ตั้งครรภ์ได้อย่างรวดเร็วด้วย 5 ขั้นตอนปลอดภัยในการออกกำลังกาย

หากคุณและคู่ของคุณกำลังทำตามโปรแกรมพิเศษเพื่อตั้งครรภ์อย่างรวดเร็วอย่าลืมใส่ใจกับความฟิตของร่างกาย สมรรถภาพของร่างกายยังเป็นตัวกำหนดโอกาสในการตั้งครรภ์ของคุณอย่างมากอีกด้วย อย่างไรก็ตามคุณไม่ควรออกกำลังกายอย่างไม่ระมัดระวังเพื่อรักษาความฟิต มีกฎง่ายๆหากคุณต้องการออกกำลังกายในขณะที่พยายามตั้งครรภ์ สำหรับรายละเอียดเพิ่มเติมให้พิจารณาแนวทางต่อไปนี้เพื่อการออกกำลังกายที่ปลอดภัยเพื่อตั้งครรภ์ได้อย่างรวดเร็ว

อย่าลืมก่อนอื่นควรปรึกษาแพทย์

ก่อนเริ่มเล่นกีฬาหรือออกกำลังกายคุณควรปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับสภาพร่างกายและความต้องการของคุณก่อน เหตุผลก็คือร่างกายของผู้หญิงทุกคนแตกต่างกัน ดังนั้นประเภทของกีฬาและกฎจะไม่เหมือนกันอย่างแน่นอนจากคนหนึ่งไปอีกคนหนึ่ง

ตัวอย่างเช่นคุณเป็นโรคอ้วนในขณะนี้จึงตั้งครรภ์ได้ยาก นั่นหมายความว่าคุณต้องมุ่งเน้นไปที่การบรรลุน้ำหนักตัวในอุดมคติของคุณก่อนจึงจะทำงานกับลูกหลานได้ ดังนั้นประเภทของการออกกำลังกายจะต้องตรงกับความต้องการเหล่านี้ด้วย

มีเพียงแพทย์เท่านั้นที่สามารถประเมินและให้คำแนะนำทางการแพทย์ตามเงื่อนไขและความต้องการของคุณเอง ดังนั้นหากคุณต้องการตั้งครรภ์อย่างรวดเร็วและต้องการออกกำลังกายควรปรึกษาแพทย์ของคุณก่อน

คู่มือออกกำลังกายเพื่อตั้งครรภ์อย่างรวดเร็ว

คุณกำลังออกกำลังกายเป็นประจำและรักษาความฟิตอยู่หรือไม่? หรือคุณแค่ขี้เกียจออกกำลังกาย? คุณต้องเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตบางอย่างหากคุณต้องการตั้งครรภ์อย่างรวดเร็ว ปฏิบัติตามขั้นตอนที่ปลอดภัยเหล่านี้เพื่อออกกำลังกายเมื่อพยายามตั้งครรภ์

1. เริ่มออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอตั้งแต่บัดนี้เป็นต้นไป

อย่ารอจนกว่าคุณจะตั้งครรภ์ให้เริ่มออกกำลังกายเป็นประจำ เริ่มตอนนี้เมื่อคุณกำลังตั้งครรภ์ หากคุณเคยชินตั้งแต่ตอนนี้เป็นต้นไปการออกกำลังกายระหว่างตั้งครรภ์จะง่ายขึ้นและสนุกสนานมากขึ้นในอนาคต

การศึกษาในวารสาร Fertility and Sterility ในปี 2012 แสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายเป็นประจำสามารถเพิ่มโอกาสในการตั้งครรภ์ได้ การออกกำลังกายบางประเภทที่คุณสามารถเลือกได้ ได้แก่ การเดินวิ่งว่ายน้ำโยคะและขี่จักรยาน

2. การทำ การฝึกอบรมหลัก

การฝึกอบรมหลัก เป็นการออกกำลังกายที่เน้นความแข็งแรงของกล้ามเนื้อแกนกลางท้องหลังและขาหนีบ การออกกำลังกายนี้จะช่วยให้คุณรักษาสมดุลและท่าทางที่มั่นคง สองสิ่งนี้สำคัญมากเพราะต่อมาเมื่อตั้งครรภ์หน้าอกและท้องของผู้หญิงจะขยายใหญ่ขึ้น

ดังนั้น, การฝึกอบรมหลัก สามารถป้องกันอาการปวดหลังลดความเสี่ยงของการหกล้มและเสริมสร้างกล้ามเนื้อแกนกลางที่รับน้ำหนักเมื่อคุณตั้งครรภ์ในภายหลัง

3. หลีกเลี่ยงการออกกำลังกายมากเกินไป

การออกกำลังกายด้วยความเข้มข้นและระดับที่เหมาะสมสามารถเพิ่มโอกาสในการตั้งครรภ์ได้ อย่างไรก็ตามการออกกำลังกายมากเกินไปอาจทำให้คุณตั้งครรภ์ได้ยากขึ้น การออกกำลังกายที่มากเกินไปจะทำให้พลังงานของคุณหมดไปอย่างแน่นอนจนร่างกายเครียดเกินไป

การวิจัยพบว่าการออกกำลังกายมากเกินไปห้าชั่วโมงต่อสัปดาห์ (หรือมากกว่านั้น) สามารถลดโอกาสในการตั้งครรภ์ได้ถึง 42 เปอร์เซ็นต์ ดังนั้นคุณควรออกกำลังกายด้วยขีด จำกัด ปกติ

เพื่อวัดผลตัวเองเช่นเมื่อ วิ่งออกกำลังกาย, ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณยังสามารถพูดคุยได้โดยไม่ต้องหอบหายใจ

4. การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ

การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอเช่นการเดินเร็วว่ายน้ำหรือ วิ่งออกกำลังกาย พิสูจน์แล้วว่ามีประโยชน์ต่อการเพิ่มความฟิตและรักษาน้ำหนักตัวในอุดมคติในขณะที่คุณพยายามตั้งครรภ์ นอกจากนี้การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอยังดีต่อสุขภาพหัวใจของคุณโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณตั้งครรภ์ในภายหลัง นอกจากนี้ควรสังเกตด้วยว่าการออกกำลังกายที่คุณทำจะต้องมีความเข้มข้นปานกลางหากคุณต้องการให้ได้ผลลัพธ์

พยายามออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอสักครึ่งชั่วโมงในแต่ละวัน เพื่อไม่ให้เบื่อเร็วให้สลับการออกกำลังกายประเภทต่างๆทุกวัน ตัวอย่างเช่นวันนี้คุณเป็น วิ่งออกกำลังกาย, พรุ่งนี้ว่ายน้ำได้

5. ออกกำลังกายกับคู่ของคุณ

ไม่เพียง แต่ผู้หญิงเท่านั้นพ่อในอนาคตยังต้องออกกำลังกายเป็นประจำเพื่อเพิ่มความอุดมสมบูรณ์และโอกาสในการตั้งครรภ์ ดังนั้นคุณและคู่รักควรออกกำลังกายร่วมกันทุกวัน

นอกเหนือจากการรักษาความฟิตแล้วการทำกิจกรรมทางกายร่วมกันสามารถทำให้คุณสองคนใกล้ชิดกันมากขึ้นเนื่องจากความรู้สึกสนับสนุนซึ่งกันและกัน