่เป็นไรขอบคุณ!" (ไม่จำเป็นต้องมีคำอธิบายคำตอบของคุณอาจสั้นละเอียดและตรงประเด็น)
• “ ก็พอแล้ว” (เช่นเดียวกับข้างต้นสั้น ๆ ตรงประเด็น และเป็นที่ยอมรับโดยสิ้นเชิง)
• "ขอบคุณ แต่ฉันมีหลายอย่างที่ต้องทำที่นี่"
• "ฉันจะดื่มโซดาขอบคุณ"
• "ฉันแพ้แอลกอฮอล์"
• "ฉันกำลังขับรถคืนนี้"
• "ฉันมีการแข่งขัน / สอบ / ประชุมพรุ่งนี้เช้า"
• "เครื่องดื่มของฉันยังอยู่" (ขณะถือเครื่องดื่มที่ไม่มีแอลกอฮอล์)
• “ ไม่ขอบคุณฉันกินยาอยู่ คุณจึงไม่สามารถดื่มแอลกอฮอล์ได้”
• "อีกครั้งในการควบคุมอาหารแอลกอฮอล์มีแคลอรี่มากมาย"

5. จำไว้ว่านี่คือทางเลือกของคุณ

ทุกคนที่ตัดสินใจเลิกดื่มแอลกอฮอล์มักจะคิดว่า "ฉันไม่สามารถดื่มแอลกอฮอล์ได้อีกต่อไป" ความคิดแบบนี้สามารถทำให้ใครบางคน "สะอาด" จากแอลกอฮอล์ได้และนี่เป็นสิ่งสำคัญที่ท้าทายตัวเอง ชีวิตของคุณใช่คุณเป็นผู้ควบคุมได้รวมถึงในเรื่องของการเลิกบุหรี่และหลีกเลี่ยงการดื่มแอลกอฮอล์ตลอดจนการเปลี่ยนแปลงชีวิตของคุณให้มีชีวิตที่ดีขึ้นและมีสุขภาพดี จำไว้ว่ามันเป็นทางเลือกของคุณและเป็นชีวิตของคุณการตัดสินใจของคุณต้องได้รับการเคารพ