5 แหล่งโปรตีนไขมันต่ำที่สามารถทำอาหารให้ประสบความสำเร็จได้

คุณอยู่ในโปรแกรมควบคุมอาหารและต้องการปรับกล้ามเนื้อของร่างกายหรือไม่? การออกกำลังกายและการบริโภคโปรตีนสูงเป็นกุญแจสำคัญ แต่ไม่ใช่แค่อาหารที่มีโปรตีนเท่านั้น คุณต้องเลือกอาหารที่มี โปรตีนลีน หรือโปรตีนลีนเพื่อให้โปรแกรมของคุณได้ผลลัพธ์ที่น่าพอใจ แล้วตัวอย่างอาหารที่มีโปรตีนไขมันต่ำมีอะไรบ้าง?

แหล่งอาหารต่างๆของโปรตีนไขมันต่ำ

1. ปลาเป็นแหล่งโปรตีนไขมันต่ำที่ดีต่อสุขภาพ

หากคุณหลีกเลี่ยงการกินปลาแล้วจากนี้ไปปลาควรเป็นกับข้าวให้บ่อยขึ้นทุกวัน ปลาเป็นแหล่งอาหารที่มีโปรตีนสูง แต่มีไขมันต่ำดังนั้นคุณจึงไม่ต้องกังวลเกี่ยวกับปริมาณไขมันในร่างกายที่คุณกินหากคุณกินปลาเป็นกับข้าวจากสัตว์

ในความเป็นจริงปลามีไขมันไม่อิ่มตัวและโอเมก้า 3 ชนิดที่ดีต่อสุขภาพหัวใจ ปลาหนึ่งหน่วยบริโภคประมาณ 25 กรัมหรือเท่ากับขนาดครึ่งฝ่ามือมีแคลอรี่ 50 แคลอรี่โปรตีน 7 กรัมและไขมัน 2 กรัม

2. เนื้อไก่ไร้หนัง

หากคุณเคยกินไก่และหนังไก่มาตลอดแสดงว่าจริงๆแล้วหนังไก่เป็นแหล่งของไขมันที่สะสมในร่างกาย ใช่เนื้อไก่เป็นหนึ่งในอาหารที่มีโปรตีนไขมันต่ำแน่นอนว่าไม่มีผิวหนัง คุณสามารถเตรียมอกไก่ไร้หนังได้โดยการย่างผัดหรือทำอาหารเพื่อสุขภาพอื่น ๆ - ไม่ต้องทอด

สำหรับอาหารมื้อใหญ่ทุกมื้อคุณสามารถกินไก่ครึ่งหนึ่งหรือครึ่งหนึ่งซึ่งเทียบเท่ากับ 40 กรัมหรือส่วนเดียวกับส่วนล่างของต้นขาหนึ่งชิ้น

3. เนื้อวัวไม่ใส่น้ำมันหมู

ใครบอกว่าเนื้อวัวมีไขมันสูง? ไม่กี่คนที่รู้ว่าเนื้อวัวมีไขมันเกือบเท่าเนื้อปลานั่นคือไขมันเพียง 5 กรัมต่อเนื้อ 35 กรัม แต่โปรดทราบว่าเนื้อวัวที่คุณรับประทานนั้นปราศจากไขมันหรือน้ำมันหมู เนื้อวัวที่รวมอยู่ในอาหารโปรตีนไขมันต่ำคือเนื้อสันนอกซึ่งประกอบด้วยเนื้อสัตว์เท่านั้น เนื้อวัวหนึ่งส่วนให้เนื้อประมาณหนึ่งชิ้นหรือเท่ากับ 35 กรัม

4. ไข่ไก่ตีเฉพาะไข่ขาว

ไข่ไก่ยังรวมอยู่ในอาหารโปรตีนไขมันต่ำซึ่งแน่นอนว่าคุณสามารถไว้วางใจในการสร้างกล้ามเนื้อและเป็นผลดีต่อการซ่อมแซมเซลล์ของร่างกาย อย่างไรก็ตามควรระวังไข่แดงซึ่งมีคอเลสเตอรอลมาก คุณสามารถบริโภคไข่ไก่ในประเทศได้หนึ่งส่วนซึ่งเทียบเท่ากับไข่ไก่หนึ่งฟองและยังคงกินเฉพาะส่วนที่เป็นสีขาว สามารถรับประทานไข่แดงได้มากที่สุด 3 ครั้งต่อสัปดาห์เพื่อหลีกเลี่ยงระดับคอเลสเตอรอลที่เพิ่มขึ้น

5. แหล่งที่มาต่างๆของถั่ว

แม้ว่าจะรวมอยู่ในแหล่งโปรตีนจากพืช แต่ถั่วก็สามารถเป็นแหล่งอาหารที่ดีได้หากคุณอยู่ในช่วงลดน้ำหนักหรือสร้างกล้ามเนื้อ เนื่องจากแหล่งโปรตีนจากพืชในหนึ่งหน่วยบริโภคมีไขมันเพียง 3 กรัมเท่านั้น ตัวอย่างโปรตีนจากพืชที่คุณสามารถบริโภคได้ ได้แก่ เต้าหู้เทมเป้ถั่วเหลืองถั่วไตถั่วเขียวและถั่วอื่น ๆ อีกหลายชนิด