วิธีรับมือกับอาการหัวใจเต้นเร็วที่ได้ผล

หากคุณรู้สึกว่าหัวใจเต้นแรงหรือเต้นแรงอย่างกะทันหันอาจทำให้คุณตกใจได้ ยิ่งไปกว่านั้นอาการนี้บางครั้งตามมาด้วยความรู้สึกแน่นหรือเจ็บหน้าอกซึ่งค่อนข้างรบกวน หากเกิดเหตุการณ์นี้คุณต้องไปพบแพทย์ทันทีเพื่อหาสาเหตุของอาการใจสั่น แต่ก่อนหน้านั้นมีหลายวิธีในการจัดการกับหัวใจที่เต้นแรงซึ่งคุณสามารถทำได้ในเวลานั้นเพื่อเป็นการปฐมพยาบาล อะไรมั้ย? ตรวจสอบความคิดเห็นฉบับเต็มด้านล่าง

วิธีรับมือกับการเต้นของหัวใจอย่างกะทันหันและเร็ว

ในทางการแพทย์ภาวะหัวใจสั่นเรียกว่าอาการหัวใจสั่น สิ่งนี้สามารถเกิดขึ้นได้ตลอดเวลาไม่ว่าจะนั่งนอนยืนหรือทำกิจกรรมต่างๆตามปกติ

อาการใจสั่นส่วนใหญ่ไม่ใช่ภาวะร้ายแรง โดยปกติสิ่งนี้เกิดจากปัจจัยหลายประการเช่นการออกกำลังกายความเครียดหรือความวิตกกังวลมากเกินไปการขาดน้ำการบริโภคคาเฟอีนหรือแอลกอฮอล์มากเกินไปหรือผลของยาบางชนิด

อย่างไรก็ตามหัวใจที่เต้นเร็วอาจเกี่ยวข้องกับการเต้นของหัวใจที่ผิดปกติซึ่งเป็นสัญญาณของภาวะทางการแพทย์ ตัวอย่างเช่นโรคต่อมไทรอยด์โรคหัวใจเช่นลิ้นหัวใจผิดปกติ (โรคลิ้นหัวใจ) หรือภาวะหัวใจเต้นผิดจังหวะ

คุณอาจยังไม่ทราบสาเหตุที่แท้จริงของอาการใจสั่น ในขั้นตอนแรกคุณสามารถทำตามวิธีง่ายๆเหล่านี้เพื่อจัดการกับอาการใจสั่น:

1. ฝึกการหายใจ

ความเครียดและความวิตกกังวลเป็นสองสาเหตุที่พบบ่อยที่สุดของอาการใจสั่น เหตุผลก็คือสองสิ่งนี้สามารถกระตุ้นการเพิ่มขึ้นของฮอร์โมนอะดรีนาลีนในร่างกายเพื่อให้การเต้นของหัวใจผิดปกติ หากสิ่งนี้เกิดขึ้นกับคุณให้สงบสติอารมณ์ด้วยการฝึกหายใจทันที

มีหลายวิธีที่คุณสามารถเรียนรู้การควบคุมลมหายใจเช่นการทำสมาธิโยคะหรือไทเก็ก วิธีนี้สามารถช่วยให้กล้ามเนื้อตึงที่ตึงเครียดรวมถึงหัวใจ

อย่างไรก็ตามนอกเหนือจากการใช้วิธีการเหล่านี้แล้วคุณยังสามารถฝึกการหายใจได้ด้วยวิธีง่ายๆ ในการทำเช่นนี้คุณต้องนั่งเงียบ ๆ โดยหลับตาจากนั้นวางมือข้างหนึ่งไว้ที่ท้อง หายใจเข้าทางจมูกช้าๆและลึก ๆ จากนั้นหายใจออกทางปาก ทำซ้ำสองสามครั้งจนกว่าคุณจะรู้สึกสงบลง

2. ฝึกฝนการซ้อมรบทางเพศ

วิธีต่อไปในการจัดการกับอาการหัวใจสั่นคือ vagal maneuver ซึ่งใช้เพื่อชะลออัตราการเต้นของหัวใจโดยกระตุ้นเส้นประสาท vagal ซึ่งเป็นส่วนของเส้นประสาทที่ช่วยควบคุมอัตราการเต้นของหัวใจ การซ้อมรบทางช่องคลอดสามารถทำได้สามวิธี ได้แก่ :

กลั้นหายใจและเบ่งราวกับว่าคุณกำลังจะถ่ายอุจจาระ
ไอ.
สาดน้ำหรือวางผ้าเย็นหรือแพ็คน้ำแข็งลงบนใบหน้าของคุณเป็นเวลา 20 ถึง 30 วินาที

นอกเหนือจากวิธีง่ายๆที่รายงานโดย Michigan Medicine แล้วการซ้อมรบทางช่องคลอดสามารถทำได้ด้วยเทคนิคการนวดไซนัสในช่องท้อง อย่างไรก็ตามควรใช้วิธีนี้โดยแพทย์เท่านั้นและโดยปกติจะอยู่ในห้องฉุกเฉิน การนวดคาโรติดไซนัสเชื่อว่าจะช่วยชะลออัตราการเต้นของหัวใจในกรณีฉุกเฉิน

3. ดื่มน้ำเยอะ ๆ

การเต้นของหัวใจที่เร็วและกะทันหันอาจเป็นสัญญาณว่าคุณกำลังขาดน้ำ เหตุผลก็คือเลือดของคุณมีน้ำดังนั้นเมื่อคุณขาดน้ำเลือดของคุณก็จะข้นขึ้น

เลือดที่หนาขึ้นจะทำให้หัวใจทำงานมากขึ้นเพื่อให้เลือดไหลเวียนไปทั่วร่างกาย ส่งผลให้ชีพจรเต้นเร็วขึ้นและมีโอกาสทำให้หัวใจเต้นผิดจังหวะได้

ในการแก้ปัญหาตรวจสอบให้แน่ใจว่ายังคงตอบสนองความต้องการของเหลวของคุณ จากข้อมูลของศูนย์ควบคุมและป้องกันโรค (CDC) ปริมาณของเหลวที่ต้องการจะแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคลขึ้นอยู่กับอายุเพศและสภาพของการตั้งครรภ์ แต่อย่างน้อยให้แน่ใจว่าคุณดื่มน้ำแปดแก้วต่อวันเพื่อให้ร่างกายของคุณไม่ขาดน้ำ

แม้ว่าคุณจะไม่กระหายน้ำ แต่ให้ดื่มน้ำให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าร่างกายของคุณแสดงอาการขาดน้ำเช่นปากแห้งกระหายน้ำปวดศีรษะเวียนศีรษะและผิวแห้ง

4. รักษาสมดุลของอิเล็กโทรไลต์

เมื่อหัวใจของคุณเต้นกะทันหันนั่นหมายความว่าสัญญาณไฟฟ้าที่ไหลไปยังหัวใจของคุณกำลังมีปัญหา สัญญาณไฟฟ้าเหล่านี้สามารถกระตุ้นได้จากระดับอิเล็กโทรไลต์ในร่างกายเช่นโพแทสเซียมโซเดียมแคลเซียมและแมกนีเซียม หากร่างกายของคุณขาดอิเล็กโทรไลต์อัตราการเต้นของหัวใจจะผิดปกติและมีแนวโน้มที่จะเร็วขึ้น

ดังนั้นวิธีหนึ่งในการจัดการกับอาการหัวใจสั่นคือการกินอาหารหรือเครื่องดื่มที่มีโซเดียมโพแทสเซียมแคลเซียมและแมกนีเซียม คุณสามารถรับอิเล็กโทรไลต์ประเภทนี้ได้จากอาหาร ได้แก่ :

โซเดียม: ซุปหรือผักกระป๋อง (ติดป้าย "โซเดียมน้อย" เพื่อหลีกเลี่ยงความดันโลหิตสูง)
โพแทสเซียม: อะโวคาโดกล้วยมันเทศผักขมเมลอนมะเขือเทศส้มและอื่น ๆ
แคลเซียม: นมและผลิตภัณฑ์จากนมไข่ผักและผลไม้บางชนิดเช่นหน่อไม้ฝรั่งแอปริคอตแห้งเป็นต้น
แมกนีเซียม: ผักใบเขียวถั่วเมล็ดธัญพืชและอื่น ๆ

หากคุณกลัวว่าจะไม่สามารถตอบสนองความต้องการอิเล็กโทรไลต์จากอาหารได้คุณก็พึ่งอาหารเสริมบางชนิดได้ แต่อย่าลืมปรึกษาแพทย์ก่อนเพื่อยืนยันสภาวะสุขภาพของคุณ

5. หลีกเลี่ยงสาเหตุของอาการหัวใจสั่น

วิธีหนึ่งในการจัดการกับอาการหัวใจสั่นคือการหลีกเลี่ยงสิ่งกระตุ้น หากหัวใจเต้นกะทันหันหลังจากบริโภค:

ยาแก้หวัดและแก้ไอ.
เครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนเช่นกาแฟชาและโซดา
ยาความดันโลหิตสูง.
แอลกอฮอล์.
บุหรี่

ดังนั้นคุณควรหลีกเลี่ยงสิ่งนี้ทันที แต่อย่าลืมว่าไม่ใช่ทุกคนที่มีสารกระตุ้นหรือตัวกระตุ้นเหมือนกัน หากหัวใจยังคงเต้นและแย่ลงให้รีบปรึกษาแพทย์เพื่อรับการรักษาต่อไป