สารบัญ:
- การงดอาหารสำหรับนักกีฬาฟุตบอล
- น้ำอัดลม
- ซุปกระป๋องหรือซองซุป
- ซีเรียลหวาน
- ขนมปังขาว
- เครื่องดื่มแอลกอฮอล์
คุณเคยคิดบ้างไหมว่านักฟุตบอลที่แข็งแกร่งสามารถวิ่งรอบ 90 นาทีได้อย่างไร? ความลับอย่างหนึ่งคืออาหารที่พวกเขากินซึ่งสามารถให้พลังงานสูง เมื่อไม่นานมานี้เราได้พูดถึงรายละเอียดของการบริโภคสารอาหารและอาหารที่ดีที่สุดสำหรับผู้เล่นฟุตบอล ในบทความนี้เราจะพูดถึงข้อ จำกัด ด้านอาหารสำหรับนักกีฬาฟุตบอลมืออาชีพ หากคุณต้องการเป็นนักเตะมืออาชีพอย่างคริสเตียโนโรนัลโดคุณควรเริ่มฝึกซ้อมอย่างหนักและลดการบริโภคอาหารต่อไปนี้
การงดอาหารสำหรับนักกีฬาฟุตบอล
น้ำอัดลม
น้ำอัดลมมีสารให้ความหวานเทียมจำนวนมากซึ่งไม่ดีต่อร่างกายมากนัก จากนั้นน้ำตาลจำนวนมากจะถูกอินดูลินไปแปรรูปเป็นกลูโคสเพื่อให้ระดับน้ำตาลในเลือดเพิ่มขึ้น น้ำตาลที่มากเกินไปในร่างกายจะถูกอินซูลินบางส่วนเปลี่ยนเป็นไขมันสำรองในร่างกายในขณะที่ส่วนที่เหลือจะสะสมและอาจนำไปสู่โรคเบาหวานได้ น้ำอัดลมยังสามารถทำให้ความดันโลหิตพุ่งสูงขึ้นและมีปัญหาในการดูดซึมสารอาหาร
คุณสามารถเปลี่ยนเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลนี้เป็นรุ่นที่ดีต่อสุขภาพและให้พลังงานมากขึ้นนั่นคือน้ำผลไม้แท้
ซุปกระป๋องหรือซองซุป
ซุปกระป๋องหรือซุปซองใช้ได้จริง อย่างไรก็ตามซุปประเภทนี้มีเกลือและสารกันบูดจำนวนมาก การรับประทานเกลือส่วนใหญ่สามารถเพิ่มความดันโลหิตและปัญหาสุขภาพอื่น ๆ ให้กินผักในรูปแบบเดิมแทน
ซีเรียลหวาน
ธัญพืชพร้อมรับประทานเป็นอาหารมื้อเช้าสุดโปรดของใครหลายคน แต่ปรากฎว่าซีเรียลเป็นอาหารที่ต้องห้ามสำหรับนักกีฬาฟุตบอล เนื่องจากซีเรียลเป็นอาหารที่มีดัชนีน้ำตาลในเลือดสูงซึ่งเท่ากับ 91 ตัวเลขนี้ใกล้เคียงกับค่า GI สำหรับน้ำตาลบริสุทธิ์ที่ 100 ระดับน้ำตาลในเลือดจะผันผวนอย่างรวดเร็วเนื่องจากการบริโภคน้ำตาลเพียงเล็กน้อยอาจทำให้คุณเหนื่อยง่ายและเฉื่อยชา
ร่างกายของคุณจะทำงานได้ดีที่สุดเมื่อระดับน้ำตาลในเลือดคงที่ คุณสามารถแทนที่ด้วยธัญพืชเต็มเมล็ดและเพิ่มด้วยนมโปรตีนเพื่อให้มันอร่อย
ขนมปังขาว
ขนมปังขาวเป็นคาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยวที่ย่อยง่ายจึงทำให้คุณหิวได้ง่าย ความหิวไม่เพียง แต่จะรบกวนการแสดงของคุณในสนาม แต่เมื่อคุณหิวคุณจะอยากกินซ้ำแล้วซ้ำอีก ในท้ายที่สุดระดับน้ำตาลในเลือดที่สูงจะถูกเปลี่ยนเป็นไขมันสำรอง น้ำตาลในเลือดสูงที่สะสมเป็นเวลานานเกินไปก็มีโอกาสทำให้เกิดโรคเบาหวานได้เช่นกัน คุณสามารถเปลี่ยนขนมปังขาวที่มีไฟเบอร์ได้ ไฟเบอร์จะทำให้คุณอิ่มนาน
เครื่องดื่มแอลกอฮอล์
สำหรับผู้ที่มักจะดื่มแอลกอฮอล์ในช่วงสุดสัปดาห์ลองนึกถึงการเริ่มลดหรือเลิกไปพร้อม ๆ กันหากคุณต้องการเป็นนักฟุตบอลอาชีพ เหตุผลก็คือแอลกอฮอล์สามารถชะลอการฟื้นตัวของกล้ามเนื้อ ตัวอย่างเช่นคุณดื่มแอลกอฮอล์ในวันเสาร์หรือวันอาทิตย์และเริ่มฝึกซ้อมอีกครั้งในวันจันทร์ กล้ามเนื้อของคุณจะเจ็บมากขึ้นและหายยาก ในความเป็นจริงเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ยังเป็นปัจจัยเสี่ยงที่สำคัญสำหรับโรคเรื้อรังต่างๆเช่นโรคตับแข็งซึ่งทำให้คุณไม่ค่อยมีความพร้อมที่จะวิ่งบนสนามเขียว
x
