วอลเลย์บอลกับ 5 ประโยชน์ต่อสุขภาพหากทำอย่างสม่ำเสมอ

เมื่อเทียบกับฟุตซอลหรือบาสเก็ตบอลชาวอินโดนีเซียอาจไม่ค่อยเล่นวอลเลย์บอลเว้นแต่จะมีโอกาสพิเศษบางอย่างเช่นการแข่งขันชิงแชมป์ซีเกมส์ อย่างไรก็ตามนั่นไม่ได้หมายความว่าประโยชน์ของการเล่นวอลเลย์บอลจะไม่มากเท่ากับกีฬายอดนิยมสองประเภท

นอกเหนือจากการฝึกความร่วมมือกับเพื่อน ๆ แล้วยังมีประโยชน์ต่อสุขภาพอีกมากมายที่คุณจะได้รับจากการเล่นวอลเลย์บอล

ประโยชน์ของการเล่นวอลเลย์บอลเพื่อสุขภาพร่างกาย

1. ลดความเครียด

สมองจะเพิ่มการผลิตฮอร์โมนอารมณ์แห่งความสุขเมื่อเราออกกำลังกาย ได้แก่ เอนดอร์ฟินโดปามีนเซโรโทนินและทริปโตเฟน การออกกำลังกายเป็นประจำยังสามารถลดฮอร์โมนคอร์ติซอลและอะดรีนาลีนซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ก่อให้เกิดความเครียดสองชนิดและแทนที่ด้วยการเพิ่มฮอร์โมนนอร์เอพิเนพรีนเป็นยากล่อมประสาท

จากนั้นฮอร์โมนเชิงบวกทั้งหมดเหล่านี้จะทำงานร่วมกันเพื่อทำให้เกิดความรู้สึกมีความสุขและกำจัดความเครียดจึงทำให้เกิดความคิดเชิงบวก นั่นเป็นเหตุผลว่าทำไมการออกกำลังกายจึงถูกแนะนำให้ใช้เป็นการบำบัดเสริมเพื่อจัดการกับอาการของโรคทางจิต

ผลของการลดระดับความเครียดยังเพิ่มขึ้นในวอลเลย์บอลเนื่องจากเกี่ยวข้องกับการมีปฏิสัมพันธ์ทางสังคมกับผู้คนจำนวนมากในคราวเดียว

2. ช่วยให้นอนหลับสบายขึ้น

การออกกำลังกายสามารถทำให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้นเพราะจะช่วยเพิ่มการทำงานของเอนไซม์และการทำงานของกล้ามเนื้อและช่วยผ่อนคลายร่างกายของคุณหลังจากทำงานมาทั้งวัน ในตอนเช้าคุณจะรู้สึกกระปรี้กระเปร่ามากขึ้น

รายงานจากเพจ Healthline การเพิ่มขึ้นของอุณหภูมิร่างกายที่เกิดขึ้นเมื่อคุณออกกำลังกายยังช่วยให้คุณนอนหลับสบาย ในความเป็นจริงมีรายงานการออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นปานกลางเพื่อช่วยควบคุมความผิดปกติของการนอนหลับต่างๆเช่นการนอนไม่หลับ

แต่อย่าออกกำลังกายมากเกินไป การออกกำลังกายหนักเกินไปจะทำให้ร่างกายเหนื่อยล้าและขาดน้ำมากขึ้นซึ่งจะทำให้นอนหลับได้ยาก

3. มีประสิทธิภาพในการลดน้ำหนัก

วอลเลย์บอลคือการออกกำลังกายแบบแอโรบิคคาร์ดิโอประเภทหนึ่ง การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอนั้นเป็นการออกกำลังกายประเภทหนึ่งเพื่อเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจ คุณเล่นวอลเลย์บอลเป็นเวลา 15-20 นาทีขึ้นไปเพื่อให้ชีพจรของคุณเพิ่มขึ้นถึง 60-80% ของระดับปกติ

หัวใจประกอบด้วยกล้ามเนื้อที่ต้องเคลื่อนไหวเพื่อให้แข็งแรงและแข็งแรงขึ้น เมื่อกล้ามเนื้อหัวใจแข็งแรงหลอดเลือดก็สามารถไหลเวียนของเลือดได้มากขึ้นและเร็วขึ้น หลอดเลือดที่แข็งแรงสามารถนำออกซิเจนเข้าสู่เซลล์กล้ามเนื้อได้มากขึ้น

สิ่งนี้ช่วยให้เซลล์เผาผลาญไขมันได้มากขึ้นในระหว่างออกกำลังกายและพักผ่อน นั่นเป็นเหตุผลที่การออกกำลังกายของคาร์โดมักถูกเลือกให้ช่วยลดน้ำหนักเนื่องจากกิจกรรมนี้มีประสิทธิภาพมากในการเผาผลาญไขมัน การเล่นวอลเลย์บอลเป็นประจำจะช่วยป้องกันการมีน้ำหนักเกินและโรคอ้วนซึ่งเป็นที่มาของโรคเกี่ยวกับระบบเผาผลาญเช่นโรคเบาหวาน

การเล่นวอลเลย์บอลเป็นเวลา 20 นาทีสามารถเผาผลาญได้ 126 แคลอรี่ ลองนึกดูว่าถ้าคุณเล่นวอลเลย์บอลเป็นประจำเป็นเวลา 20 นาทีเป็นเวลา 1 ปีเต็มคุณสามารถเผาผลาญแคลอรี่ได้มากถึง 459,900 แคลอรี่หรือเทียบเท่ากับการลดไขมัน 6 กิโลกรัมออกจากร่างกาย การวิจัยพบว่าความเข้มของคาร์ดิโอสูงขึ้นแคลอรี่ก็จะยิ่งเผาผลาญได้มากขึ้น

4. สร้างและเสริมสร้างกล้ามเนื้อรวมทั้งข้อต่อ

นอกเหนือจากการเสริมสร้างกล้ามเนื้อหัวใจแล้วการเล่นวอลเลย์บอลยังรวมถึงการเคลื่อนไหวของแขนขาอีกด้วย เริ่มตั้งแต่กล้ามเนื้อน่องต้นขาก้นสะโพกที่ใช้สำหรับกระโดดและวิ่งไปจนถึงกล้ามเนื้อต้นแขนและหลังสำหรับตีลูก

เมื่อเล่นวอลเลย์บอลข้อต่อของคุณจะแข็งแรงขึ้นเนื่องจากได้รับการฝึกฝนอย่างต่อเนื่องเพื่อวิ่ง กระโดดและตี ข้อต่อที่แข็งแรงจะป้องกันไม่ให้คุณเสี่ยงต่อการบาดเจ็บระหว่างเล่นกีฬาและกิจกรรมประจำวัน ..

5. เสริมสร้างกระดูก

วอลเลย์บอลรวมถึงการฝึกด้วยน้ำหนักที่สามารถเสริมสร้างกระดูก

การฝึกด้วยน้ำหนักเป็นประจำจะช่วยให้ร่างกายควบคุมการปลดปล่อยระดับ sclerostin ในขณะที่เพิ่มการผลิตฮอร์โมนพิเศษที่เรียกว่า IGF-1 ซึ่งมีบทบาทสำคัญในการเจริญเติบโตของกระดูก Sclerostin เป็นโปรตีนธรรมชาติซึ่งเมื่อระดับสะสมในกระดูกสามารถทำให้กระดูกมีรูพรุนได้ง่ายขึ้น

วิธีนี้วอลเลย์บอลสามารถช่วยรักษาความหนาแน่นของกระดูกตั้งแต่อายุยังน้อยและป้องกันอาการของโรคกระดูกพรุนในอนาคต