5 ความผิดปกติของการนอนหลับในวัยรุ่นรวมถึงผลกระทบต่อสุขภาพ

การนอนหลับเป็นเวลาที่ร่างกายได้พักผ่อน น่าเสียดายที่ความผิดปกติของการนอนหลับมักโจมตีและลดคุณภาพการนอนหลับ ไม่เพียง แต่ผู้สูงอายุเท่านั้นความผิดปกติของการนอนหลับยังสามารถเกิดขึ้นได้ในวัยรุ่น อะไรคือความผิดปกติของการนอนหลับที่มักเกิดขึ้นกับพวกเขา? ลองดูบทวิจารณ์ต่อไปนี้

ประเภทของความผิดปกติของการนอนหลับในวัยรุ่น

เข้าสู่พัฒนาการวัยรุ่นเวลาในการนอนของเด็กจะลดลง ไม่บ่อยนักเวลานอนในช่วงบ่ายหรือเย็นจะต้องเสียไปเพราะกิจกรรมมากมาย

การเรียนหรือกิจกรรมต่าง ๆ ที่โรงเรียนเป็นสาเหตุบางประการ ไม่ต้องพูดถึงนิสัยการเล่นแกดเจ็ต ก่อนนอนยังทำให้ลืมเวลานอนดึกอีกด้วย

อาการนอนไม่หลับเป็นภาวะที่มักเกิดในเด็กและวัยรุ่น อย่างไรก็ตามอาการนี้มักจะไม่ถูกตรวจพบเนื่องจากผู้ปกครองอาจคิดว่าบุตรของตนมีปัญหาในการนอนหลับตามปกติ

ในความเป็นจริงอาการนี้อาจเป็นสัญญาณว่าเด็กมีปัญหาในการนอนหลับอย่างรุนแรง

ไม่เพียง แต่ปัจจัยภายนอกเท่านั้นการรบกวนการนอนหลับบางอย่างจากภายในยังทำให้เวลานอนลดลง จากรายงานของคลีฟแลนด์คลินิกพบว่าเกือบ 30% ของความผิดปกติของการนอนหลับเกิดขึ้นในเด็กและวัยรุ่น

หากยังคงมีอาการนี้อยู่จะทำให้คุณภาพการนอนหลับแย่ลง เป็นผลให้พวกเขาไม่สามารถมีสมาธิในชั้นเรียนได้อย่างเต็มที่เหนื่อยล้าและประสบปัญหาทางอารมณ์เช่นภาวะซึมเศร้าในชีวิตในภายหลัง

ต่อไปนี้เป็นรายการความผิดปกติของการนอนหลับที่มักแฝงตัวอยู่ในวัยรุ่น:

1. นอนเดิน

ในช่วงฝันร้ายวัยรุ่นมักจะประสบเช่นกัน นอนเดิน หรือนอนเดิน ในทางการแพทย์อาการนี้เรียกว่าอาการง่วงซึม

เป็นความผิดปกติทางพฤติกรรมที่เกิดขึ้นระหว่างการนอนหลับสนิทและส่งผลให้เกิดการเดินหรือพฤติกรรมที่ซับซ้อนอื่น ๆ

แม้ว่าโดยทั่วไปจะไม่ใช่ปัญหาร้ายแรง แต่ความผิดปกติของการนอนหลับในวัยรุ่นสามารถบ่งบอกได้ว่าเด็กกำลังรู้สึกเครียด

หากอาการรุนแรงขึ้นและเกิดขึ้นบ่อยในเด็กคุณควรระมัดระวังและคิดถึงการรักษามากขึ้นเพราะอาจทำให้เกิดการบาดเจ็บได้

2. โรคนอนไม่หลับ

ความผิดปกติของการนอนหลับอีกประเภทหนึ่งที่มักเกิดในวัยรุ่นคืออาการนอนไม่หลับ โดยปกติแล้วการนอนไม่หลับหรือนอนไม่หลับเกิดจากความเครียด ดังนั้นจึงไม่น่าแปลกใจที่คุณภาพการนอนหลับของเด็กจะแย่ลง

ไม่เพียงแค่นั้นอาการนี้ยังทำให้คนเริ่มนอนหลับได้ยากมีปัญหาในการหลับกลับเมื่อตื่นนอนหรือตื่นเร็วกว่าที่ควร

ความผิดปกติของการนอนหลับในวัยรุ่นเกิดขึ้นได้จากหลายสิ่ง ได้แก่ :

ป่วย

เมื่อเด็กป่วยเช่นเป็นหวัดไข้หวัดหรือไออาการจะแย่ลงในตอนกลางคืน

นอกจากนี้กรดในกระเพาะอาหารและกรดไหลย้อนอาจทำให้นอนไม่หลับเพราะการนอนราบจะทำให้กรดในกระเพาะอาหารพุ่งขึ้นไปในหลอดอาหาร

ประสบปัญหาทางอารมณ์

ความเครียดเป็นสาเหตุของการนอนไม่หลับในวัยรุ่น สิ่งที่กระตุ้นความเครียดได้คือปัญหาที่โรงเรียนเช่นเดียวกับปัญหาในครอบครัวเช่นการหย่าร้างของพ่อแม่หรือความรุนแรงในครอบครัว

สภาพแวดล้อมที่อึดอัด

การนอนหลับยังต้องการความสบาย หากไม่เป็นเช่นนั้นเด็กอาจมีปัญหาในการนอนหลับจนมีอาการนอนไม่หลับ

ห้องที่ร้อนเย็นสว่างหรือมีเสียงดังเกินไปอาจเป็นสาเหตุหนึ่ง

3. หยุดหายใจขณะหลับ

ภาวะหยุดหายใจขณะหลับ สามารถเกิดขึ้นได้ในเด็กที่มีน้ำหนักเกินหรือเป็นโรคอ้วน ภาวะนี้ทำให้เด็กหายใจลำบากขณะนอนหลับ

สาเหตุคือต่อมทอนซิลโตหรือต่อมอะดีนอยด์ (เนื้อเยื่อที่เชื่อมระหว่างจมูกกับลำคอ)

ความผิดปกติของการนอนหลับในวัยรุ่นทำให้พวกเขามักจะกรนเหงื่อออกและตื่นขึ้นมาด้วยความตกใจ

หากเป็นเช่นนี้ต่อไปพวกเขาจะง่วงซึมได้ง่ายขึ้นในระหว่างวันเนื่องจากคุณภาพการนอนหลับไม่ดี

4. PLMD หรือ RLS

PLMD (ความผิดปกติของการเคลื่อนไหวของแขนขาเป็นระยะ) เรียกอีกอย่างว่าความผิดปกติของการเคลื่อนไหวของแขนขาเป็นระยะ ความผิดปกติของการนอนหลับในวัยรุ่นทำให้พวกเขาเคลื่อนไหวกระตุกโดยไม่สมัครใจ

โดยไม่รู้ตัวอาการนี้ทำให้พวกเขาเหนื่อยง่ายและตื่นขึ้นมาในระหว่างการนอนหลับ

นอกจาก PLMD แล้วยังมี RLS (โรคขาอยู่ไม่สุข) ซึ่งทำให้รู้สึกเสียวซ่าเป็นตะคริวคันหรือรู้สึกแสบร้อนที่เท้า

เพื่อกำจัดความรู้สึกนี้เด็กที่มีอาการนี้จะขยับเท้าหรือมือ เงื่อนไขนี้รบกวนการนอนหลับอย่างแน่นอนเพราะทำให้คนไม่สามารถนอนหลับได้อย่างผ่อนคลาย

5. Narcolepsy

Narcolepsy เป็นศัพท์ทางการแพทย์ที่อธิบายถึงภาวะที่เด็กสามารถนอนหลับได้อย่างกะทันหัน

ความผิดปกติของการนอนหลับนี้เป็นความผิดปกติเรื้อรังและเกิดขึ้นเนื่องจากความผิดปกติของระบบประสาทที่ควบคุมกิจกรรมการนอนหลับ

สัญญาณหลักอย่างหนึ่งที่เกิดขึ้นคืออาการง่วงนอนตอนกลางวันและมีอาการนอนไม่หลับ

การนอนหลับแบบกะทันหันหมายถึงการที่คนเราสามารถนอนหลับได้ในขณะที่ทำกิจกรรมต่างๆเช่นขับรถหรือแม้แต่เดิน

ไม่เพียงแค่นั้นลักษณะอื่น ๆ ของ narcolepsy คือการนอนหลับตอนกลางคืนที่ถูกรบกวนเนื่องจากการตื่นบ่อยโดยไม่มีเหตุผล

ดังนั้นอาการง่วงนอนจึงเป็นความผิดปกติของการนอนหลับที่ค่อนข้างอันตรายและสามารถเกิดขึ้นได้ในผู้ที่มีอายุระหว่าง 10 ถึง 25 ปี

เวลานอนที่วัยรุ่นต้องการ

โดยเฉลี่ยแล้ววัยรุ่นใช้เวลานอนมากถึง 7 ชั่วโมง ในความเป็นจริงการศึกษาจำนวนมากแสดงให้เห็นว่าพวกเขาต้องการการนอนหลับคืนละ 9-9 ½ชั่วโมง

การนอนหลับอย่างน้อย 8 ชั่วโมงต่อคืนสามารถป้องกันการรบกวนการนอนหลับในวัยรุ่นได้ เวลานอน 8 ถึง 10 ชั่วโมงต่อคืนสามารถป้องกันปัญหาสุขภาพกายและใจและการหยุดทำกิจกรรมในวันถัดไป

"วัยรุ่นบางคนต้องการการนอนหลับพักผ่อน 10 ชั่วโมงโดยเฉพาะอย่างยิ่งผู้ที่มีงานยุ่งมากและมีการเคลื่อนไหวร่างกายตลอดทั้งวัน" Cora Breuner, MD, ประธานคณะกรรมการวัยรุ่นของ American Academy of Pediatrics กล่าว

ผลกระทบของความผิดปกติของการนอนหลับต่อวัยรุ่น

วัยรุ่นต้องการการนอนหลับให้เพียงพอเพื่อให้สามารถทำกิจกรรมต่างๆได้ตลอดทั้งวันโดยไม่ฟุ้งซ่านไปกับอาการง่วงนอนและมีสมาธิอยู่กับที่

เมื่อเกิดการรบกวนการนอนหลับในวัยรุ่นผลกระทบทันทีคือการตื่นให้ตรงเวลาเป็นเรื่องยาก

นอกจากนี้ยังมีสิ่งอื่น ๆ อีกมากมายที่เป็นผลกระทบของความผิดปกติของการนอนหลับต่อสุขภาพกายและใจ ได้แก่ :

1. อารมณ์แปรปรวน (อารมณ์แปรปรวน)

ตามที่ทราบกันดีวัยรุ่นเป็นช่วงเวลาที่เด็กมีอารมณ์แปรปรวนค่อนข้างรุนแรงเนื่องจากการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมน อย่างไรก็ตามสิ่งนี้อาจเกิดขึ้นได้เมื่อเด็กนอนหลับไม่เพียงพอ

การประสบปัญหาการนอนหลับเป็นสาเหตุหนึ่ง อารมณ์แปรปรวน ในวัยรุ่นส่วนใหญ่

เปลี่ยน อารมณ์ ในวัยรุ่นเนื่องจากความผิดปกติของการนอนหลับนี้จะพบเห็นได้เมื่อเขามีอารมณ์แปรปรวนมากขึ้นและมีสมาธิน้อยลงในชั้นเรียน

เป็นผลให้เขามีอารมณ์อ่อนไหวและโกรธง่ายมากขึ้นตามปกติ

2. การเผาผลาญบกพร่อง

ผลของการอดนอนเนื่องจากการนอนไม่หลับในวัยรุ่นอาจส่งผลต่อการเผาผลาญได้เช่นกัน

ในการศึกษาสุขภาพของพยาบาลมีความเป็นไปได้ที่จะเพิ่มน้ำหนักตัวจนเป็นโรคอ้วนในวัยรุ่นเมื่อเวลานอนลดลง

เกิดจากการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนอื่น ๆ ในร่างกายและลดความสามารถของร่างกายในการเผาผลาญแคลอรี่ระหว่างการนอนหลับ

3. ปัญหาผิว

การนอนหลับเป็นสิ่งสำคัญเพื่อให้ระบบต่างๆในร่างกายทำงานได้อย่างถูกต้องรวมถึงผิวหนังด้วย สิวในวัยรุ่น สามารถปรากฏขึ้นเมื่อลูกของคุณอดนอน

สิ่งนี้เกิดขึ้นเนื่องจากระดับฮอร์โมนเพิ่มขึ้นซึ่งก่อให้เกิดการอักเสบและขัดขวางระบบภูมิคุ้มกัน

นอกเหนือจากสิวแล้วโรคจากการนอนหลับยังสามารถกระตุ้นให้เกิดปัญหาผิวหนังอื่น ๆ ที่เกี่ยวข้องกับการอักเสบเช่นกลากและโรคสะเก็ดเงิน

พ่อแม่ควรทำอย่างไร?

หากวัยรุ่นของคุณมีอาการผิดปกติของการนอนหลับอย่างน้อยหนึ่งรายการอย่าปล่อยให้เป็นเช่นนั้น

หากเกิดขึ้นเป็นครั้งคราวและไม่มีอาการที่น่าเป็นห่วงอื่น ๆ ตามมาก็อาจไม่เป็นปัญหา

ในทางกลับกันหากความผิดปกติของการนอนหลับมักเกิดขึ้นพร้อมกับอาการอื่น ๆ หรือผลกระทบที่เป็นอันตรายควรปรึกษาแพทย์นักจิตวิทยาหรือผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับของเด็ก

ตัวอย่างเช่นเมื่อเด็กมีอาการนอนไม่หลับเป็นเวลาหลายเดือนซึ่งส่งผลให้ผลสัมฤทธิ์ทางการเรียนลดลงอย่างมากเนื่องจากเขามักจะนอนในชั้นเรียน

หากเกิดเหตุการณ์นี้อย่าชะลอการรักษา ความผิดปกติของการนอนหลับที่ปล่อยทิ้งไว้โดยไม่ได้รับการรักษาสามารถทำลายสุขภาพกายและสุขภาพจิตของบุตรหลานของคุณได้

นอกเหนือจากการขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญแล้วคุณยังสามารถทำได้หลายวิธีเช่น:

ขอให้เด็กนอนหลับเป็นประจำ

การจัดการวัยรุ่นเป็นเรื่องยากโดยเฉพาะเรื่องเวลานอน อย่างไรก็ตามการเข้านอนและตื่นนอนในเวลาเดียวกันทุกวันเป็นวิธีการฟื้นฟูนาฬิกาชีวภาพ

ก่อนอื่นคุณควรให้ลูกเข้าใจถึงความสำคัญของการนอนหลับและตื่นนอนในเวลาเดียวกัน หลังจากนั้นก็ลองเช็คเข้าห้องว่าถึงเวลานอนแล้ว

หรี่ไฟในห้องหนึ่งชั่วโมงก่อนที่เขาจะนอนแล้วปรับอุณหภูมิห้องไม่ให้เย็นหรือร้อนเกินไป คุณยังสามารถทำนมช็อกโกแลตอุ่น ๆ เพื่อช่วยให้เขานอนหลับได้ดีขึ้น

ในตอนเช้าให้ปลุกเขาในเวลาเดียวกันทุกวันแม้ว่าในตอนแรกอาจจะเป็นเรื่องยากสำหรับลูกก็ตาม

จัดให้งีบไม่นานนัก

การงีบหลับที่ดีคือการงีบหลับที่ไม่นานเกินไปหรือที่เรียกว่า งีบหลับ. งีบหลับ ใช้เวลาเพียง 15-20 นาทีในการฟื้นฟูสมาธิและพลังงานที่สูญเสียไป

เพื่อให้เป็นนิสัยสำหรับลูกของคุณที่จะงีบหลับและตื่นหลังจาก 20 นาทีเพื่อที่พวกเขาจะได้ไม่ไปไกลเกินไป นอกจากนี้ยังเป็นวิธีที่ช่วยเอาชนะความผิดปกติของการนอนหลับในวัยรุ่น