5 กลยุทธ์ในการหยุดการสำรอกอาหารในผู้ที่เป็นโรคบูลิเมีย

การทิ้งอาหารหลังรับประทานอาหารเป็นนิสัยรูปแบบหนึ่ง การกวาดล้าง ในผู้ที่มีปัญหาเรื่องการกิน ได้แก่ บูลิเมีย การล้าง ยังถือเป็นวิธีการชำระล้างตัวเองได้อีกด้วย นอกจากอาหารที่ทำให้อาเจียนแล้วคนที่มีพฤติกรรมบูลิมิกยังใช้ยาระบายหรือยาขับปัสสาวะและอดอาหารและออกกำลังกายมากเกินไปเพื่อทำความสะอาดอาหารที่กินเข้าไปจากร่างกาย

ทำไมบูลิมิกส์จึงอาเจียนอาหารที่กินเข้าไปแล้ว?

บางครั้งคนบูลิมิกบางคนใช้วิธีเดียวในการ "ทำความสะอาดตัวเอง" แต่ก็เป็นไปได้เช่นกันหากพวกเขาเพิ่มและผสมผสานวิธีอื่น ๆ เพื่อให้ได้อาหารที่พวกเขากิน ในขณะที่เป้าหมายสุดท้ายที่จะบรรลุจาก การกวาดล้าง นี่คือการ "ทำความสะอาด" ในร่างกายของแคลอรี่ที่บริโภคเข้าไปและป้องกันไม่ให้น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้น

แล้วคุณจะหยุดอาหารอาเจียนได้อย่างไร?

1. ค้นหาเพื่อนที่เหมาะสม

สิ่งแรกที่คุณสามารถทำได้เพื่อหยุดการอาเจียนคือการผูกมิตร กับเพื่อนขอให้เขาหรือเธอสนับสนุนคุณและช่วยคุณเลิกนิสัยที่ไม่ดีนี้ เพื่อนหรือเพื่อนที่เข้าใจคุณสามารถอยู่กับคุณได้ในช่วงเวลาสำคัญที่คุณกำลังฟื้นตัว

หากคุณพบว่ายากที่จะหาเพื่อนหรือเพื่อนที่จะสนับสนุนคุณโปรดติดต่อชุมชนพิเศษ (กลุ่มสนับสนุน) สำหรับผู้ที่มีความผิดปกติในการรับประทานอาหาร แพทย์หรือนักบำบัดของคุณอาจสามารถบอกคุณได้ว่าชุมชนใดเหมาะสมกับความต้องการที่เปลี่ยนแปลงไปของคุณ ไม่ว่าคุณจะอยากเปลี่ยนกับใครอย่าทำด้วยตัวเอง การแยก Bulimia สามารถเพิ่มความรู้สึกเหงาวิตกกังวลและซึมเศร้า

2. พยายามกำหนดตารางการรับประทานอาหาร

ตารางการกินที่ยุ่งเหยิงอาจทำให้คุณรู้สึกอยากอาเจียนทันทีหลังจากนั้น พยายามกินอย่างสม่ำเสมอโดยกำหนดเวลาสามหรือสี่มื้อ หรือกินวันละ 5 ครั้ง แต่ส่วนน้อย การรับประทานอาหารเป็นประจำสามารถช่วยปรับสมดุลของสารอาหารในร่างกายและให้พลังงานอย่างสม่ำเสมอ

3. ทำรายการอาหาร

รายการอาหารนี้อาจรวมถึงอาหารที่อนุญาตให้รับประทานได้และอาหารประเภทใดที่ไม่สามารถรับประทานได้ หากอาหารไม่ปลอดภัยสำหรับคุณที่จะกินการกระตุ้นให้อาเจียนหลังรับประทานอาหารอาจเกิดขึ้นจากความกลัวที่จะเพิ่มน้ำหนัก

ดังนั้นเพื่อให้สามารถดำเนินตามพฤติกรรมที่เปลี่ยนแปลงไปของโรคการกินนี้ได้คุณสามารถยึดติดกับอาหารที่สามารถรับประทานได้ในขณะที่รับประทานอาหารตามปกติและโภชนาการที่สมดุล หลังจากที่คุณคุ้นเคยกับการรับประทานอาหารตามปกติควบคู่ไปกับอาหารที่อนุญาตให้รับประทานได้แล้วคุณสามารถเพิ่มอาหารอื่น ๆ เพื่อฟื้นฟูความผิดปกติของการรับประทานอาหารนี้ได้อย่างช้าๆ

4. ลองออกกำลังกายเพื่อยับยั้งการอาเจียน

นอกเหนือจากการเพิ่มปริมาณและการรับประทานอาหารของคุณแล้วคุณยังต้องสามารถงดอาหารที่ทำให้อาเจียนได้ด้วย ไม่ใช่เรื่องง่าย แต่สามารถทำได้ถ้าคุณทำด้วยการฝึกฝน

ครั้งแรกที่คุณฝึกพยายามชะลอการกระตุ้นให้อาเจียนออกไปเพียงสามนาที ค่อยๆทำเช่นนี้ หลังจากกลั้นอาเจียนได้สำเร็จเป็นเวลาสามนาที (แม้ว่าจะมีการอาเจียนต่อไปในภายหลัง) คุณสามารถเพิ่มเวลาอีก 5 ถึง 10 นาทีในแต่ละครั้งที่มีการกระตุ้นให้อาเจียน

เพิ่มเวลาไปเรื่อย ๆ จนกว่าคุณจะทนอาเจียนได้เต็มที่ สิ่งนี้ต้องใช้เวลาความอดทนและความปรารถนาอย่างแรงกล้าที่จะรักษา

5. บันทึกกระบวนการตราบเท่าที่คุณต้องการเปลี่ยนแปลง

หมายเหตุเช่นวารสารหรือ ไดอารี่ เกี่ยวกับการเปลี่ยนแปลงของคุณในการจัดการกับความผิดปกติของการรับประทานอาหารนี้เป็นสิ่งที่สำคัญมาก นอกจากนี้ยังทำหน้าที่เป็นเวทีสำหรับคุณในการแบ่งปันข้อร้องเรียนความคิดความกังวลเป้าหมายและความสำเร็จที่คุณได้รับในช่วงเวลาของการซ่อมแซมนี้ บันทึกจากวารสารเหล่านี้ยังช่วยให้คุณมีพื้นที่ในการฟื้นฟูความคิดของคุณในขณะที่สามารถกระตุ้นตัวเองได้