5 วิธีเพิ่มฮอร์โมนเซโรโทนินตามธรรมชาติเพื่อให้คุณมีความสุขมากขึ้น

ในฐานะที่เป็นฮอร์โมนที่สามารถทำให้คุณรู้สึกดีขึ้นเซโรโทนินจึงมีบทบาทสำคัญในชีวิตของคุณ การขาดสารประกอบทางเคมีที่ทำหน้าที่ในการส่งข้อความระหว่างเซลล์สมองอาจทำให้อารมณ์ไม่ดี เพื่อไม่ให้สิ่งนี้เกิดขึ้นค้นหาวิธีเพิ่มฮอร์โมนเซโรโทนินที่นี่

วิธีเพิ่มฮอร์โมนเซโรโทนินตามธรรมชาติ

ฮอร์โมนเซโรโทนินในร่างกายของคุณสามารถเพิ่มขึ้นได้ด้วยความช่วยเหลือของยา อย่างไรก็ตามมีแนวโน้มว่ายาเสพติดสามารถทำให้คุณติดได้

ดังนั้นการลองใช้วิธีธรรมชาติในการเพิ่มฮอร์โมนเซโรโทนินโดยไม่ต้องใช้ยาจะช่วยหลีกเลี่ยงความเสี่ยงของการพึ่งพา

สิ่งที่คุณทำได้มีดังนี้

1. กินอาหารที่อุดมไปด้วยคาร์โบไฮเดรต

การมีฮอร์โมนเซโรโทนินในร่างกายช่วยเพิ่มโอกาสในการมีวันที่มีความสุขและสนุกสนาน

วิธีหนึ่งในการเพิ่มเซโรโทนินตามธรรมชาติคือการใส่ใจกับอาหารของคุณ

การรับประทานอาหารที่มีกรดอะมิโนที่เรียกว่าทริปโตเฟนสามารถช่วยเพิ่มฮอร์โมนเซโรโทนินได้

อย่างไรก็ตามจากการศึกษาของ วารสารโภชนาการและวิทยาศาสตร์การอาหาร ทริปโตเฟนไม่ได้เพิ่มเซโรโทนินโดยตรง อย่างไรก็ตามต้องได้รับความช่วยเหลือจากอาหารที่อุดมไปด้วยคาร์โบไฮเดรต

ทั้งนี้เนื่องจากคาร์โบไฮเดรตที่อยู่ในรูปของน้ำตาลในกระแสเลือดทำให้มีการผลิตอินซูลินมากขึ้น

จากนั้นอินซูลินจะช่วยเร่งการดูดซึมกรดอะมิโนและปล่อยทริปโตเฟนไว้ด้านใน

ในท้ายที่สุดทริปโตเฟนในเลือดจะถูกดูดซึมโดยสมองและใช้ในการผลิตเซโรโทนิน

นี่คืออาหารบางชนิดที่เชื่อว่าจะเพิ่มฮอร์โมนเซโรโทนินในร่างกายของคุณ:

• ขนมปังโฮลวีตสอดไส้ชีสและไก่หรือเนื้อสัตว์ที่มีโปรตีนสูง
• ข้าวโอ๊ตบดกับถั่ว
• ข้าวกล้องหรือ ข้าวกล้อง กับปลาแซลมอน
• นมและผลิตภัณฑ์จากนม

2. ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ

นอกเหนือจากการบริโภคอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตและกรดอะมิโนสูงแล้วการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอยังเป็นวิธีธรรมชาติวิธีหนึ่งในการเพิ่มฮอร์โมนเซโรโทนิน

นี่เป็นหลักฐานจากการศึกษาหลายชิ้นที่สรุปไว้ในบทความจาก วารสารจิตเวชศาสตร์และประสาทวิทยาศาสตร์.

ในบทความนี้นักวิจัยเห็นพ้องกันว่าการออกกำลังกายเป็นประจำสามารถปล่อยสารประกอบทริปโตเฟนเข้าไปในเลือดและลดปริมาณกรดอะมิโนได้

การออกกำลังกายทำให้สารประกอบทริปโตเฟนถูกปล่อยออกมาในสมองของคุณในปริมาณมาก

นอกจากนี้ยังมีการศึกษาที่เปิดเผยว่าการออกกำลังกายสามารถทำให้ผู้ป่วยอารมณ์ดีขึ้นได้โดยเฉพาะอย่างยิ่งกับการออกกำลังกายแบบแอโรบิค

นี่คือการออกกำลังกายแบบแอโรบิคบางประเภทที่สามารถเพิ่มเซโรโทนินของคุณได้โดยไม่ต้องใช้ยา:

• ว่ายน้ำ
• ขี่จักรยาน
• ด้วยเท้า

3. รับแสงแดดยามเช้า

สำหรับประชาชนที่มีประสบการณ์ 4 ฤดู ได้แก่ ฤดูใบไม้ผลิฤดูร้อนฤดูใบไม้ร่วงและหิมะฮอร์โมนเซโรโทนินจะลดลงอย่างมากเมื่อเข้าสู่ฤดูหนาว

นี่เป็นความจริงที่เกี่ยวข้องอย่างใกล้ชิดกับการผลิตฮอร์โมนเซโรโทนินไม่เพียงพอเนื่องจากได้รับแสงแดดไม่เพียงพอ

อ้างอิงการศึกษาจาก นวัตกรรมทางประสาทวิทยาคลินิกแสงแดดได้รับการพิสูจน์แล้วว่าเป็นวิธีการเพิ่มฮอร์โมนเซโรโทนินในร่างกาย

อาจเป็นเพราะแสงแดดที่ถูกผิวหนังดูดซึมไปสังเคราะห์เป็นเซโรโทนิน

มีกลยุทธ์บางอย่างเพื่อให้คุณได้รับประโยชน์สูงสุดจากแสงแดดเช่น:

• ใช้เวลากลางแจ้ง 10-15 นาทีต่อวัน
• พยายามรับแสงแดดต่ำกว่า 10 ในตอนเช้า
• อย่าลืมใช้ครีมกันแดดเมื่ออยู่กลางแจ้งนานกว่า 15 นาที

อย่างไรก็ตามสำหรับผู้ที่ไวต่อแสงแดดพยายามอย่าอาบแดดนานเกินไปโดยเฉพาะในช่วงกลางวัน

4. นวดกดจุด

คุณทราบหรือไม่ว่าการนวดกดจุดสามารถเป็นวิธีหนึ่งที่ช่วยเพิ่มฮอร์โมนเซโรโทนินได้ตามธรรมชาติ

ตามรายงานจากเพจ มาโยคลินิกการนวดเป็นเวลา 60 นาทีสามารถลดฮอร์โมนคอร์ติซอลในร่างกายได้

ฮอร์โมนคอร์ติซอลเป็นฮอร์โมนชนิดหนึ่งที่ผลิตขึ้นเมื่อร่างกายอยู่ในภาวะเครียดหรืออยู่ในภาวะเครียด

หากมีการลดลงของฮอร์โมนคอร์ติซอลเซโรโทนินจะเพิ่มขึ้นและทำให้ปกติ อารมณ์ คุณจะดีขึ้น

อาจเป็นเพราะการนวดทำให้คุณผ่อนคลายและเพิ่มการรับรู้ระหว่างจิตใจและร่างกายของคุณ

ในความเป็นจริงการนวดคุณสามารถฟื้นความมั่นใจที่สูญเสียไปเนื่องจากอารมณ์ไม่ดีได้

อีกเหตุผลหนึ่งที่การนวดสามารถเปลี่ยนอารมณ์ของคุณได้คือการสัมผัสผู้อื่นให้ความสำคัญกับความต้องการสัมผัสของมนุษย์

ในบางคนการนวดอาจเป็นการสัมผัสที่ตีความได้ว่าเป็นความสนใจและความเสน่หา

ต้องการให้อารมณ์ของคุณเปลี่ยนไปในทางที่ดีขึ้นหรือไม่? ลองไปอาบอบนวดหรือขอให้คนที่คุณห่วงใยช่วยผ่อนคลายจิตใจด้วยการนวดสักสองสามนาที

5. ใช้น้ำมันหอมระเหย

การใช้น้ำมันหอมระเหยเพื่อช่วยเอาชนะปัญหาสุขภาพต่างๆได้ทำมาหลายร้อยปีแล้ว

ในความเป็นจริงน้ำมันหอมระเหยถูกกล่าวหาว่าเพิ่มฮอร์โมนเซโรโทนินและทำให้ อารมณ์ คุณดีกว่า

นี่เป็นหลักฐานจากการศึกษาจาก ฉrontiers ในเภสัชวิทยา. ในการศึกษานี้หนูตัวผู้ได้รับการบำบัดด้วยน้ำมันหอมระเหยลาเวนเดอร์และกระดังงา

ผลที่ได้น้ำมันหอมระเหยทั้งสองชนิดแสดงให้เห็นว่ามีการเพิ่มขึ้นของฮอร์โมนเซโรโทนินในสมองของหนู

ดังนั้นจึงสรุปได้ว่าน้ำมันหอมระเหยโดยเฉพาะลาเวนเดอร์และกระดังงาสามารถเปลี่ยนแปลงได้ อารมณ์ คุณ.

อย่างไรก็ตามยังจำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติมว่าผลจะเหมือนกันหรือไม่หากนำไปใช้กับมนุษย์

หากคุณได้ลองใช้วิธีธรรมชาติต่างๆข้างต้นเพื่อเพิ่มฮอร์โมนเซโรโทนิน แต่ไม่ได้ผลคุณควรปรึกษาแพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญ