5 นิสัยต่อวัน

โรคหัวใจและหลอดเลือดเป็นโรคที่เกี่ยวข้องกับหัวใจและหลอดเลือด ในโลกโรคหัวใจและหลอดเลือดและโรคหลอดเลือดสมองเป็นสาเหตุหลักของการเสียชีวิตโดยมีอัตราการเสียชีวิตประมาณ 17.3 ล้านคนในแต่ละปี ในความเป็นจริงตัวเลขนี้คาดว่าจะเพิ่มขึ้นจนถึงปี 2573 ในขณะที่ในอินโดนีเซียในปี 2556 ความชุกของโรคหลอดเลือดหัวใจอยู่ที่ 0.5% และความชุกของภาวะถุงน้ำล้มเหลวอยู่ที่ 0.13%

เมื่อเห็นข้อเท็จจริงนี้จึงไม่น่าแปลกใจที่รัฐบาลได้พยายามอย่างมากเพื่อเพิ่มความตระหนักรู้ของประชาชนในการรักษาสุขภาพของหัวใจ และข่าวดีก็คือการรักษาสุขภาพหัวใจให้แข็งแรงคุณสามารถเริ่มต้นด้วยขั้นตอนง่ายๆไม่กี่ขั้นตอนซึ่งหนึ่งในนั้นคือการใช้ชีวิตอย่างมีสุขภาพดี

ต่อไปนี้เป็นนิสัยที่ไม่ดีต่อสุขภาพหัวใจของคุณและวิธีหลีกเลี่ยง

1. ดูโทรทัศน์นานเกินไป

ปัจจุบันมีความบันเทิงหลากหลายประเภททางโทรทัศน์ ไม่ว่าจะเป็นละครน้ำเน่า FTV ตลกหรือเพลง ด้วยเหตุนี้จึงไม่น่าแปลกใจหากคุณชอบนั่งนาน ๆ หน้าโทรทัศน์เพื่อดูรายการโปรดของคุณ แต่สิ่งที่คุณต้องรู้คือการนั่งอยู่หน้าโทรทัศน์เป็นเวลาหลายชั่วโมงสามารถเพิ่มความเสี่ยงต่อการเป็นโรคหัวใจวายและโรคหลอดเลือดสมองได้ ในความเป็นจริงจากการศึกษาของญี่ปุ่นพบว่าการนั่งนานเกินไปในขณะที่ดูทีวีสามารถเพิ่มความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตจากลิ่มเลือดในปอดได้

สิ่งนี้เกิดขึ้นเนื่องจากตราบใดที่คุณดูโทรทัศน์คุณมักจะอยู่ในท่าเดิมคือนั่งโดยไม่มีกิจกรรมอื่น ๆ และทำให้การไหลเวียนโลหิตของคุณถูกรบกวน นอกจากนี้การขาดการเคลื่อนไหวอาจส่งผลต่อระดับไขมันและน้ำตาลในร่างกาย

ดังนั้นหากคุณชอบนั่งหน้าโทรทัศน์เป็นเวลานานขอแนะนำให้ทำตามขั้นตอนง่ายๆเพื่อป้องกันไม่ให้เลือดอุดตันในปอดโรคหัวใจหรือโรคหลอดเลือดสมองเช่นหลังจากผ่านไปหนึ่งชั่วโมงขึ้นไป ในการนั่งดูทีวีคุณต้องยืนขึ้นเพื่อยืดกล้ามเนื้อซึ่งหนึ่งในนั้นคือการเดินเล่น

2. กินมากเกินไป

ปัจจัยเสี่ยงหลักอย่างหนึ่งของโรคหัวใจคือการมีน้ำหนักเกินหรือเป็นโรคอ้วน จากการศึกษานำเสนอที่ การประชุมทางวิทยาศาสตร์ของ American Heart Association ในปี 2000 การรับประทานอาหารมากเกินไปสามารถเพิ่มความเสี่ยงต่อการเป็นโรคหัวใจวายได้ถึง 4 เท่าภายในสองชั่วโมง

สิ่งนี้เกิดขึ้นได้เพราะคุณไม่รู้ตัวการกินมากเกินไปอาจเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจและความดันโลหิตได้ ความดันโลหิตที่เพิ่มขึ้นนี้สามารถเพิ่มความต้องการออกซิเจนและสร้างภาระเพิ่มเติมให้กับหัวใจ นอกจากนี้ความดันโลหิตสูงยังสามารถสลายคราบโคเลสเตอรอลบนผนังหลอดเลือดทำให้เกิดลิ่มเลือดอุดตันหลอดเลือดที่อาจทำให้เกิดอาการหัวใจวายหรือโรคหลอดเลือดสมองได้

ดังนั้นพยายามอย่ากินมากเกินไปนั่นคือกินเมื่อคุณหิวและหยุดก่อนที่คุณจะอิ่มจริงๆ

3. การสูบบุหรี่

เป็นที่ชัดเจนว่าการสูบบุหรี่ไม่ดีต่อสุขภาพของคุณรวมถึงสุขภาพหัวใจของคุณด้วย การสูบบุหรี่จะเพิ่มการแข็งตัวของเลือดซึ่งสามารถขัดขวางการไหลเวียนของเลือดไปยังหัวใจซึ่งจะทำให้เกิดคราบจุลินทรีย์ในหลอดเลือดแดง นอกจากนี้การศึกษาพบว่าการสูบบุหรี่เป็นปัจจัยเสี่ยงที่สำคัญของโรคหลอดเลือดสมองเนื่องจากการสูดดมควันบุหรี่มือสองสามารถสร้างผลเสียหายหลายประการต่อระบบหลอดเลือดสมอง

ดังนั้นวิธีหนึ่งในการป้องกันโรคหัวใจและหลอดเลือดคือการงดสูบบุหรี่

4. ไม่ค่อยทานผักและผลไม้

แม้ว่าผักและผลไม้จะเป็นอาหารที่น่ารับประทาน แต่ทุกคนก็ไม่ชอบ ในความเป็นจริงจากการศึกษาพบว่าผู้ที่รับประทานผักและผลไม้มากกว่า 5 หน่วยบริโภคต่อวันมีความเสี่ยงต่อโรคหัวใจและหลอดเลือดลดลงประมาณ 20% เมื่อเทียบกับผู้ที่รับประทานอาหารน้อยกว่า 3 หน่วยบริโภคต่อวัน สาเหตุเป็นเพราะผักและผลไม้มีวิตามินแร่ธาตุและไฟเบอร์แคลอรี่ต่ำซึ่งสามารถช่วยคุณควบคุมน้ำหนักและความดันโลหิตได้

ดังนั้นควรพยายามชอบและบริโภคผักผลไม้เพื่อสุขภาพหัวใจที่ดีขึ้น

5. กินขนมที่มีรสเค็มบ่อยๆ

อาหารรสเค็มมักจะน่ารับประทานและน่าเสพติดรวมทั้ง อาหารขยะ. ในขณะที่การบริโภคอาหารรสเค็มมากเกินไปสามารถเพิ่มความดันโลหิตซึ่งเป็นปัจจัยเสี่ยงที่สำคัญของโรคหลอดเลือดสมองไตวายและหัวใจวาย ดังนั้นคุณต้องดูปริมาณโซเดียมของคุณต่อวัน พวกเราส่วนใหญ่ควรบริโภคโซเดียมให้ต่ำกว่า 2,300 มิลลิกรัมต่อวันหรือ 1,500 มิลลิกรัมสำหรับผู้ที่มีความดันโลหิตสูง