5 นิสัยประจำวันที่อาจเป็นสาเหตุของโรคกระดูกพรุน

โรคกระดูกพรุนมักถือเป็นโรคของผู้สูงอายุเนื่องจากความหนาแน่นของกระดูกมักจะลดลงตามอายุ นั่นคือเหตุผลที่หลายคนพยายามป้องกันโรคกระดูกพรุนโดยตอบสนองความต้องการของแคลเซียมวิตามินดีและการออกกำลังกายเป็นประจำ ถึงกระนั้นก็มีคนจำนวนไม่น้อยที่รู้ว่านิสัยบางอย่างที่คุณทำทุกวันอาจทำให้เกิดโรคกระดูกพรุนในวัยชราได้ คุณกำลังทำอะไร?

นิสัยที่อาจเป็นสาเหตุของโรคกระดูกพรุน

การสูญเสียกระดูกหรือโรคกระดูกพรุนคือการสูญเสียมวลกระดูกที่ทำให้กระดูกบางลง ส่งผลให้กระดูกมีแนวโน้มที่จะเปราะมีรูพรุนและหักได้ง่าย คนส่วนใหญ่คิดว่าโรคกระดูกพรุนเป็นโรคตามธรรมชาติซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของกระบวนการชราภาพ แม้ว่าจะไม่รู้ตัว แต่นิสัยประจำวันต่างๆตั้งแต่อายุยังน้อยก็มีส่วนทำให้กระดูกนี้เสียหาย

1. ขังตัวเองอยู่ในบ้านทั้งวัน

ชอบอยู่บ้านสักวันเพราะข้างนอกแดดร้อนเหรอ? ในทางอ้อมนี่อาจเป็นสาเหตุของโรคกระดูกพรุน ใช่แล้วดวงอาทิตย์เป็นแหล่งที่ดีของวิตามินดีจากธรรมชาติเพื่อสนับสนุนการทำงานต่างๆของร่างกาย

โดยเฉพาะอย่างยิ่งวิตามินดีจากแสงแดดมีหน้าที่สำคัญอีกอย่างในการช่วยดูดซึมแคลเซียมในร่างกายดร. Jonathan Lee ในฐานะผู้เชี่ยวชาญด้านกระดูกที่ Montefiore Health System New York ความเพียงพอของแคลเซียมในร่างกายจะถูกนำไปใช้ในการสร้างและรักษาโครงสร้างกระดูกให้แข็งแรงในภายหลัง

ดังนั้นลองใช้เวลาในการ "เจอ" แสงแดดในตอนเช้าหรือตอนเย็นที่แสงแดดไม่ร้อนเกินไป

2. ขี้เกียจทั้งวัน

กระดูกถือได้ว่าเป็นส่วนสำคัญของร่างกายที่ทำหน้าที่สนับสนุนการเคลื่อนไหวของร่างกาย นั่นหมายความว่ายิ่งใช้บ่อยเท่าไหร่โครงสร้างกระดูกก็จะยิ่งดีขึ้นในขณะที่การทำงานของกระดูกจะอ่อนแอลงหากไม่ค่อยได้ใช้งาน

สิ่งนี้ได้รับการสนับสนุนโดยคำสั่งจากดร. Laila S. Tabatabai ผู้ช่วยสอนที่ Houston Methodist และ Weill Cornell Medical College ตามที่เขาพูดการดำเนินชีวิตที่ชอบเกียจคร้านและมีแนวโน้มที่จะหลีกเลี่ยงการเคลื่อนไหวทางกายภาพจะทำให้การทำงานของกระดูกลดลงเพราะมันไม่ได้ถูกทำให้คมชัดขึ้น

นอกเหนือจากการออกกำลังกายเป็นประจำคุณสามารถป้องกันการสูญเสียกระดูกได้โดยการเพิ่มจำนวนกิจกรรมที่เกี่ยวข้องกับการเคลื่อนไหวร่างกาย เช่นขึ้นลงบันไดเดินหรือใช้เวลาในการทำความสะอาดบ้านแทนที่จะต้องนอนราบทั้งวันบนเตียงหรือดูทีวีทั้งวัน

3. ชอบกินอาหารรสเค็ม

ผู้เชี่ยวชาญด้านกระดูกจากศูนย์สุขภาพพรอวิเดนซ์เซนต์จอห์นในซานตาโมนิกาแคลิฟอร์เนียดร. Frederick Singer อธิบายว่ามีความเชื่อมโยงระหว่างการบริโภคเกลือในปริมาณสูงและความหนาแน่นของกระดูกลดลง

โดยปกติปริมาณเกลือสามารถคำนวณได้จากปริมาณโซเดียมที่อยู่ในนั้น ตอนนี้เมื่อระดับโซเดียมในร่างกายเพิ่มขึ้นร่างกายจะขับแคลเซียมออกทางปัสสาวะโดยอัตโนมัติ

จากหลักฐานของ Linus Pauling Institute ซึ่งเป็นสถาบันวิจัยที่ตั้งอยู่ที่ Oregon State University ในสหรัฐอเมริกาผู้หญิงที่เป็นผู้ใหญ่มีความเสี่ยงที่จะสูญเสียความหนาแน่นของกระดูกประมาณร้อยละ 1 ในแต่ละปีเพียงเพราะพวกเขาบริโภคโซเดียมหนึ่งกรัมต่อวัน

4. การดื่มเครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์

ควรเริ่มดื่มแอลกอฮอล์ให้น้อยลงหากคุณไม่อยากเป็นโรคกระดูกพรุน ใช่การดื่มแอลกอฮอล์เป็นหนึ่งในนิสัยหลายประการที่ทำให้เกิดโรคกระดูกพรุนเนื่องจากอาจรบกวนการทำงานของระบบย่อยอาหารในการดูดซึมแคลเซียม

แอลกอฮอล์จะส่งผลต่อการทำงานของตับอ่อนและตับซึ่งส่งผลต่อระดับแคลเซียมและวิตามินดีในร่างกาย ในความเป็นจริงฮอร์โมนคอร์ติซอลจะเพิ่มขึ้นพร้อมกับการลดลงของฮอร์โมนเอสโตรเจนและเทสโทสเตอโรนซึ่งทำให้ความหนาแน่นของกระดูกลดลง

5. การสูบบุหรี่

ตามที่สถาบันสุขภาพแห่งชาติโรคกระดูกพรุนและโรคกระดูกที่เกี่ยวข้องศูนย์ทรัพยากรแห่งชาติระบุว่าผู้สูบบุหรี่มีความหนาแน่นของกระดูกต่ำกว่าผู้ไม่สูบบุหรี่มาก

สาเหตุเพราะบุหรี่ผลิตอนุมูลอิสระซึ่งเป็นสารประกอบอันตรายที่ก่อให้เกิดโรค อนุมูลอิสระเหล่านี้สามารถฆ่าส่วนประกอบของเซลล์ที่ควรจะสร้างกระดูกให้แข็งแรงอธิบายโดยดร. Edward Domurat ผู้เชี่ยวชาญด้านต่อมไร้ท่อที่ Kaiser Permanente South Bay Medical Center เช่นเดียวกับการดื่มแอลกอฮอล์การสูบบุหรี่ยังสามารถเพิ่มการผลิตฮอร์โมนคอร์ติซอลซึ่งอาจทำให้การทำงานของกระดูกอ่อนแอลง

ดังนั้นจากนี้ไปพยายามปรับใช้วิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีที่สามารถสนับสนุนการทำงานของกระดูก แต่ให้หลีกเลี่ยงนิสัยต่าง ๆ ที่เชื่อว่าจะช่วยเร่งการสูญเสียกระดูก!