5 การเคลื่อนไหวแบบสปอร์ตพร้อมแถบความต้านทานคุณสามารถลองที่บ้านได้

กีฬาสามารถทำได้โดยมีหรือไม่มีเครื่องมือ ทั้งสองอย่างมีผลเช่นเดียวกันตราบเท่าที่พวกเขาทำอย่างถูกต้อง กีฬาชนิดหนึ่งที่กำลังทำอยู่คือการใช้กีฬากับ วงต้านทาน เหตุผลก็คือเครื่องมือกีฬาชิ้นนี้ใช้งานง่าย ในความเป็นจริงการเคลื่อนไหวใดที่สามารถทำได้โดยใช้แถบต้านทาน?

กีฬาเคลื่อนไหวด้วย วงต้านทาน

โดยทั่วไปไม่มีกฎเกณฑ์ที่แน่นอนเกี่ยวกับการออกกำลังกายด้วย วงต้านทาน. อย่างไรก็ตามไม่แตกต่างจากกีฬาอื่น ๆ มากนักคุณสามารถปรับระยะเวลาได้ตามสภาพร่างกายเช่นเคยชินกับการออกกำลังกายหรือไม่ อย่าลืมวอร์มอัพก่อนเล่นกีฬาด้วย วงต้านทาน.

มีการเคลื่อนไหวของกีฬาด้วย วงต้านทาน ที่คุณสามารถลองได้คือ:

1. Lat ดึง

ที่มา: www.verywellfit.com

การเคลื่อนไหวแรกที่คุณสามารถทำได้คือดึงปลายทั้งสองข้าง วงต้านทาน จนกระทั่งตำแหน่งของมือทั้งสองข้างตั้งตรงจนสุด การเคลื่อนไหวนี้มีจุดมุ่งหมายเพื่อฝึกกล้ามเนื้อหลังและมือ

อย่างไร:

ยืนในตำแหน่งตัวตรงโดยให้มือของคุณตรง เดี๋ยวก่อน วงต้านทาน ในมือทั้งสองข้างแล้วดึงปลายแต่ละด้านจนตรงจนสุด

ในขณะที่ดึง วงต้านทานตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณใช้แรงกดบนมือทั้งสองข้างจนรู้สึกตึง ทำซ้ำการเคลื่อนไหวนี้สูงสุด 16 ครั้ง

2. หมอบสเต็ปด้านข้าง

ที่มา: www.shapes.com

ยังคงทำได้ในขณะยืนคุณสามารถเคลื่อนไหวง่ายๆเพื่อฝึกความแข็งแรงของกล้ามเนื้อเอวมือและเท้า

อย่างไร:

โดยที่เท้าของคุณยังคงอยู่ในตำแหน่งเดียวกับการเคลื่อนไหวก่อนหน้านี้ให้จับปลาย วงต้านทาน ด้วยมือทั้งสองข้าง งอเข่าเล็กน้อยจากนั้นวางลำตัวลงเหมือนงอ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าตำแหน่งของหน้าอกเมื่องอเป็นแนวตรงหรือขนานกับพื้นได้ง่าย (ดูรูป)

รักษาหน้าอกให้ตรงและท้องตึงแม้ว่าคุณจะต้องยืดตัวตรงระหว่างนั้นก็ตาม หากการเคลื่อนไหวทำได้อย่างถูกต้องคุณจะรู้สึกถึงการยืดที่ด้านหลังของต้นขาเมื่อใดก็ตามที่ร่างกายย่อตัวลง

สิ่งสำคัญคือต้องรักษากระดูกสันหลังให้ตรงในเวลาเดียวกันกับที่คุณให้หน้าอกขนานกับพื้น หน้าที่ของมันคือทำให้ง่ายขึ้นเมื่อกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นที่ยืนอยู่ ทำซ้ำได้ถึง 20 ครั้ง

4. เตะขยายก้น

ที่มา: www.shapes.com

ตัวเลือกการเคลื่อนไหวอื่น ๆ ที่คุณสามารถลองได้คือการนอนหงายบนพื้นหรือบนเสื่อ เป้าหมายคือการรักษาความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อขาก้นและมือ

อย่างไร:

นอนตัวตรงและให้ศีรษะและมือราบกับพื้น ถือเคล็ดลับ วงต้านทาน ขณะงอแขนทั้งสองข้าง จากนั้นงอเข่าขวาไปที่หน้าอกโดยถือเท้าไปข้างหลัง วงต้านทาน (ดูรูปที่ 1)

หลังจากงอขาขวาแล้วให้แทนที่โดยยืดขาขวากลับขึ้นในขณะที่กดข้อศอกลงไปที่พื้น อย่าลืมยกสะโพกของคุณให้ห่างจากพื้นเล็กน้อยเพื่อให้เคลื่อนไหวได้ง่ายขึ้น (ดูภาพที่ 2) ทำซ้ำการเคลื่อนไหวนี้ 20 ครั้งติดต่อกันสลับกับขาซ้าย

5. ต่อต้านสะพานโจร

ที่มา: www.shapes.com

ตามชื่อที่แสดงถึงการเคลื่อนไหวของสะพานโจรที่ต่อต้านมีจุดมุ่งหมายเพื่อกระชับ glutes ไปที่ขา

อย่างไร:

ยังคงอยู่ในท่านอนบนพื้น แต่คราวนี้งอขาของคุณและเปิดออกให้กว้างประมาณสะโพก วางมันลง วงต้านทาน รอบ ๆ กระดูกเชิงกรานในขณะที่กดปลายทั้งสองข้างที่ด้านข้างของสะโพก (ดูรูปที่ 1)

ท่าต่อไปโดยยกท้องขึ้นเพื่อให้ก้นห่างจากพื้น เมื่อทำท่านี้ให้แน่ใจว่ากล้ามเนื้อท้องก้นและสะโพกรู้สึกตึง (ดูรูปที่ 2) ทำซ้ำสองตำแหน่งนี้ 20 ครั้ง

x