การกินเกลือมากเกินไปอาจทำให้คุณมีถุงใต้ตาได้หรือไม่?

ช่วงเวลาที่เรียกร้องให้เราดำเนินชีวิตอย่างรวดเร็วรวมถึงการรับประทานอาหารจานด่วนที่มีเกลือเป็นจำนวนมากโดยบังเอิญ ในความเป็นจริงขีด จำกัด สูงสุดของการบริโภคเกลือสำหรับผู้ใหญ่โดยเฉลี่ยเพียง 6 กรัมหรือหนึ่งช้อนชาต่อวัน

การรับประทานเกลือส่วนใหญ่อาจทำให้เกิดความไม่สมดุลของของเหลวในร่างกาย ในระยะสั้นการบริโภคเกลือมากเกินไปอาจทำให้เกิดผลข้างเคียงหลายประการต่อสุขภาพที่อาจเป็นอันตรายได้ นี่คือสัญญาณบางอย่างที่บ่งบอกว่าร่างกายของคุณกินเกลือมากเกินไป

อะไรคือสัญญาณที่บ่งบอกว่าร่างกายรับประทานเกลือมากเกินไป?

1. ปัสสาวะบ่อย

อย่างที่ทราบกันดีว่าการบริโภคน้ำส่วนเกินจะทำให้คุณปัสสาวะบ่อยขึ้น ผลเช่นเดียวกันจะเกิดขึ้นหากคุณกินเกลือมากเกินไป สาเหตุก็คือการบริโภคเกลือมากเกินไป "บังคับ" ให้ไตของคุณทำงานหนักขึ้นเพื่อล้างออกจากร่างกายซึ่งจะทำให้ปัสสาวะบ่อยขึ้น

เมื่อคุณปัสสาวะร่างกายของคุณจะสูญเสียแคลเซียมซึ่งเป็นแร่ธาตุที่มีบทบาทในการรักษากระดูกและฟันของคุณให้แข็งแรง ดังนั้นหากคุณปัสสาวะบ่อยเกินไปร่างกายของคุณจะสูญเสียแคลเซียมและทำให้กระดูกอ่อนแอลง ร่างกายที่ขาดแคลเซียมจะเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคกระดูกพรุน

2. ปวดหัวบ่อย

การศึกษาพบว่าผู้ใหญ่ที่บริโภคเกลือมากเกินขีด จำกัด ที่แนะนำมีแนวโน้มที่จะปวดศีรษะแม้ว่าความดันโลหิตจะอยู่ในเกณฑ์ปกติเมื่อเทียบกับผู้ใหญ่ที่บริโภคเกลืออย่างเหมาะสม

3. มักจะกระหายน้ำ

เกลือที่มากเกินไปอาจทำให้สมดุลของของเหลวในร่างกายเสียซึ่งอาจทำให้ปากของคุณแห้งได้ นี่คือเหตุผลที่การกินเกลือมากเกินไปอาจทำให้คุณกระหายน้ำและขาดน้ำได้

ภาวะขาดน้ำอาจรบกวนสมาธิและลดความสามารถในการจดจำ ในความเป็นจริงการศึกษาพบว่าคนที่ขาดน้ำมีระดับความรู้ความเข้าใจแย่กว่าคนที่ไม่ได้เป็น ดังนั้นเพื่อเอาชนะสิ่งนี้คุณต้องดื่มน้ำให้มากขึ้น

4. ความดันโลหิตสูง

การบริโภคเกลือมากเกินไปสามารถเพิ่มปริมาณของเหลวในร่างกายซึ่งจะทำให้หัวใจของคุณทำงานหนักกว่าที่ควร ในท้ายที่สุดการทำงาน "ล่วงเวลา" ของหัวใจสามารถเพิ่มความดันโลหิตได้

5. ถุงใต้ตาปรากฏขึ้น

ใช่แม้แต่ถุงใต้ตาก็เป็นสัญญาณบ่งบอกว่าคุณกินเกลือมากเกินไป สิ่งนี้อาจเกิดขึ้นได้เนื่องจากร่างกายของคุณกำลังมองหาวิธีในการปรับสมดุลของเกลือส่วนเกินซึ่งส่งผลให้อวัยวะในร่างกายบวมซึ่งมักเรียกกันว่าอาการบวมน้ำ อย่างไรก็ตามลักษณะของถุงใต้ตาอาจเกิดจากการนอนหลับไม่เพียงพอการแพ้หรือเนื่องจากยา

เคล็ดลับในการ จำกัด ปริมาณเกลือในอาหารประจำวันของคุณ

หากคุณพบสัญญาณของการกินเกลือมากเกินไปข้างต้นตอนนี้เป็นเวลาเรียนรู้ที่จะควบคุมการบริโภคอาหารรสเค็มเพื่อหลีกเลี่ยงความเสี่ยงที่อาจเกิดอันตรายต่อสุขภาพ หากนิสัยนี้ยังคงดำเนินต่อไปอันตรายจากการบริโภคเกลือมากเกินไปจะส่งผลต่อการเพิ่มความดันโลหิตเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคหัวใจโรคหลอดเลือดสมองและโรคกระดูกพรุน

วิธี จำกัด การบริโภคเกลือของคุณมีดังนี้

1. กินอาหารสดไม่ว่าจะเป็นเนื้อสัตว์ผลไม้และผัก
2. ชินกับการดูฉลากบนอาหารกระป๋องที่คุณซื้อ พยายามซื้ออาหารกระป๋องที่มีโซเดียมต่ำ
3. คุณยังสามารถเปรียบเทียบอาหารที่คุณซื้อ เลือกอาหารที่มีโซเดียมต่ำที่สุด

แม้ว่าจะเป็นเรื่องยากที่จะคุ้นเคยกับการ จำกัด ปริมาณเกลือในอาหารของคุณ แต่คุณควรลองทำดู ผู้ใหญ่ที่มีสุขภาพดีควร จำกัด การบริโภคเกลือและน้ำเท่าที่จำเป็นเพื่อทดแทนของเหลวในร่างกายที่สูญเสียไปทางเหงื่อและปัสสาวะและเพื่อให้ได้สารอาหารที่จำเป็นต่อร่างกาย เหตุผลก็คือการขาดโซเดียมในร่างกายสามารถลดความสามารถในการรับรู้ของสมองได้ การบริโภคเกลือที่เหมาะสม (6 กรัมหรือ 1 ช้อนชาต่อวัน) มีประโยชน์ต่อร่างกายในการผลิตฮอร์โมนไทรอยด์ซึ่งมีส่วนสำคัญในการพัฒนาสมอง

x