5 นิสัยเงียบ ๆ

สาเหตุของอาการท้องขึ้นมีหลายอย่างรวมถึงนิสัยที่เราตระหนักและไม่ได้ตระหนักถึง เราทุกคนรู้ดีว่าอาการท้องขึ้นไม่ใช่สัญญาณที่ดีสำหรับร่างกาย การดูแลรูปร่างให้แข็งแรงและเป็นไปตามเกณฑ์นั้นไม่ใช่เรื่องง่ายต้องอาศัยความทุ่มเทมีวินัยความสม่ำเสมอและความอดทนที่แข็งแกร่ง อย่างไรก็ตามหลายคนจบลงด้วยเหตุผลหลายวิธีที่จะไม่ทำสิ่งที่พวกเขาเกลียดเช่นการควบคุมอาหาร ต่อไปนี้เป็นนิสัยที่ไม่ดีที่ทำให้ท้องไส้ปั่นป่วนและมักจะทำโดยไม่รู้ตัว

นิสัยที่ทำให้ท้องอืด

1. กินตอนดึก

ในขณะที่มันเป็นความจริงที่ว่าร่างกายของคุณจะเผาผลาญไขมันบางส่วนตามธรรมชาติในขณะที่คุณนอนหลับ แต่มันจะเผาผลาญได้ไม่เต็มประสิทธิภาพหากคุณนอนหลับเต็มอิ่ม นอกจากจะทำให้เกิดไขมันหน้าท้องแล้วการกินดึกและนอนราบหลังจากอิ่มแล้วยังเพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดกรดไหลย้อนในกระเพาะอาหารและอาหารไม่ย่อย สิ่งนี้เกิดขึ้นเนื่องจากการเปลี่ยนแปลงของแรงโน้มถ่วงทำให้ร่างกายไม่สามารถดึงอาหารในกระเพาะอาหารลงไปได้

เพื่อป้องกันภาวะนี้ควรรับประทานอาหารมื้อเล็ก ๆ ในตอนกลางคืนและอย่านอนราบอย่างน้อยสามชั่วโมงหลังอาหารเย็น ถ้าเป็นไปได้ให้กินผลไม้ถ้าคุณรู้สึกหิวเล็กน้อยในตอนกลางคืนแทนที่จะกินอาหารที่มีน้ำตาลเพื่อตอบสนองความอยากอาหารของคุณ

2. รับประทานอาหารเมื่อเศร้าโกรธหรือเสียใจ

คุณเคยพบว่าตัวเองกินอาหารโดยไม่รู้ตัวเมื่ออารมณ์ของคุณถึงจุดสูงสุดหรือไม่? ครั้งต่อไปที่คุณสังเกตเห็นพฤติกรรมประเภทนี้ให้พยายามเปลี่ยนทัศนคติของคุณก่อนที่จะจบลงด้วยการกินอาหารจานด่วนเช่นเบอร์เกอร์ข้าวผัดหรือบะหมี่กึ่งสำเร็จรูป คุณสามารถกินเมื่ออารมณ์ดีขึ้นได้ถ้ามันทำให้คุณรู้สึกดีขึ้น แต่ถ้าคุณพึ่งพาการกินเมื่อใดก็ตามที่คุณเครียดหรือโกรธอย่าแปลกใจถ้าไขมันจะสะสมในกระเพาะอาหารของคุณ

วิธีที่ดีที่สุดในการต่อสู้กับความเครียดคือการดื่มน้ำสักแก้วคุยกับเพื่อนหรือเดินเล่นเพื่อคลายร้อน เลือกกิจกรรมที่ไม่เกี่ยวข้องกับการรับประทานอาหารเพื่อที่คุณจะได้หยุดตัวเองไม่ให้มีแคลอรีมากเกินไปเมื่อคุณรู้สึกมีอารมณ์

3. นอนหลับไม่เพียงพอ

ตามหลักการแล้วผู้ใหญ่ควรนอนหลับคืนละประมาณเจ็ดถึงเก้าชั่วโมง เมื่อคุณนอนหลับไม่เพียงพอระดับคอร์ติซอล (ฮอร์โมนความเครียด) ของคุณจะเพิ่มขึ้นและทำให้คุณกินอาหารที่มีน้ำตาลสูง ด้วยเหตุนี้การกำจัดไขมันหน้าท้องจะทำได้ยากขึ้นเมื่อคุณรักษานิสัยการอดนอนนี้ไว้

เพื่อรักษาระดับฮอร์โมนความเครียดคอร์ติซอลให้เป็นปกติพยายามนอนหลับให้สนิททุกคืน ด้วยวิธีนี้คุณสามารถปรับระดับคอร์ติซอลให้สมดุลในขณะที่เพิ่มการผลิตเลปติน (ฮอร์โมนที่สามารถทำให้คุณควบคุมความอยากอาหารได้)

4. ใช้จานใหญ่ทุกครั้งที่ทานอาหาร

ไม่ว่าจะเป็นอาหารบุฟเฟ่ต์หรืออาหารเย็นตามปกติที่บ้านให้ใส่ใจกับขนาดจานของคุณทุกครั้งที่คุณรับประทานอาหาร จากการสำรวจในกลุ่มคนอ้วนพบว่าพวกเขามีขนาดจานที่ใหญ่ที่สุดในบรรดาจานขนาดเล็กและขนาดกลาง ด้วยขนาดจานที่ใหญ่ทำให้มีพื้นที่ในการใส่อาหารมากขึ้น

แล้วนี่จะเป็นสาเหตุของอาการท้องอืดได้อย่างไร? คำตอบนั้นง่ายมาก เมื่อคุณมีพื้นที่ขนาดใหญ่ในการจัดเก็บอาหารคุณก็มักจะบริโภคมากเกินความต้องการของร่างกาย สิ่งนี้นำไปสู่การสะสมของไขมันในร่างกาย ดังนั้นควรเลือกจานที่มีขนาดเล็กลงเพื่อช่วยให้คุณอยากอาหาร

5. การสูบบุหรี่

การสูบบุหรี่สามารถช่วยลดน้ำหนักได้ แต่ก็ทำให้ท้องอืดได้เช่นกัน หลายคนยังคงสูบบุหรี่เพราะกลัวว่าจะมีรูปร่างอ้วนในความเป็นจริงจากการวิจัยพบว่าแทนที่จะผอมผู้สูบบุหรี่จะมีอาการท้องขึ้น นักวิทยาศาสตร์จากมหาวิทยาลัยกลาสโกว์พบว่าการสูบบุหรี่อาจเกี่ยวข้องกับน้ำหนักโดยรวมที่ลดลง แต่มีแนวโน้มที่จะดันไขมันไปที่บริเวณแกนกลางของร่างกายส่งผลให้พุงใหญ่ขึ้น