ผลไม้เพื่อเปิดบทที่คุณสามารถรับประทานได้เมื่อมีอาการท้องผูก

การถ่ายอุจจาระลำบากเนื่องจากอาการท้องผูกเป็นเรื่องที่น่ารำคาญมาก แต่จริงๆแล้วการรักษาด้วยยาระบายนั้นค่อนข้างง่าย อย่างไรก็ตามการรับประทานยาโดยทั่วไปมักใช้เป็นทางเลือกสุดท้ายเนื่องจากคนส่วนใหญ่ให้ความสำคัญกับการเคลื่อนไหวของลำไส้ด้วยวิธีที่เป็นธรรมชาติ ยกตัวอย่างเช่นการกินผลไม้ ในความเป็นจริงผลไม้ที่ดีที่สุดสำหรับการขับถ่ายเนื่องจากอาการท้องผูกคืออะไร? ลองดูคำแนะนำต่อไปนี้

ผลไม้เป็นวิธีการรักษาตามธรรมชาติสำหรับการเคลื่อนไหวของลำไส้ที่ราบรื่น

เป็นที่ทราบกันดีว่าผลไม้มีไฟเบอร์ซึ่งดีต่อการบำรุงระบบย่อยอาหารให้แข็งแรง เส้นใยมีสองประเภท ได้แก่ เส้นใยที่ละลายน้ำและไม่ละลายน้ำ

เส้นใยที่ละลายน้ำได้ทำให้อุจจาระดูดซับน้ำได้มากขึ้นทำให้เนื้อนุ่มและเนียนขึ้น ในขณะเดียวกันเส้นใยที่ไม่ละลายน้ำทำให้อุจจาระมีน้ำหนักมากขึ้นและทำให้เดินทางผ่านลำไส้ได้ง่ายขึ้น

ผลไม้ทุกชนิดมีไฟเบอร์ซึ่งดีต่อการย่อยอาหาร อย่างไรก็ตามผลไม้บางชนิดคาดว่าจะมีศักยภาพในการถ่ายอุจจาระได้มากขึ้น ดังนั้นก่อนที่จะรีบไปกินยาหรือระหว่างรอกำหนดการให้กงสุลไปพบแพทย์นี่คือผลไม้ที่คุณสามารถทานได้

1. ลูกแพร์

ลูกแพร์ขนาดกลางหนึ่งลูกสามารถมีไฟเบอร์ประมาณ 5.5 กรัมซึ่งดีต่อการเคลื่อนไหวของลำไส้อย่างราบรื่นในช่วงที่มีอาการท้องผูก การรับประทานลูกแพร์ขนาดกลางเพียง 1 ลูกการบริโภคไฟเบอร์ในแต่ละวันของคุณสามารถเติมเต็มได้ถึง 22 เปอร์เซ็นต์

นอกจากนี้ยังมีไฟเบอร์สูงลูกแพร์ยังมีน้ำตาลฟรุกโตสและซอร์บิทอลมากกว่าผลไม้ชนิดอื่น ๆ ฟรุกโตสและซอร์บิทอลเป็นน้ำตาลประเภทหนึ่งที่ร่างกายไม่สามารถย่อยได้เพื่อที่จะกระจายไปยังลำไส้ใหญ่

น้ำตาลที่เสียไปนี้จะดึงดูดน้ำมากขึ้นและทำให้อุจจาระนุ่มขึ้น นอกจากนี้น้ำตาลนี้ยังช่วยกระตุ้นการเคลื่อนไหวของลำไส้ให้เร็วขึ้นเพื่อให้อุจจาระผ่านได้ง่ายขึ้น ประโยชน์นี้ทำให้ลูกแพร์เหมาะสำหรับผลไม้เพื่อกระตุ้นการเคลื่อนไหวของลำไส้เมื่อมีอาการท้องผูก

เพลิดเพลินกับผลไม้ที่สมบูรณ์กับผิวเพื่อประโยชน์สูงสุด

2. เบอร์รี่

คุณสามารถทำของว่างที่ดีต่อสุขภาพสำหรับกลุ่มผลเบอร์รี่เช่นสตรอเบอร์รี่บลูเบอร์รี่และแบล็กเบอร์รี่เพื่อกระตุ้นการเคลื่อนไหวของลำไส้เนื่องจากอาการท้องผูก ผลไม้ทั้งสามชนิดนี้เป็นผลไม้ที่มีไฟเบอร์สูง

สตรอเบอร์รี่สดอย่างน้อย 72 กรัมให้ไฟเบอร์ 2 กรัม แบล็กเบอร์รี่มีขนาดเท่ากันโดยให้ไฟเบอร์ 3.8 กรัมในขณะที่ราสเบอร์รี่ให้ไฟเบอร์ 4 กรัม

คุณสามารถทานผลไม้ได้ทันทีผสมกับสลัดผลไม้หรือหั่นเป็นท็อปปิ้ง ข้าวโอ๊ต สำหรับอาหารเช้าหากคุณต้องการจัดการกับอาการท้องผูกในตอนเช้า

3. แอปเปิ้ล

แอปเปิ้ลขนาดกลางหนึ่งลูกให้เส้นใยที่ไม่ละลายน้ำ 2.8 กรัมและเส้นใยที่ละลายน้ำได้ 1.2 กรัม เส้นใยส่วนใหญ่ในผลไม้เพื่ออำนวยความสะดวกในการเคลื่อนไหวของลำไส้เรียกว่าเพคติน

ในลำไส้เพคตินจะถูกแบคทีเรียหมักอย่างรวดเร็วและผลิตกรดไขมันสายสั้น กรดไขมันเหล่านี้จะดึงน้ำเข้าสู่ลำไส้มากขึ้นช่วยให้อุจจาระนิ่มลง นั่นหมายความว่าหากคุณกินแอปเปิ้ลอาการท้องผูกจะลดลง

การกินแอปเปิ้ลเป็นวิธีง่ายๆในการจัดการกับอาการท้องผูก คุณสามารถเพลิดเพลินกับผลไม้นี้โดยตรงทำน้ำผลไม้หรือผสมในสลัด

4. กีวี

นอกเหนือจากแอปเปิ้ลแล้วผลกีวียังสามารถเป็นวิธีการรักษาตามธรรมชาติในการรักษาอาการท้องผูกได้อีกด้วย ผลไม้กีวีที่มีความปานกลางน้อยกว่าหนึ่งผลมีเส้นใย 2.3 กรัมและสามารถตอบสนองการบริโภคไฟเบอร์ประจำวันได้ถึง 9 เปอร์เซ็นต์

ประโยชน์ของกีวีไม่ได้มีแค่ไฟเบอร์ ผลไม้ชนิดนี้ยังดีสำหรับการเคลื่อนไหวของลำไส้ที่ราบรื่นเนื่องจากมีเอนไซม์แอคตินิเดนซึ่งสามารถกระตุ้นการเคลื่อนไหวของลำไส้ให้เหมาะสมยิ่งขึ้น วิธีนี้จะช่วยให้คุณขับถ่ายบ่อยขึ้น

คุณสามารถเพลิดเพลินกับผลไม้นี้เพื่อบรรเทาอาการท้องผูกทำน้ำผลไม้หรือทำสลัดผลไม้

5. ผลไม้รสเปรี้ยวประเภทต่างๆ

ส้มหลายชนิดเช่นส้มโอส้มหวานและส้มแมนดารินมักใช้เป็นของว่าง ไฟเบอร์จากผลไม้ชนิดนี้ไม่เพียง แต่ช่วยลดความหิว แต่ยังดีต่อการย่อยอาหารอีกด้วย

เช่นเดียวกับแอปเปิ้ลส้มก็อุดมไปด้วยเพคตินเช่นกัน นอกจากนี้ผลไม้ชนิดนี้สำหรับรับมือกับอาการท้องผูกยังมีสาร naringenin ที่เป็นสารต้านอนุมูลอิสระ สารต้านอนุมูลอิสระเหล่านี้เป็นที่ทราบกันดีว่าช่วยเพิ่มการหลั่งของของเหลวเข้าไปในลำไส้เพื่อให้อุจจาระนุ่มขึ้น

วิธีง่ายๆในการกินผลไม้เพื่อเปิดบทนี้คือกินโดยตรงแทนที่จะทำน้ำผลไม้

6. ลูกพลัม

ลูกพลัม 3 ลูกมีเส้นใย 2 กรัมซึ่งหนึ่งในนั้นคือเส้นใยเซลลูโลส เส้นใยจากผลไม้นี้สามารถทำให้การเคลื่อนไหวของลำไส้ราบรื่นโดยการเพิ่มปริมาณน้ำในอุจจาระเพื่อให้อุจจาระนิ่มลง

ประโยชน์ของผลไม้ในการเอาชนะอาการท้องผูกนั้นยังมีสารประกอบฟีนอลิกที่ดีต่อแบคทีเรียในลำไส้ เพื่อให้ได้ไฟเบอร์ทั้งหมดควรกินพลัมโดยตรง

กฎสำหรับการกินผลไม้เพื่ออำนวยความสะดวกในการขับถ่ายเนื่องจากอาการท้องผูก

แม้ว่าผลไม้ที่กล่าวมาข้างต้นสามารถบรรเทาอาการท้องผูกได้ แต่ก็ไม่ควรบริโภคโดยพลการ แทนที่จะเอาชนะอาการท้องผูกการบริโภคผลไม้อย่างไม่เหมาะสมอาจทำให้เกิดปัญหาในภายหลังได้

ดังนั้นควรปฏิบัติตามกฎต่อไปนี้ในการรับประทานผลไม้เพื่อรักษาอาการท้องผูก

เลือกผลไม้สดเพื่อช่วยในการขับถ่าย

การเอาชนะอาการท้องผูกด้วยการกินผลไม้ไม่เพียง แต่ต้องคำนึงถึงประเภทของผลไม้เท่านั้น คุณต้องดูสภาพของผลไม้ด้วย โภชนาการผลไม้ที่ดีที่สุดในการบรรเทาอาการท้องผูกคือผลไม้สด

อย่าหักโหมในส่วนต่างๆ

การบริโภคผลไม้ที่มีไฟเบอร์ไม่ควรมากเกินไป ตามที่ Academy of Nutrition and Dietetics การบริโภคไฟเบอร์สำหรับผู้หญิงคือ 25 กรัมต่อวันในขณะที่สำหรับผู้ชายคือ 38 กรัมของไฟเบอร์ต่อวัน

ดื่มน้ำมาก ๆ

ไฟเบอร์ต้องการน้ำเพื่อทำให้อุจจาระนิ่ม หากคุณดื่มน้อยลงไฟเบอร์จากผลไม้จะทำงานได้ไม่เต็มประสิทธิภาพ ดังนั้นควรรับประทานอาหารที่มีเส้นใยเหล่านี้ให้สมดุลด้วยการดื่มน้ำให้เพียงพออย่างน้อยวันละ 8 แก้ว

หลีกเลี่ยงกาแฟแอลกอฮอล์น้ำอัดลมหรือน้ำอัดลม แม้ว่าจะมีของเหลว แต่เครื่องดื่มนี้ก็มีสารออกฤทธิ์ที่อาจทำให้อาการท้องผูกแย่ลงได้หากบริโภคมากเกินไป