5 วิธีป้องกันอาการปวดคอจากการจ้องคอมพิวเตอร์ทั้งวันอย่างได้ผล

แม้ว่าคุณจะนั่งทำงานหน้าคอมพิวเตอร์ทั้งวันก็มักจะทำให้ร่างกายแข็งตึงเจ็บและป่วยได้ ยิ่งไปกว่านั้นคอและหลัง ความเข้มงวดนี้ตามที่ผู้เชี่ยวชาญสามารถนำไปสู่อาการปวดหัวได้ จะทำอย่างไรเพื่อไม่ให้คอเคล็ดและปวดเมื่อต้องใช้เวลาทั้งวันกับคอมพิวเตอร์?

วิธีป้องกันอาการคอเคล็ดหรือปวดขณะทำงานกับคอมพิวเตอร์

1. ให้ศีรษะของคุณตรง

เมื่อทำงานกับคอมพิวเตอร์อาการปวดคออาจเกิดขึ้นได้เนื่องจากตำแหน่งของศีรษะที่มีแนวโน้มที่จะงอหรือเอียงลง

ทำให้คอเป็นศูนย์กลางของศีรษะ หากทำทุกวันติดต่อกันหลายชั่วโมงก็ไม่น่าแปลกใจที่คอของคุณจะรู้สึกตึงและเจ็บ

เพื่อป้องกันไม่ให้คอเคล็ดพยายามวางคอมพิวเตอร์หรือจอแล็ปท็อปไว้ที่ระดับสายตา แบบนั้นคอไม่ต้องก้ม

หากไม่สามารถเปลี่ยนความสูงของโต๊ะได้ให้ใช้แผ่นรองเพิ่มเติมสำหรับแล็ปท็อปหรือคอมพิวเตอร์ที่มีจำหน่ายในตลาด

2. นั่งในท่าที่ผ่อนคลายเพื่อไม่ให้คอเคล็ด

นอกจากการปรับตำแหน่งหน้าจอด้วยสายตาแล้วคุณยังต้องหาท่านั่งที่เหมาะสมเพื่อป้องกันอาการคอเคล็ดที่นำไปสู่อาการปวด

ท่าทางที่ไม่ดีเมื่อนั่งทำให้คุณปวดคอและหลังได้ง่าย

จากนี้ไปพยายามนั่งให้ผ่อนคลายมากขึ้นโดยให้เอนหลังพิงพนักเก้าอี้ที่ยังคงตั้งตรง

ตรวจสอบให้แน่ใจว่าข้อศอกและมือของคุณวางอยู่บนโต๊ะไม่ห้อย สำหรับตำแหน่งของเท้าพยายามแตะพื้นให้ราบ

3. เคลื่อนไหวร่างกายให้ถูกวิธี

ไม่เพียง แต่ท่านั่งเท่านั้นที่มักทำให้คุณเจ็บคอ การเคลื่อนไหวร่างกายที่ไม่ถูกต้องโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อหยิบหรือยกของหนักมักเป็นตัวกระตุ้น

โดยปกติสิ่งนี้จะเกิดขึ้นเมื่อคุณต้องการหยิบกองเอกสารที่ด้านล่างของเก้าอี้

แทนที่จะหันไปรอบ ๆ โดยสิ้นเชิงหลาย ๆ คนก็แค่เอียงตัวหรือพลิกตัวในท่าที่ไม่เหมาะสม ส่งผลให้คอหลังและกระดูกสันหลังเป็นเหยื่อ

วิธีที่ดีที่สุดในการป้องกันไม่ให้คอและส่วนที่เหลือของร่างกายบาดเจ็บจากการรับน้ำหนักจากใต้เก้าอี้คือการลุกขึ้นและหยิบมันขึ้นมาในขณะที่งอสะโพกและเข่า อย่าเพิ่งหันมา

ในการยกขึ้นจากหมอบให้แน่ใจว่าได้ใช้หัวเข่าของคุณเป็นตัวพยุงเมื่อคุณลุกขึ้น (ไม่ใช่ด้วยหลังของคุณ) ใช้มือของคุณในการยกน้ำหนักด้วย

4. ยืด

แม้ว่าคุณจะทำงานทั้งวัน แต่ก็ไม่ได้หมายความว่าคุณจะเดินออกไปไม่ได้สักพักเพื่อยืดเส้นยืดสายใช่ไหม?

จากนี้ไปให้ลุกขึ้นเดินเป็นประจำ 30 นาทีหากเป็นไปได้เพื่อป้องกันอาการตึงที่คอซึ่งจะนำไปสู่ความเจ็บปวด

หากงานกองโตทำให้คุณไม่ลุกจากเก้าอี้ให้ลองเหยียดตัวง่ายๆขณะนั่งลง

ตัวอย่างเช่นกับตำแหน่งเช่น งูดึงมือขึ้นหมุนไหล่และหมุนศีรษะช้าๆตามเข็มนาฬิกาและในทางกลับกัน

สิ่งนี้ทำขึ้นเพื่อให้คุณไม่ปวดคอและหลังเท่านั้น

5. ดื่มน้ำให้เพียงพอ

อย่าเพิ่งดื่มหลังรับประทานอาหาร ในฐานะพนักงานออฟฟิศที่นั่งทำงานมากและไม่เคลื่อนไหวมากคุณต้องรักษาปริมาณของเหลวให้เพียงพอ การดื่มน้ำช่วยให้ความชุ่มชื้นของหมอนอิงกระดูกสันหลังเพื่อรองรับร่างกาย

หมอนอิงมีลักษณะเป็นรูพรุนซึ่งอยู่ระหว่างกระดูกสันหลังรวมทั้งคอด้วย ส่วนนี้ของร่างกายส่วนใหญ่เป็นน้ำ

ด้วยเหตุนี้การดื่มน้ำให้เพียงพอจะทำให้ตลับลูกปืนมีความยืดหยุ่นและแข็งแรง ตามหลักการแล้วควรดื่มน้ำไม่น้อยกว่าแปดแก้วต่อวัน

หากคุณลืมบ่อยให้ตั้งการเตือนให้ดื่มทุกๆ 2 ชั่วโมง