5 ประโยชน์ของการดื่มน้ำอย่างขยันขันแข็ง & วัว; สวัสดีสุขภาพแข็งแรง

คุณรู้ไหมว่ามากกว่า 50% ในร่างกายของเราประกอบด้วยน้ำ? หากไม่มีน้ำเราจะไม่สามารถรักษาอุณหภูมิของร่างกายให้เป็นปกติหล่อลื่นข้อต่อหรือกำจัดสารที่ไม่ได้ใช้ออกจากร่างกายผ่านทางเหงื่อปัสสาวะและการเคลื่อนไหวของลำไส้

ในทางการแพทย์ร่างกายของเราต้องการน้ำหรือของเหลวที่มีประโยชน์สำหรับกระบวนการย่อยอาหารการดูดซึมสารหรือปริมาณอาหารเพื่อเป็นพลังงานการไหลเวียนของเลือดหรือการย่อยอาหารและอื่น ๆ การขนส่งสารอาหารการผลิตของเหลวหรือน้ำลายและการรักษาอุณหภูมิของร่างกาย

เราต้องกินน้ำเยอะ ๆ เพื่อไม่ให้ร่างกายขาดน้ำหรือขาดน้ำซึ่งอาจทำให้ร่างกายอ่อนแรงกล้ามเนื้ออ่อนแรงและเป็นตะคริวไม่จดจ่อเพิ่มความเสี่ยงต่อการเป็นลมหมดสติและอาจเป็นโรคหลอดเลือดสมองได้!

เราควรดื่มน้ำมากแค่ไหน? ไม่ใช่ 8 แก้วต่อวัน

ตามที่อธิบายไว้ใน WebMD โดยทั่วไปเรามักจะได้ยินคำแนะนำหรือบทความว่าเราต้องดื่มน้ำ 8 แก้วทุกวันซึ่งเท่ากับ 1.5 ลิตร อย่างไรก็ตามคณะกรรมการอาหารและโภชนาการของสถาบันการแพทย์แนะนำว่าผู้หญิงต้องการน้ำ 2.6 ลิตรต่อวันและผู้ชายต้องการประมาณ 3.7 ลิตรต่อวัน

คุณสามารถดื่มน้ำได้อย่างเพียงพอทุกวันโดยการดื่มน้ำและบริโภคของเหลวเช่นซุปและน้ำอัดลมพร้อมกับผักและผลไม้ที่มีน้ำ อย่าลืมเช่นกันหากคุณออกกำลังกายหรือวิ่งคุณจะต้องการน้ำมากขึ้นทั้งก่อนระหว่างและหลังทำ

นอกจากทุกวันเราต้องดื่มน้ำตามคำแนะนำของคณะกรรมการอาหารและโภชนาการของสถาบันการแพทย์แล้วยังมีข้อเท็จจริงอื่น ๆ อีกมากมายที่คุณต้องรู้ว่าทำไมเราต้องดื่มน้ำมาก ๆ ตามรายงานของ Kompas.com ด้านล่าง:

สร้างกล้ามเนื้อ

เซลล์กล้ามเนื้อที่ไม่มีของเหลวเพียงพอจะไม่สามารถกักเก็บของเหลวและอิเล็กโทรไลต์ได้ส่งผลให้กล้ามเนื้อล้า กล้ามเนื้อจะทำงานไม่ถูกต้องและความสามารถจะลดลง นอกจากนี้เรายังต้องการน้ำปริมาณมากเมื่อออกกำลังกายตามข้อมูลของ American College of Sports Medicine ผู้เชี่ยวชาญบางคนจากมหาวิทยาลัยแนะนำให้เราดื่มน้ำ 0.5 ลิตร 2 ชั่วโมงก่อนเริ่มออกกำลังกาย

ช่วยให้ผิวกระจ่างใส

จริงๆแล้วผิวหนังของเรามีน้ำเป็นจำนวนมากซึ่งทำหน้าที่เป็นปราการป้องกันการสูญเสียของเหลวในร่างกายส่วนเกิน อย่างไรก็ตามอย่าคาดหวังว่าของเหลวส่วนเกินในร่างกายจะเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการขจัดริ้วรอยจากเส้นบนผิวหนัง

ควบคุมแคลอรี่

การดื่มน้ำมาก ๆ มักทำโดยผู้ที่กำลังลดน้ำหนัก แม้ว่าผลจะเป็นทางอ้อม แต่การใช้น้ำเปล่าแทนเครื่องดื่มที่มีแคลอรี่สูงจะช่วยได้มากอย่างแน่นอน

“ โปรแกรมควบคุมอาหารจะทำงานได้หากคุณเลือกน้ำเปล่าหรือเครื่องดื่มที่ไม่มีแคลอรี่แทนเครื่องดื่มที่มีแคลอรี่ จากนั้นการรับประทานอาหารที่มีของเหลวเพื่อสุขภาพจะช่วยลดแคลอรี่ได้” นักวิจัยจากมหาวิทยาลัยแห่งรัฐเพนซิลวาเนียและผู้เขียนหนังสือกล่าว แผนควบคุมน้ำหนัก Volumetrics, บาร์บาร่าโรลส์ปริญญาเอก

บำรุงไต

ของเหลวในร่างกายเป็น "วิธีการ" ในการขนส่งของเสียหรือของเสียเข้าและออกจากเซลล์ สารพิษหลักในร่างกายคือยูเรียไนโตรเจนในเลือดซึ่งเป็นของเหลวชนิดหนึ่งที่สามารถผ่านไตเพื่อนำไปแปรรูปและขับออกในรูปของปัสสาวะ เมื่อคุณมีของเหลวในร่างกายเพียงพอปัสสาวะจะไหลได้อย่างอิสระใสและปราศจากกลิ่น เมื่อมีของเหลวในร่างกายไม่เพียงพอความเข้มข้นของปัสสาวะสีและกลิ่นจะสังเกตเห็นได้ชัดเจนมากขึ้นเนื่องจากไตต้องดูดซับของเหลวส่วนเกินเพื่อทำหน้าที่ของมัน นี่คือเหตุผลว่าทำไมหากเราดื่มน้ำไม่เพียงพอความเสี่ยงในการเกิดนิ่วในไตจะเพิ่มขึ้นโดยเฉพาะในสภาพอากาศที่ร้อนหรืออบอุ่น

รักษาการทำงานของลำไส้ให้เป็นปกติ

หากเราดื่มน้ำเพียงพออาหารที่เราบริโภคจะสามารถผ่านทางเดินอาหารได้อย่างราบรื่นและป้องกันอาการท้องผูก อย่างไรก็ตามหากเรากินน้ำไม่เพียงพอลำไส้จะดูดซับของเหลวจากอุจจาระหรืออุจจาระเพื่อให้ร่างกายไม่ขาดน้ำดังนั้นการถ่ายอุจจาระจะเป็นเรื่องยาก

ลองนึกดูว่าถ้าเราไม่ค่อยดื่มน้ำจะมีปัญหาสุขภาพอะไรบ้าง? อย่าลืมหมั่นดื่มน้ำทุกวัน