5 ประโยชน์ของขนมขบเคี้ยวถั่วเหลืองก่อนออกกำลังกายที่ห้ามพลาด

ก่อนออกกำลังกายคุณต้องได้รับสารอาหารเช่นโปรตีนเพื่อเพิ่มความแข็งแกร่งในระหว่างกิจกรรมที่ต้องออกแรง ดังนั้นหากคุณรู้สึกว่าเนื้อปลาหรือไข่หนักเกินไปที่จะกินก่อนออกกำลังกายคุณสามารถแทนที่ด้วย อาหารว่าง ถั่วเหลือง มีประโยชน์อย่างไร อาหารว่าง ถั่วเหลืองก่อนออกกำลังกาย? ตรวจสอบความคิดเห็นได้ที่นี่!

ประโยชน์ของการทานถั่วแระก่อนออกกำลังกาย

1. ช่วยเผาผลาญไขมันได้มากขึ้น

ถั่วเหลืองเป็นอาหารที่มีค่าดัชนีน้ำตาลต่ำ ดัชนีน้ำตาล (Glycemic Index - GI) เป็นค่าที่วัดว่าคาร์โบไฮเดรตจากอาหารเปลี่ยนเป็นน้ำตาลในร่างกายได้เร็วเพียงใด จากการศึกษาในปี 2013 ในวารสารนานาชาติด้านวิทยาศาสตร์การอาหารและโภชนาการการรับประทานอาหารอาหารว่างด้วยค่า GI ที่ต่ำก่อนออกกำลังกายจะช่วยให้การเผาผลาญไขมันมีประสิทธิภาพมากขึ้น

เนื่องจากเมื่อคุณออกกำลังกายร่างกายของคุณจะได้รับพลังงานจากการออกซิเดชั่นของคาร์โบไฮเดรตและไขมัน ดังนั้นการกินของว่างที่มี GI ต่ำสามารถเพิ่มการเกิดออกซิเดชันของไขมันเพื่อให้ไขมันมากเกินไปถูกเปลี่ยนเป็นพลังงานไม่สะสมในร่างกาย นอกจากนี้คุณยังมีพลังมากขึ้นสำหรับการเล่นกีฬา

2. เพิ่มมวลกล้ามเนื้อ

สำหรับผู้ที่ต้องการสร้างกล้ามเนื้อด้วยการออกกำลังกายอย่าลืมรับประทานอาหารที่มีโปรตีนสูงเช่นถั่วเหลืองก่อนออกกำลังกาย

การศึกษาเกี่ยวกับนักกีฬาชายพบว่ามวลร่างกายที่น้อยลง เป็นเวลา 9 สัปดาห์นักกีฬาได้รับถั่วเหลือง 33 กรัมในขณะที่อยู่ระหว่างการดำเนินการการฝึกอบรม.

นอกจากถั่วเหลืองแล้วยังได้รับเวย์โปรตีน เป็นการเปรียบเทียบ แม้ว่าทั้งคู่จะให้ผลลัพธ์ที่เหมือนกัน แต่ถั่วเหลืองก็มีประโยชน์เพิ่มเติมในการให้สารต้านอนุมูลอิสระแก่ผู้เข้าร่วม

ดังนั้นจึงขอแนะนำให้ทานอาหารว่าง ถั่วเหลืองก่อนออกกำลังกาย นอกจากนี้พยายามบริโภคมัน 2-3 ชั่วโมงก่อนทำกิจกรรมทางกาย เพื่อให้คุณไม่มีอาการปวดท้องหรือคลื่นไส้เนื่องจากการออกกำลังกายหลังรับประทานอาหาร

2. เป็นแหล่งพลังงานที่ไม่ทำให้อ้วน

สิทธิประโยชน์อาหารว่าง ถั่วเหลืองก่อนออกกำลังกายอื่น ๆ เพื่อช่วยลดหรือรักษาน้ำหนัก

ทั้งนี้เนื่องจากถั่วเหลืองรวมอยู่ในหมวดอาหารที่มีค่าดัชนีน้ำตาลต่ำ ข่าวดีก็คืออาหารที่มีปริมาณ GI ต่ำสามารถช่วยคุณลดน้ำหนักได้

ตามรายงานของ Mayoclinic การศึกษาแสดงให้เห็นว่ามีการลดน้ำหนักในผู้ที่รับประทานอาหาร GI ต่ำซึ่งอยู่ในช่วง 1-55

เนื่องจากถั่วเหลืองรวมอยู่ในหมวด GI ต่ำ (ประมาณ 16-34) คุณสามารถเลือกเป็นสารเติมพลังงานก่อนออกกำลังกายที่ไม่ทำให้คุณอ้วน หากคุณต้องการรักษาหรือลดน้ำหนักขอแนะนำอย่างยิ่งให้ปรับเปลี่ยนอาหารและออกกำลังกายเพื่อให้ทั้งสองอย่างสมดุลกัน

3. ปรับปรุงประสิทธิภาพการออกกำลังกาย

เนื้อหาของไอโซฟลาโวนในถั่วเหลืองสามารถเพิ่มประสิทธิภาพของคุณได้ในระหว่างการออกกำลังกาย สารเหล่านี้ผลิตสารต้านอนุมูลอิสระซึ่งจะช่วยเร่งกระบวนการฟื้นฟูเซลล์และลดอาการปวดและการอักเสบของกล้ามเนื้อ ดังนั้นการบริโภคถั่วเหลืองก่อนออกกำลังกายอาจเป็นวิธีที่ชาญฉลาดในการช่วยการทำงานของกล้ามเนื้อ

นอกเหนือจากนั้น,อาหารว่างถั่วเหลืองก่อนออกกำลังกายเป็นแหล่งพลังงานที่เพียงพอจากคาร์โบไฮเดรตและโปรตีน ด้วยพลังงานที่เพียงพอร่างกายสามารถออกกำลังกายได้อย่างเหมาะสมมากขึ้น

4. ช่วยให้เลือดไหลเวียนดีขึ้น

เมื่อออกกำลังกายร่างกายต้องการการไหลเวียนของเลือดที่ราบรื่นเพื่อให้อวัยวะทุกส่วนทำงานได้อย่างถูกต้อง ข่าวดีถั่วเหลืองเป็นแหล่งอาหารที่มีอาร์จินีน อาร์จินีนเป็นกรดอะมิโนซึ่งสร้างโปรตีนซึ่งมีคุณสมบัติสำคัญในการปรับปรุงการไหลเวียนของเลือด

ดังนั้น,อาหารว่างถั่วเหลืองก่อนออกกำลังกายสามารถช่วยสนับสนุนการไหลเวียนของเลือดไปยังทุกส่วนของร่างกายเช่นสมองกล้ามเนื้อหัวใจและปอด

ดังนั้นวิธีการที่? หลังจากรู้แล้วว่ามีประโยชน์อย่างไรอาหารว่าง ถั่วเหลืองก่อนออกกำลังกายพยายามเปลี่ยนของว่างเป็นถั่วเหลือง นอกจากจะดีต่อสุขภาพแล้วการเปลี่ยนโปรตีนจากสัตว์ด้วยถั่วก็ไม่ใช่เรื่องเลวร้าย