5 วิธีรับมือกับอาการเจ็บส้นเท้าไม่ให้กำเริบ

สารบัญ:

ผู้หญิงที่ชอบใส่ รองเท้าส้นสูง มักจะรู้สึกเจ็บส้นเท้า คนที่วิ่งเป็นประจำก็อาจรู้สึกเช่นเดียวกัน เช่นเดียวกันกับผู้ที่เป็นโรคไขข้อหรือเอ็นอักเสบ (การอักเสบของเส้นเอ็น) อาการปวดส้นเท้าเรื้อรังจะขัดขวางกิจกรรมของคุณอย่างแน่นอนเพราะการเดินเพียงไม่นานก็อาจทำให้คุณลืมได้ นอกจากการ จำกัด การเคลื่อนไหวแล้วอาการปวดส้นเท้ายังสามารถเปลี่ยนวิธีเดินได้อีกด้วยเมื่อเวลาผ่านไป มีวิธีที่มีประสิทธิภาพในการรักษาอาการปวดส้นเท้าหรือไม่?

วิธีรับมือกับอาการปวดส้นเท้าอย่างมีประสิทธิภาพ

คุณสามารถลองใช้วิธีต่อไปนี้เพื่อจัดการกับอาการปวดส้นเท้าเช่น:

1. ทานยาแก้ปวด

การอักเสบของส้นเท้าที่ทำให้เกิดอาการปวดสามารถรักษาได้ด้วยยาบรรเทาปวดเช่นไอบูโพรเฟนอะเซตามิโนเฟนและนาพรอกเซน ยาเหล่านี้สามารถบรรเทาอาการปวดได้โดยการยับยั้งและลดการอักเสบ

หากยาบรรเทาอาการปวดเหล่านี้ไม่ได้ผลคุณสามารถเปลี่ยนไปใช้การฉีดคอร์ติโคสเตียรอยด์ได้โดยต้องอยู่ภายใต้การดูแลของแพทย์

2. พักเมื่อส้นเท้าเจ็บ

เมื่อคุณรู้สึกเจ็บส้นเท้าคุณไม่ควรฝืนขยับ คุณควรพักผ่อนจนกว่าอาการจะดีขึ้น หากคุณเพิกเฉยและทำกิจกรรมต่อไปความเจ็บปวดจะแย่ลง

3. ประคบด้วยน้ำแข็ง

ในขณะที่คุณพักเท้าคุณสามารถวางถุงน้ำแข็งห่อด้วยผ้าขนหนูบนส้นเท้าของคุณ ความเย็นของน้ำแข็งสามารถลดอาการบวมและปวดได้ ประคบส้นด้วยก้อนน้ำแข็งทำได้ 2 ครั้งต่อวันเมื่อส้นเท้าเริ่มรู้สึกเจ็บ

4. การออกกำลังกายยืดขา

แม้ว่าคุณจะได้รับคำแนะนำให้พักผ่อน แต่ก็ไม่ได้หมายความว่าคุณจะไม่สามารถออกกำลังกายได้เลยเมื่อมีอาการนี้ มีการออกกำลังกายเท้าแบบพิเศษที่เสริมสร้างกล้ามเนื้อขาและลดอาการปวดส้นเท้า แบบฝึกหัดนี้ดำเนินการในสองวิธี ได้แก่ :

นั่งบนเก้าอี้เหยียดขาตรงไปข้างหน้าแล้วเอามือแตะเท้า เคลื่อนไหวนี้ 10 ครั้ง
ยืนหันหน้าไปทางกำแพงและวางส้นเท้าที่เจ็บไว้ด้านหลังขาอีกข้าง จากนั้นงอขาหน้าในขณะที่ดันลำตัวส่วนบนเข้าหาผนังแล้ววางมือบนผนัง จากนั้นขยับร่างกายขึ้นลงทำ 10 ครั้ง