การว่ายน้ำท่ากบมีประโยชน์ 4 ประการต่อร่างกาย

ว่ายน้ำเป็นกีฬาประเภทหนึ่งที่เหมาะสำหรับทุกเพศทุกวัย กีฬาทางน้ำนี้เป็นที่ชื่นชอบสำหรับการพักผ่อนในวันหยุดสุดสัปดาห์ แต่แทนที่จะ "เล่นน้ำ" ทำไมไม่ลองฝึกฝนเทคนิคการว่ายน้ำของคุณไปพร้อม ๆ กันเพื่อให้เกิดประโยชน์สูงสุด หากคุณคุ้นเคยกับเทคนิคพื้นฐานเช่นท่าฟรีสไตล์ลองเริ่มฝึกการว่ายน้ำท่ากบ การว่ายน้ำท่ากบด้วยเทคนิคที่ถูกต้องสามารถให้ประโยชน์มากมายต่อร่างกาย

ว่ายน้ำท่ากบเป็นเรื่องง่าย

การว่ายน้ำท่ากบเป็นหนึ่งในเทคนิคการว่ายน้ำที่ง่ายที่สุดในการเรียนรู้ หากคุณเลือกเรียนว่ายน้ำกับผู้ฝึกสอนที่เชี่ยวชาญนี่เป็นรูปแบบการว่ายน้ำแบบแรกที่สอนก่อนที่จะเรียนฟรีสไตล์ ทำไม?

เหตุผลก็คือลักษณะของกบช่วยให้ศีรษะของนักว่ายน้ำอยู่เหนือผิวน้ำได้ เมื่อคนเพิ่งหัดว่ายน้ำเขาอาจไม่เคยชินกับมันหรือแม้กระทั่งรู้สึกกลัวและตื่นตระหนกกับการจมหัวลงในน้ำ

สไตล์ของกบช่วยให้ผู้เริ่มต้นเรียนรู้ที่จะว่ายน้ำได้อย่างผ่อนคลายมากขึ้นโดยไม่ต้องรู้สึกกลัวจมน้ำ ลักษณะการว่ายน้ำนี้ยังช่วยให้เคลื่อนไหวร่างกายได้อย่างอิสระมากขึ้น ในขณะเดียวกันรูปแบบการว่ายน้ำอื่น ๆ จำเป็นต้องให้ศีรษะของคุณออกจากกันและลงไปในน้ำเพื่อหายใจ

ประโยชน์ของการว่ายน้ำท่ากบซึ่งแตกต่างจากเทคนิคอื่น ๆ

ประโยชน์ดีๆที่คุณจะได้รับจากการว่ายน้ำสไตล์กบมีดังนี้

1. เสริมสร้างกระดูกและกล้ามเนื้อ

การว่ายน้ำทำให้คุณต้องเคลื่อนไหวกล้ามเนื้อไปทั่วร่างกายตั้งแต่ศีรษะจรดปลายเท้า การว่ายน้ำเป็นประจำสามารถเสริมสร้างและรักษาความแข็งแรงของกล้ามเนื้อเพื่อไม่ให้มวลกล้ามเนื้อลดลงอย่างมากเมื่ออายุยังน้อย

การรักษามวลกล้ามเนื้อตั้งแต่อายุยังน้อยจะช่วยให้กระดูกแข็งแรง ท้ายที่สุดแล้วการทำให้กล้ามเนื้อและกระดูกแข็งแรงขึ้นสามารถช่วยลดความเสี่ยงของโรคกระดูกพรุนในภายหลังได้

2. ปรับปรุงสมรรถภาพของหัวใจและปอด

การเหนื่อยและหายใจไม่ออกแม้ว่าคุณจะไม่ได้ทำกิจกรรมที่ต้องใช้กำลังมากอาจเป็นสัญญาณของหัวใจและปอดที่แข็งแรงปอดของคุณทำงานได้ไม่ดี การว่ายน้ำเป็นประจำจะช่วยให้คุณเอาชนะปัญหานี้ได้

คุณต้องได้รับพลังงานและออกซิเจนอย่างสม่ำเสมอเพื่อให้สามารถว่ายน้ำซ้ำ ๆ และต่อเนื่องได้ การว่ายน้ำเป็นการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอประเภทหนึ่งที่มีประโยชน์ในการเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจ ถ้ากล้ามเนื้อหัวใจแข็งแรงหลอดเลือดสามารถไหลเวียนของเลือดได้มากขึ้นและเร็วขึ้นเพื่อให้ออกซิเจนไหลเวียนไปยังทุกเซลล์ของอวัยวะของร่างกายได้มากขึ้น

ทำให้หัวใจและปอดทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพและเพิ่มขีดความสามารถในการทำงาน ยิ่งอัตราการเต้นของหัวใจและรูปแบบการหายใจคงที่มากขึ้นในระหว่างทำกิจกรรมสมรรถภาพทางกายก็จะยิ่งดีขึ้น ในตอนท้ายคุณสามารถทำกิจกรรมทางกายตามปกติได้โดยไม่รู้สึกเหนื่อยเร็วและหายใจได้ดีขึ้น

3. รักษาความดันโลหิตและน้ำตาลให้คงที่

ไม่เพียง แต่กล้ามเนื้อเท่านั้นที่ได้รับประโยชน์การว่ายน้ำท่ากบยังดีต่อสุขภาพของระบบหัวใจและหลอดเลือดอีกด้วย ตามที่อธิบายไว้ข้างต้นการว่ายน้ำช่วยเพิ่มสมรรถภาพของหัวใจและหลอดเลือด หัวใจที่สูบฉีดเลือดได้อย่างมีประสิทธิภาพทำให้ควบคุมความดันโลหิตได้ดีขึ้น

นอกจากนั้นการไหลเวียนของเลือดที่ดียังช่วยให้การเผาผลาญของคุณเพิ่มขึ้นอีกด้วย สิ่งนี้ทำให้ร่างกายใช้ประโยชน์ได้มากขึ้นในการเผาผลาญคาร์โบไฮเดรตหรือไขมันสำรองเป็นแหล่งพลังงาน อ้างถึงบทความ Berkeley Wellness จากมหาวิทยาลัยแคลิฟอร์เนียการว่ายน้ำสามารถช่วยปรับปรุงความไวของอินซูลินได้ ส่งผลให้การเปลี่ยนแปลงของระดับน้ำตาลในเลือดในร่างกายสามารถรักษาได้ดีขึ้น

4. เผาผลาญไขมันได้อย่างมีประสิทธิภาพ

การว่ายน้ำเป็นการออกกำลังกายประเภทหนึ่งที่ดีที่สุดสำหรับการเผาผลาญแคลอรี่และลดน้ำหนัก การว่ายน้ำท่ากบไปมาซ้ำ ๆ ใน 10 นาทีเผาผลาญได้ถึง 60 แคลอรี่

โดยทั่วไปคุณสามารถเผาผลาญแคลอรี่ได้ประมาณ 200 แคลอรี่ในการว่ายน้ำสบาย ๆ เพียงครึ่งชั่วโมง จำนวนแคลอรี่ที่เผาผลาญมากกว่าการเดินในเวลาเดียวกัน

การเผาผลาญไขมันมักเกิดขึ้นหลังจากว่ายน้ำประมาณ 20 นาที เนื่องจากเมื่อเริ่มว่ายน้ำร่างกายจะเผาผลาญคาร์โบไฮเดรตสำรองก่อนแล้วจึงเผาผลาญไขมัน

หากคุณต้องการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วคุณควรว่ายน้ำอย่างสม่ำเสมออย่างน้อย 30 นาทีต่อวัน ยิ่งคุณว่ายน้ำเร็วและไกลเท่าไหร่แคลอรี่ก็จะยิ่งเผาผลาญโดยอัตโนมัติ

เราขอแนะนำว่าหากคุณเพิ่งเริ่มว่ายน้ำให้พยายามทำโดยใช้เวลา 10 นาทีก่อน จากนั้นเพิ่มระยะเวลาและระยะทางทีละน้อย อย่าลืมว่าการว่ายน้ำจะได้ประโยชน์สูงสุดหากคุณปรับสมดุลกับการตั้งค่าอาหารที่เหมาะสม

5. ป้องกันความเสี่ยงของโรคเรื้อรัง

การว่ายน้ำเป็นประจำช่วยเสริมการทำงานของหัวใจ อัตราการเต้นของหัวใจที่แข็งแรงและคงที่มากขึ้นช่วยป้องกันไม่ให้คุณเสี่ยงต่อการเป็นโรคหัวใจโรคหลอดเลือดสมองไปจนถึงโรคเบาหวาน การว่ายน้ำได้รับการแสดงเพื่อลดคอเลสเตอรอลที่ไม่ดี (LDL) และเพิ่มคอเลสเตอรอลที่ดี (HDL)

การว่ายน้ำยังเป็นการออกกำลังกายประเภทหนึ่งที่มีประสิทธิภาพในการบรรเทาอาการปวดหลังส่วนล่างหรือ ปวดหลัง เรื้อรัง.

การว่ายน้ำท่ากบ

สำหรับผู้เริ่มต้นคุณไม่จำเป็นต้องสับสนเกี่ยวกับวิธีการว่ายน้ำแบบนี้ นี่คือเทคนิคที่เหมาะสมที่คุณสามารถลองทำได้:

1. นำมือของคุณตรงไปข้างหน้าโดยให้ฝ่ามือของคุณพบกันในขณะที่ดันร่างกายไปข้างหน้า
2. หลังจากที่ตัวลอยอยู่บนผิวน้ำอย่างสม่ำเสมอการเคลื่อนไหวของมือทั้งสองดูเหมือนจะเปิดออกไปด้านข้างพร้อมกับเตะขาราวกับว่าช่วยให้ขาของกบเคลื่อนไหวได้
3. เคลื่อนไหวขาโดยงอเข่าทั้งสองข้างเข้าด้านใน (เป็นวงกลม) โดยให้ช่วงกว้างกว่าสะโพกโดยประมาณ
4. จากนั้นยืดขาของคุณไปข้างหลังโดยใช้แรงกดและดันเล็กน้อยในขณะที่รู้สึกว่าร่างกายของคุณว่ายไปข้างหน้า
5. วางตำแหน่งอีกครั้งเหมือนเดิมกล่าวคือขาตรงโดยให้เท้าทั้งสองข้างหันขึ้นและมือตรงไปข้างหน้าโดยให้ฝ่ามือทั้งสองข้างเข้าหากัน

หากคุณมีความชำนาญในการเคลื่อนไหวของมือและขาอยู่แล้วคุณสามารถเริ่มเรียนรู้ที่จะควบคุมการหายใจของคุณได้ คุณทำได้โดยขยับศีรษะขึ้นเหนือผิวน้ำในขณะที่มือและเท้าเปิดหรือเคลื่อนไหวจากนั้นหายใจตามปกติ

จุ่มศีรษะลงไปในน้ำต่อไปเมื่อมือและเท้าประสานกันและกลับมาเป็นปกติ เพลิดเพลินไปกับประโยชน์ต่างๆของการว่ายน้ำท่ากบใช่!

x