การอุ่นเครื่องที่เหมาะสมสำหรับเด็กก่อนเริ่มเล่น

การอุ่นเครื่องเป็นสิ่งสำคัญก่อนออกกำลังกายและอย่าลืม ไม่ใช่แค่ผู้ใหญ่เท่านั้นที่ต้องอบอุ่นร่างกายเด็กเล็กยังต้องยืดกล้ามเนื้อร่างกายก่อนที่จะ "กระโดด" ด้วยการออกกำลังกายไม่ว่าจะเป็นการเล่นกีฬาหรือเล่นกับเพื่อน ๆ อะไรคือความสำคัญของการอบอุ่นร่างกายสำหรับเด็กและการเคลื่อนไหวใดที่คุณสามารถจำลองให้เด็ก ๆ ได้?

เด็กควรอบอุ่นร่างกายก่อนทำกิจกรรมทางกาย

มีสาเหตุหลายประการที่ทำให้เด็กเล็กควรยืดกล้ามเนื้อก่อนที่จะเริ่มวิ่งไปรอบ ๆ อย่างกระตือรือร้น ได้แก่ :

ป้องกันไม่ให้เด็กได้รับบาดเจ็บระหว่างเล่นกีฬาเช่นเคล็ดขัดยอกตะคริวหรือกล้ามเนื้อตึง
ช่วยกระบวนการฟื้นตัวของร่างกายหลังออกกำลังกาย
ช่วยให้ร่างกายของเด็กมีความยืดหยุ่นและอ่อนนุ่มเมื่อพวกเขาเริ่มโตขึ้น
การขยายช่วงของท่าทาง
เพิ่มความแข็งแรงของข้อต่อและกระดูก
ช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดไปยังกล้ามเนื้อ

โดยทั่วไปเด็กเล็กควรยืดกล้ามเนื้อโดยมีระยะเวลาต่อการเคลื่อนไหวตั้งแต่ 10 ถึง 30 วินาที

การวอร์มอัพสำหรับเด็กมีอะไรบ้าง?

การอบอุ่นร่างกายสำหรับเด็กควรรวมถึงการเคลื่อนไหวที่ยืดกล้ามเนื้อจนถึงขีดสุด การดึงกล้ามเนื้อเหล่านี้สามารถฝึกให้กล้ามเนื้อร่างกายมีความยืดหยุ่นมากขึ้นแม้ว่าจะอยู่ในสภาวะพักผ่อนก็ตาม

การยืดกล้ามเนื้อสามารถทำได้ทั้งแบบคงที่หรือแบบไดนามิก การยืดกล้ามเนื้อแบบคงที่จะเน้นไปที่การยึดกล้ามเนื้อมากขึ้นจนกว่าจะหดตัวใกล้ถึงขีด จำกัด ของช่วงในขณะที่การยืดแบบไดนามิกจะกระทำในลักษณะการเคลื่อนไหวซ้ำ ๆ โดยไม่ต้องเกร็ง การยืดกล้ามเนื้อแบบคงที่มักจะมีประสิทธิภาพมากกว่าในการผ่อนคลายกล้ามเนื้อในขณะที่การยืดกล้ามเนื้อแบบไดนามิกนั้นทำเพื่อช่วยให้กล้ามเนื้อมีความยืดหยุ่นในการเคลื่อนไหว

นี่คือการยืดกล้ามเนื้อสำหรับเด็กที่คุณสามารถลองทำได้ที่บ้าน:

1. ท่าทางของเด็ก

ที่มา: Kim Fisch Yoga

ท่าเด็กหรือสิ่งที่ในภาษาสันสกฤตเรียกว่าบาลาซานาคือการเคลื่อนไหวของโยคะที่ทำเพื่อหายใจ การเคลื่อนไหวนี้เหมาะที่จะใช้เป็นการวอร์มอัพสำหรับเด็กก่อนเล่นกีฬาและเป็นการคลายร้อนหลังเล่นกีฬา

ในการเคลื่อนไหวนี้ให้นั่งบนเข่าโดยให้บั้นท้ายวางอยู่บนฝ่าเท้า ค่อยๆงอตัวน้อยของคุณโดยใช้มือเหนือศีรษะและให้หน้าผากแตะพื้น ถือการเคลื่อนไหวนี้เป็นเวลา 20 ถึง 30 วินาที

2. ยืดไหล่

ยกแขนซ้ายของลูกน้อยของคุณไปข้างหน้าขนานกับหน้าอกของเขา งอมือขวาจับแขนซ้ายเพื่อให้ไหล่ยกขึ้น ถือการเคลื่อนไหวนี้เป็นเวลา 30 วินาทีหรือจนกว่าลูกน้อยของคุณจะรู้สึกถึงการยืดกล้ามเนื้อแขนของเขามากที่สุด จากนั้นทำซ้ำบนแขนอีกข้าง

3. เอ็นร้อยหวายยืด

ที่มา: Very Well

ขอให้ลูกน้อยของคุณนั่งบนเสื่อโดยให้หลังตรงและขาซ้ายตรงไปข้างหน้าและตรวจสอบให้แน่ใจว่านิ้วเท้าชี้ขึ้น งอขาขวาของคุณและวางฝ่าเท้าขวาของคุณตามแนวเข่าหรือต้นขาด้านในของขาซ้าย จากนั้นพยายามจับปลายเท้าซ้ายและหายใจเข้า ถือการเคลื่อนไหวนี้เป็นเวลา 10 วินาทีปล่อยและทำซ้ำกับขาอีกข้าง

4. ยืดด้านข้าง

ตำแหน่งของเด็กที่ยืนโดยแยกเท้าออกจากกัน วางมือขวาไว้ที่สะโพกขวาและมือซ้ายขึ้น ค่อยๆเอนลำตัวไปทางขวาราวกับพยายามแตะไหล่ขวาด้วยมือซ้าย ยืดกล้ามเนื้อค้างไว้ 10 วินาทีกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นและเคลื่อนไหวแบบเดียวกันกับด้านต่างๆ

5. ยืด Straddler

ที่มา: Pop Sugar

จัดท่าให้เด็กนั่งโดยให้ขาทั้งสองข้างห่างกัน วางแขนและฝ่ามือลงบนพื้น ค่อยๆงอไปข้างหน้าจนหน้าอกเข้าใกล้พื้น ตรวจสอบให้แน่ใจว่าตำแหน่งของหลังยังคงตรง หายใจออกค้างไว้ 10 วินาที กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นและหายใจเข้า

หากลูกของคุณมีอาการบาดเจ็บหรือกำลังฝึกกีฬาชนิดใดชนิดหนึ่งให้ปรึกษานักกายภาพบำบัดหรือผู้ฝึกสอนกีฬาเพื่อหาวิธียืดที่ปลอดภัยและมีประสิทธิภาพที่สุด

การยืดกล้ามเนื้อก็มีความสำคัญเช่นกันหลังออกกำลังกาย

ไม่เพียง แต่ก่อนออกกำลังกายเท่านั้นลูกของคุณยังได้รับการสนับสนุนให้ยืดกล้ามเนื้อหลังการออกกำลังกายอีกด้วย โดยพื้นฐานแล้วเมื่อใดก็ตามที่กล้ามเนื้อของลูกน้อยของคุณรู้สึกตึงหรือตึงเขาควรยืดตัว