ป้องกันการขาดน้ำระหว่างการทำฮัจญ์โดยมีคำแนะนำดังนี้ & bull; สวัสดีสุขภาพแข็งแรง

ความต้องการของเหลวในร่างกายต้องได้รับการเติมเต็มทุกวัน ความต้องการของร่างกายนี้ไม่ได้มองไปที่กิจกรรมหรือกิจกรรมที่คุณกำลังทำแม้ว่าคุณจะทำกิจกรรมที่ต้องใช้กำลังมากเช่นการแสวงบุญแม้แต่ครั้งเดียว ตามธรรมชาติเนื่องจากเมื่อคุณขาดของเหลวการทำงานของร่างกายจะถูกรบกวนและไม่ทำงานเท่าที่ควร ด้วยเหตุนี้สิ่งสำคัญคือต้องป้องกันไม่ให้ร่างกายขาดน้ำในระหว่างการเดินทางแสวงบุญ

เหตุใดผู้แสวงบุญจึงมีแนวโน้มที่จะขาดน้ำ?

สภาพอากาศเป็นปัจจัยสำคัญที่ทำให้คนขาดน้ำในระหว่างการเดินทางแสวงบุญ อุณหภูมิที่สูงถึง 40 องศาเซลเซียสทำให้ร่างกายสูญเสียของเหลวมากขึ้นโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่ไม่สามารถปรับตัวให้เข้ากับสภาพอากาศของสถานที่ใหม่ได้อย่างรวดเร็วหรือไม่ค่อยออกกำลังกาย

การป้องกันการขาดน้ำระหว่างการทำฮัจญ์เป็นสิ่งสำคัญเนื่องจากน้ำมากกว่า 5 ลิตรและเกลือ 20 กรัมในร่างกายจะสูญเสียไปในวันเดียว แม้ว่าอาการขาดน้ำส่วนใหญ่จะค่อนข้างไม่รุนแรง แต่อาการที่อาจรวมถึงความเหนื่อยล้าเวียนศีรษะและตะคริวของกล้ามเนื้อสามารถรักษาได้ทันทีโดยการพักผ่อนลดอุณหภูมิของร่างกายและฟื้นฟูระดับน้ำและเกลือในร่างกาย อย่างไรก็ตามหากปล่อยทิ้งไว้อาจทำให้เกิดจังหวะความร้อน.

จะป้องกันภาวะขาดน้ำระหว่างทำฮัจญ์ได้อย่างไร?

ผู้แสวงบุญจะปฏิบัติตามภาระหน้าที่ในการเดินมากกว่า 15 กม. ใน 24-48 ชั่วโมงหรือสองวัน ดังนั้นการขาดน้ำและปัญหาสุขภาพที่เกิดจากอุณหภูมิที่ร้อนจึงมีแนวโน้มที่จะเกิดขึ้นได้

ดังนั้นการป้องกันไม่ให้ร่างกายขาดน้ำจึงเป็นสิ่งสำคัญอย่างหนึ่งที่ต้องทำเพื่อให้การแสวงบุญสามารถดำเนินไปได้อย่างเหมาะสมที่สุด คุณสามารถทำอะไรได้บ้างเพื่อหลีกเลี่ยงการขาดน้ำ? นี่คือเคล็ดลับเล็ก ๆ น้อย ๆ

คาดว่าจะสูญเสียของเหลวในร่างกาย

สิ่งแรกในการป้องกันการขาดน้ำระหว่างการทำฮัจญ์คือการทราบความต้องการของเหลวในแต่ละวันของคุณ ผู้ชายและผู้หญิงต้องการของเหลวโดยเฉลี่ยสองถึงสามลิตรต่อวันบวกกับของเหลวที่สูญเสียไปจากการขับเหงื่อหรือเนื่องจากอาการท้องร่วงและอาเจียน

การเดินกลางแดดร้อนจัดอาจทำให้ร่างกายสูญเสียน้ำ 2-3 ลิตรได้ง่ายๆ คุณเพียงแค่ต้องเติม 3 ลิตรแรกเป็นความต้องการต่อวันบวกกับของเหลว 3 ลิตรที่หายไปดังนั้นคุณต้องใช้ของเหลว 6 ลิตร แน่นอนว่าไม่ใช่ทุกคนที่ต้องการการดื่มน้ำมากขนาดนั้น แต่สิ่งที่ต้องเน้นย้ำคือการเติมของเหลวในร่างกายเสมอ

สังเกตอาการขาดน้ำ

ภาวะขาดน้ำเป็นปัญหาสุขภาพอย่างหนึ่งที่ทำให้เกิดอาการรวมทั้งเมื่อคุณเดินทางไปแสวงบุญด้วย มีสัญญาณทางกายภาพที่เป็นสัญญาณจากร่างกายของคุณว่าคุณมีของเหลวเหลือน้อย ได้แก่ :

กระหายน้ำ
ปวดหัว
ความเหนื่อยล้า
พ่นขึ้น
ผิวหน้าแดง

คุณอาจรู้สึกหงุดหงิดมากขึ้นหรือรู้สึกกระปรี้กระเปร่าน้อยลง เมื่อคุณรู้สึกถึงอาการเหล่านี้มีแนวโน้มว่าระดับของเหลวในร่างกายจะต้องเพิ่มขึ้นทันที การมีความรู้สึกไวต่ออาการจะสามารถป้องกันการขาดน้ำในช่วงฮัจญ์ได้ง่าย

ตรวจสอบสีปัสสาวะ

สีของปัสสาวะหรือน้ำปัสสาวะอาจเป็นสัญญาณบ่งบอกว่าร่างกายขาดน้ำหรือไม่ หากคุณพบว่าสีของปัสสาวะเป็นสีเหลืองเข้มหรือน้ำตาลเข้มแสดงว่าคุณขาดของเหลว

การป้องกันการขาดน้ำระหว่างการทำฮัจญ์ด้วยวิธีนี้ค่อนข้างง่าย เติมความต้องการของเหลวทันทีจนกว่าปัสสาวะของคุณจะใสหรือเป็นสีเหลืองอ่อน

ลืมมาตรฐานการดื่มน้ำวันละ 8 แก้ว

มาตรฐานการดื่มน้ำวันละ 8 แก้วเป็นคำแนะนำทั่วไป ทุกคนอยู่ในสภาพแวดล้อมหรือสถานการณ์ที่แตกต่างกันดังนั้นความต้องการในการบริโภคของเหลวจึงไม่เหมือนกัน โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณกำลังทำแสวงบุญ

คุณสามารถดูอาการของการขาดน้ำได้ตามที่อธิบายไว้ก่อนหน้านี้ ตอบสนองความต้องการของเหลวในแต่ละวันทันทีตามแต่ละเงื่อนไข

พกของเหลวทุกชนิดไว้เสมอ

น้ำเป็นเครื่องดื่มที่ดีที่สุด อย่างไรก็ตามเครื่องดื่มอื่น ๆ เช่นน้ำผลไม้ก็สามารถให้ประโยชน์เป็นของเหลวสำหรับร่างกายได้เช่นกัน ดังนั้นจึงไม่จำเป็นต้อง จำกัด เครื่องดื่มอย่างเคร่งครัดเกินไป ตราบใดที่คุณใส่ใจกับเนื้อหาเครื่องดื่มใด ๆ โดยเฉพาะอย่างยิ่งเครื่องดื่มจากธรรมชาติสามารถฟื้นฟูความต้องการของเหลวของร่างกายได้

นอกจากนี้คุณควรเลือกอาหารเสริมที่สามารถเพิ่มความอดทน ประกอบด้วยวิตามินซีวิตามินดีและสังกะสีในรูปแบบฟู่ (เม็ดละลายน้ำ) ซึ่งร่างกายดูดซึมได้เร็วกว่า นอกจากจะมีประสิทธิภาพในการเพิ่มความอดทนแล้วในขณะเดียวกันความต้องการของเหลวในร่างกายก็ยังเติมเต็มเพื่อที่คุณจะได้หลีกเลี่ยงการขาดน้ำ

คุณจำเป็นต้องป้องกันการขาดน้ำในระหว่างการทำฮัจญ์เพื่อการนมัสการที่ราบรื่นและเคร่งขรึม โปรดทราบว่าการป้องกันดีกว่าการรักษาเสมอ อย่ารอให้อาการขาดน้ำปรากฏขึ้นและมีน้ำหรือเครื่องดื่มไว้บริการเสมอระหว่างการเดินทาง