5 วิธีควบคุมน้ำหนักระหว่างตั้งครรภ์ & วัว; สวัสดีสุขภาพแข็งแรง

น้ำหนักระหว่างตั้งครรภ์เป็นสิ่งสำคัญที่ต้องคำนึงถึง ปริมาณน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นในระหว่างตั้งครรภ์อาจส่งผลต่อสุขภาพครรภ์และสุขภาพของทารกที่จะเกิดในอนาคต

น้ำหนักตัวระหว่างตั้งครรภ์ควรเพิ่มขึ้นเท่าไหร่?

น้ำหนักที่เพิ่มขึ้นสามารถคำนวณได้จากดัชนีมวลกาย (BMI) ของหญิงตั้งครรภ์แต่ละคน การเพิ่มน้ำหนักที่แนะนำขึ้นอยู่กับสถานการณ์และเงื่อนไขหลายประการในมารดา ได้แก่ :

แม่ที่มีค่าดัชนีมวลกายปกติอย่างน้อยควรเพิ่มน้ำหนักระหว่าง 11 ถึง 16 กก. ในระหว่างตั้งครรภ์
แม่ที่มีประสบการณ์ น้ำหนักเกิน ขอแนะนำให้เพิ่มน้ำหนักไม่เกิน 6 ถึง 10 กก. ในระหว่างตั้งครรภ์
ในขณะเดียวกันคุณแม่ที่มีน้ำหนักตัวน้อยในช่วงแรกจะต้องเพิ่มน้ำหนักให้มากขึ้นซึ่งอยู่ที่ประมาณ 12 ถึง 18 กิโลกรัมในระหว่างตั้งครรภ์
หากคุณคิดว่าจะอุ้มลูกแฝดน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นระหว่างตั้งครรภ์จะต้องอยู่ที่ 16 ถึง 24 กก.

อะไรคือสาเหตุที่ทำให้น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นในระหว่างตั้งครรภ์?

น้ำหนักของทารกในครรภ์อาจอยู่ที่ 3 ถึง 3.6 กิโลกรัมเท่านั้น อย่างไรก็ตามน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นในระหว่างตั้งครรภ์มักจะเกินตัวเลขนี้ สาเหตุนี้เกิดจากสิ่งต่างๆเช่นมดลูกที่ขยายกว้างทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น 1 กก. รกสามารถสูงได้อย่างน้อย 0.7 กก. น้ำคร่ำในมารดาเท่ากับ 1 กก. ไขมันสะสมในหญิงตั้งครรภ์ 2.7 ถึง 2.7 กก. 3.6 กก. และการเพิ่มขึ้นของการไหลเวียนของเลือดและระดับของเหลวสามารถเพิ่มน้ำหนักตัวของคุณแม่ได้ 2.8 ถึง 3.6 กก.

อะไรคืออันตรายของการมีน้ำหนักตัวมากเกินไปในระหว่างตั้งครรภ์?

หลายคนคิดว่าเมื่อคุณตั้งครรภ์คุณต้องกินอาหารส่วนหนึ่ง สองเท่า เพราะมันกินได้สองคน ไม่มีอะไรผิดปกติ แต่ข้อสันนิษฐานนี้สามารถทำให้หญิงตั้งครรภ์มีแนวโน้มที่จะกินอะไรก็ได้เป็นจำนวนมาก ในความเป็นจริงน้ำหนักมีผลอย่างมากเมื่อเกิดการตั้งครรภ์ การเพิ่มของน้ำหนักเป็นเรื่องปกติต้องเกิดขึ้นกับผู้หญิงบางคนที่มีน้ำหนักตัวน้อยและน้ำหนักปกติเมื่อตั้งครรภ์ แต่แม่ที่ก่อนตั้งครรภ์อ้วนหรือ น้ำหนักเกิน?

การสำรวจในโลกระบุว่าหญิงตั้งครรภ์จำนวนมากถึง 15 ถึง 20% เป็นโรคอ้วนหรือ น้ำหนักเกิน. ในความเป็นจริงโรคอ้วนที่เกิดขึ้นระหว่างตั้งครรภ์อาจก่อให้เกิดอันตรายต่อสุขภาพของทารกในครรภ์เช่นการแท้งบุตรและการคลอดบุตร ในขณะเดียวกันผลกระทบต่อมารดาคือการเพิ่มความเสี่ยงของภาวะครรภ์เป็นพิษเบาหวานขณะตั้งครรภ์และความดันโลหิตสูง นอกจากนี้คุณแม่ที่อ้วนระหว่างตั้งครรภ์ยังเสี่ยงต่อการคลอดลูกที่มีน้ำหนักแรกเกิดมากเมื่อเด็กโตขึ้นเด็กก็มีความเสี่ยงที่จะเป็นโรคข้อเสื่อมได้เช่นกัน

สิ่งที่สามารถทำได้เพื่อรักษาน้ำหนักในระหว่างตั้งครรภ์

เพื่อลดความเสี่ยงนี้หญิงตั้งครรภ์ที่เคยมีประสบการณ์มาก่อน น้ำหนักเกินต้องรักษาอาหารและวิถีชีวิตเพื่อไม่ให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นอย่างมาก ควรเน้นไปที่การเลือกรับประทานอาหารการออกกำลังกายและการพักผ่อนให้เพียงพอ นี่คือเคล็ดลับสำหรับผู้ที่ต้องการเพิ่มน้ำหนักขณะตั้งครรภ์ แต่ไม่มากเกินไป:

1. เลือกอาหารที่ดีต่อสุขภาพ

เลือกผักและผลไม้สด คุณสามารถประมวลผลและทำให้เป็นอาหารที่ทำให้ไขว้เขวได้ กินขนมปังและซีเรียลจากข้าวสาลีซึ่งสามารถช่วยและรักษาการย่อยอาหารของคุณได้เนื่องจากมีไฟเบอร์สูง เลือกผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำอย่างน้อยคุณกินนม 4 แก้วต่อวัน

2. หลีกเลี่ยงอาหารแปรรูป

อาหารและเครื่องดื่มบรรจุซองมักมีน้ำตาลเทียมในปริมาณสูง หลีกเลี่ยงอาหารและเครื่องดื่มที่มีโซเดียมสูงและสารปรุงแต่งอื่น ๆ ไม่แนะนำให้กินของว่างเช่น ขนมขบเคี้ยวขนมไอศครีมและอื่น ๆ ในปริมาณมาก หลีกเลี่ยงไขมันทรานส์โดยลดอาหารทอด

3. นับและใส่ใจกับแคลอรี่อาหารที่บริโภค

หากคุณมีอารมณ์อยากกินข้าวนอกบ้านก่อนรับประทานอาหารคุณควรรู้แคลอรี่ไขมันน้ำตาลและเกลือในอาหารที่คุณกำลังจะบริโภคก่อนดีกว่า การให้ความสำคัญกับแคลอรี่ที่บริโภคในแต่ละมื้อคุณมักจะเลือกอาหารที่มีแคลอรีต่ำและไม่กินมากเกินไป หลีกเลี่ยง อาหารขยะควรสั่งอาหารเช่นสลัดผักหรือซุป