วิธีรักษากล้ามเนื้อให้แข็งแรงเพื่อหลีกเลี่ยงความเจ็บปวดและความรุนแรง

มนุษย์ใช้กล้ามเนื้อร่างกายตั้งแต่ตื่นนอนตอนเช้าจนกระทั่งกลับเข้านอน สุขภาพดีและกล้ามเนื้อแข็งแรงช่วยให้คุณเคลื่อนไหวได้อย่างอิสระและสนุกกับกิจกรรมต่างๆ เพื่อให้คุณหลีกเลี่ยงความผิดปกติของกล้ามเนื้อต่างๆเช่นปวดกล้ามเนื้อเป็นตะคริวกล้ามเนื้ออ่อนแรงต่อไปนี้เป็นวิธีรักษาสุขภาพของกล้ามเนื้อที่สามารถทำได้ในกิจวัตรประจำวัน

วิธีรักษาสุขภาพกล้ามเนื้อที่น่าลอง

การดูแลกล้ามเนื้อให้แข็งแรงไม่เพียง แต่ต้องทำงานกับร่างกายเท่านั้นยิม ซึ่งมีค่าใช้จ่ายมาก มีเคล็ดลับอื่น ๆ อีกมากมายในการดูแลกล้ามเนื้อให้แข็งแรงดังต่อไปนี้:

1. รักษาน้ำหนักตัวในอุดมคติ

เชื่อหรือไม่ว่าการมีน้ำหนักเกินก็ไม่ดีต่อสุขภาพกล้ามเนื้อของคุณเช่นกัน เนื่องจากน้ำหนักตัวที่สูงกว่าขีด จำกัด ปกติสามารถสร้างแรงกดดันให้กับกล้ามเนื้อของร่างกายได้มากขึ้น ดังนั้นร่างกายจึงต้องทำงานหนักมากขึ้น

นอกจากนี้ยังทำให้กล้ามเนื้อของร่างกายอ่อนล้าได้ง่ายขึ้นและตึงเครียดอย่างรวดเร็ว ผลก็คือคุณจะรู้สึกไม่สบายกล้ามเนื้อขณะเคลื่อนไหว

เพื่อรักษาสุขภาพของกล้ามเนื้อคุณต้องรักษาน้ำหนักตัวในอุดมคติ ในการทำเช่นนี้ให้พยายามรับประทานอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการและ จำกัด การรับประทานอาหารที่มีไขมันอิ่มตัวและคอเลสเตอรอลสูง

นอกจากนี้เพื่อหลีกเลี่ยงสาเหตุหนึ่งของอาการปวดกล้ามเนื้อคุณต้องออกกำลังกายเป็นประจำอย่างน้อยวันละ 30 นาที คุณสามารถทำได้อย่างน้อย 5 ครั้งต่อสัปดาห์ เป้าหมายคือการเผาผลาญแคลอรี่ส่วนเกินที่ทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น

เมื่อน้ำหนักของคุณอยู่ในระดับปกติคุณพยายามทำให้กล้ามเนื้อของคุณเจ็บปวดน้อยลงและป้องกันปัญหาสุขภาพอื่น ๆ

2. น้ำเพียงพอความต้องการ

การขาดน้ำอาจส่งผลให้กล้ามเนื้อดูดซึมสารอาหารได้น้อยลง กล้ามเนื้อในร่างกายของคุณไม่สามารถดูดซึมโพแทสเซียมและแมกนีเซียมซึ่งจำเป็นต่อการรักษาสมดุลของอิเล็กโทรไลต์

การขาดน้ำโดยเฉพาะอย่างยิ่งหลังออกกำลังกายจะทำให้ร่างกายเหนื่อยล้าอย่างรวดเร็วและทำให้กล้ามเนื้อเป็นตะคริว ในความเป็นจริงการขาดน้ำอาจทำให้กล้ามเนื้ออ่อนแรงและสูญเสียการประสานงานของร่างกาย

ดังนั้นเพื่อรักษากล้ามเนื้อให้แข็งแรงคุณต้องเติมน้ำให้เพียงพอต่อความต้องการของร่างกายทุกวัน วิธีหนึ่งในการตอบสนองความต้องการของเหลวในร่างกายของคุณคือการดื่มน้ำอย่างน้อยสองลิตรหรือเทียบเท่ากับน้ำแร่แปดแก้ว

การให้ความสำคัญกับปริมาณของเหลวในร่างกายคุณได้พยายามรักษาสุขภาพของกล้ามเนื้อและสุขภาพร่างกายโดยรวม

3. ฝึกท่าทางที่ถูกต้อง

สาเหตุหนึ่งของอาการปวดกล้ามเนื้อคือนิสัยของการทำท่าทางที่ไม่ถูกต้องไม่ว่าคุณจะยืนนั่งหรือนอนราบ หากคุณต้องการจัดการความเจ็บปวดโดยไม่ต้องใช้ยาแก้ปวดกล้ามเนื้อให้พยายามสร้างท่าทางที่ดีให้เป็นนิสัย

วิธีที่ง่ายที่สุดวิธีหนึ่งในการรักษาสุขภาพของกล้ามเนื้อสามารถเริ่มต้นได้ด้วยการแก้ไขท่าทางการนั่ง หากคุณเคยชินกับการนั่งหลังค่อมแล้วล่ะก็ถึงเวลาที่ต้องหยุดนิสัยที่ไม่ดีนี้ เหตุผลก็คือท่าที่ไม่ถูกต้องจะทำให้กระดูกและกล้ามเนื้อมีภาระเพิ่มขึ้นเพื่อให้ทั้งคู่ต้องทำงานหนักขึ้น

เมื่ออยู่ในท่านั่งพยายามนั่งตัวตรงในขณะที่ผ่อนคลายไหล่ ขณะขับรถให้ใช้เบาะนั่งหนุนหลังของคุณ เมื่อยืนอย่างอเข่าและวางเข่า สร้างนิสัยในการยืนตรงโดยให้ไหล่ของคุณผ่อนคลาย

4. ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ

จากข้อมูลของมหาวิทยาลัยมิชิแกนหากคุณต้องการรักษากล้ามเนื้อให้แข็งแรงการออกกำลังกายเป็นประจำอาจเป็นทางเลือกสำหรับคุณ การเคลื่อนไหวในกีฬาทุกประเภทสามารถฝึกกล้ามเนื้อได้อย่างแท้จริง แต่มีการออกกำลังกายบางประเภทที่สามารถนำไปใช้ได้และมีประสิทธิภาพมากกว่าในการรักษาสุขภาพของกล้ามเนื้อ

ตัวอย่างเช่นการออกกำลังกายแบบแอโรบิคเช่น วิ่งออกกำลังกายการว่ายน้ำและแบดมินตันค่อนข้างมีประสิทธิภาพในการเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อรักษาสุขภาพของหัวใจและเผาผลาญไขมัน

อีกวิธีหนึ่งในการรักษากล้ามเนื้อให้แข็งแรงคือการฝึกแรงต้าน นอกเหนือจากการเพิ่มความแข็งแรงแล้วการออกกำลังกายนี้ยังสามารถเพิ่มมวลกล้ามเนื้อและทำให้กล้ามเนื้อหัวใจแข็งแรงขึ้น คุณสามารถเริ่มต้นด้วยการยกน้ำหนักทีละน้อย

อย่าลืมวอร์มอัพและเย็นลงก่อนและหลังออกกำลังกาย นิสัยของการละเลยการวอร์มอัพและการทำให้เย็นลงอาจนำไปสู่การบาดเจ็บของกล้ามเนื้อซึ่งเป็นสาเหตุหนึ่งของอาการปวดเมื่อยกล้ามเนื้อ

เคลื่อนไหวแต่ละอย่างให้ถูกต้องเพราะหากไม่มีการอุ่นเครื่องและทำให้เย็นลงอย่างเหมาะสมความเสี่ยงของคุณที่จะมีอาการปวดกล้ามเนื้อหรือปวดกล้ามเนื้อก็จะยิ่งมากขึ้น

5. รับประทานอาหารที่มีประโยชน์ต่อกล้ามเนื้อ

อาหารที่ดีต่อสุขภาพกล้ามเนื้อไม่จำเป็นต้องอุดมไปด้วยโปรตีน แต่ยังมีคาร์โบไฮเดรตและไขมันอย่างสมดุล หากคุณเล่นกีฬาหรือออกกำลังกายคุณต้องเพิ่มการบริโภคอาหารเหล่านี้เพื่อทดแทนแคลอรี่ที่สูญเสียไป

ตัวอย่างอาหารที่อุดมไปด้วยสารอาหารที่คุณสามารถลองได้ ได้แก่ ไข่ปลาแซลมอนปลาทูน่าอกไก่เนื้อแดงถั่วและพืชตระกูลถั่วและชีส คุณสามารถทานผงโปรตีนได้หากจำเป็น แต่ปรับปริมาณตามความต้องการของร่างกาย

เพื่อรักษาสุขภาพของกล้ามเนื้อควรให้ความสำคัญกับการรับประทานวิตามินในร่างกายเช่นวิตามินดีซึ่งสามารถช่วยให้ร่างกายดูดซึมแคลเซียมจึงดีต่อสุขภาพของกล้ามเนื้อและกระดูก เหตุผลก็คือการขาดวิตามินดีอาจทำให้เกิดอาการปวดกล้ามเนื้อ

จริงๆแล้วคุณไม่จำเป็นต้องรีบทำตามเคล็ดลับข้างต้น แน่นอนว่าคุณสามารถใช้วิธีต่างๆในการรักษาสุขภาพกล้ามเนื้อข้างต้นได้โดยทำให้มันเป็นส่วนหนึ่งของกิจกรรมและกิจวัตรประจำวันของคุณ

อย่างช้าๆ แต่แน่นอนฝึกวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีซึ่งไม่เพียง แต่จะส่งผลดีต่อสุขภาพกล้ามเนื้อของคุณเท่านั้น แต่ยังรวมถึงสุขภาพโดยรวมของคุณด้วย