6 วิธีธรรมชาติปรับสมดุลฮอร์โมนในร่างกาย & bull; สวัสดีสุขภาพแข็งแรง

ฮอร์โมนเป็นกลุ่มทางชีวเคมีในร่างกายที่มีบทบาทสำคัญในทุกการทำงานของร่างกาย ดังนั้นการปรับสมดุลของฮอร์โมนจึงเป็นสิ่งสำคัญเพื่อไม่ให้การทำงานของร่างกายถูกรบกวน ความไม่สมดุลของฮอร์โมนในร่างกายอาจทำให้คุณรู้สึกเหนื่อยมีบุตรยากผมร่วงความอยากอาหารเปลี่ยนแปลงไปหรือมีน้ำหนักตัวมากเกินไปหรือน้ำหนักน้อย

วิธีที่สามารถทำได้เพื่อปรับสมดุลฮอร์โมน

ต่อไปนี้เป็นวิธีธรรมชาติที่คุณสามารถพยายามช่วยปรับสมดุลฮอร์โมนในร่างกาย:

1. กินไขมันที่ดีต่อสุขภาพ

ฮอร์โมนได้รับผลกระทบจากปริมาณไขมันในร่างกายของคุณ ดังนั้นการปรับสมดุลของปริมาณไขมันที่เข้าสู่ร่างกายของคุณก็ส่งผลต่อความสมดุลของฮอร์โมนด้วยเช่นกัน การรับประทานไขมันที่ดีต่อสุขภาพมากขึ้นมีความสำคัญต่อการปรับสมดุลของฮอร์โมนในร่างกาย

ทำไม? เพราะโดยปกติแล้วอาหารที่คุณรับประทานจะมีไขมันที่ไม่ดีมากกว่าไขมันดี กินอาหารที่มีไขมันที่ดีต่อสุขภาพเช่นกรดไขมันโอเมก้า 3 และโอเมก้า 6 ตัวอย่างอาหารเหล่านี้ ได้แก่ อะโวคาโดปลาแซลมอนถั่วน้ำมันพืชจากเมล็ดพืช (น้ำมันมะกอกน้ำมันคาโนลาน้ำมันถั่วเหลืองและอื่น ๆ

2. นอนหลับให้เพียงพอและอยู่ห่างจากความเครียด

การขาดการนอนหลับอาจรบกวนจังหวะการทำงานของร่างกายทำให้ร่างกายเครียดซึ่งอาจนำไปสู่ความไม่สมดุลของฮอร์โมน การศึกษาที่ตีพิมพ์ใน Indian Journal of Endocrinology and Metabolism รายงานว่าความเครียดอาจทำให้ระดับฮอร์โมนในซีรัมเปลี่ยนแปลงไปเช่นฮอร์โมนกลูโคคอร์ติคอยด์แคทโคลามีนฮอร์โมนการเจริญเติบโตและโปรแลคติน ดังนั้นสิ่งนี้สามารถรบกวนการทำงานของร่างกายของคุณได้

ผู้ใหญ่ควรนอน 7-8 ต่อคืน การนอนหลับที่เพียงพอสามารถทำให้ร่างกายมีเวลาซ่อมแซมเซลล์ที่ถูกทำลายสร้างพลังงานสำหรับวันพรุ่งนี้เพิ่มภูมิคุ้มกันและรักษาสมดุลของฮอร์โมน

3. ออกกำลังกายเป็นประจำ

การออกกำลังกายยังช่วยปรับสมดุลของฮอร์โมนในร่างกาย การออกกำลังกายสามารถเสริมสร้างระบบต่อมไร้ท่อที่ควบคุมฮอร์โมนในร่างกาย ไม่เพียงแค่นั้นการออกกำลังกายยังช่วยลดความเครียดช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้นและรักษาน้ำหนักของคุณ

อย่างไรก็ตามอย่าเล่นกีฬามากเกินไป สิ่งนี้สามารถทำให้ร่างกายของคุณเครียดได้ซึ่งจะขัดขวางความสมดุลของฮอร์โมน ออกกำลังกายให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้ซึ่งอาจแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคล

4. บำรุงสุขภาพทางเดินอาหาร

สุขภาพทางเดินอาหารมีผลต่อระบบภูมิคุ้มกันและระบบฮอร์โมนของร่างกาย การหลีกเลี่ยงอาหารที่อาจทำให้ระบบย่อยอาหารถูกทำลายเป็นสิ่งสำคัญในการรักษาสมดุลของฮอร์โมนในร่างกาย ที่สำคัญคืออย่ากินอาหารมากเกินไป ตัวอย่างเช่นหลีกเลี่ยงการบริโภคน้ำตาลหรืออาหารที่มีน้ำตาลมากเกินไป การบริโภคน้ำตาลที่มากเกินไปในร่างกายอาจรบกวนการทำงานของฮอร์โมนอินซูลินซึ่งอาจทำให้คุณเป็นโรคเบาหวานได้

5. ลดการบริโภคคาเฟอีนและเครื่องดื่มแอลกอฮอล์

คาเฟอีนอาจช่วยคุณได้หลายวิธี อย่างไรก็ตามการบริโภคคาเฟอีนมากเกินไปก็ไม่ดีต่อร่างกายเช่นกัน คาเฟอีนสามารถส่งผลต่อการทำงานของระบบประสาทส่วนกลางเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มความตื่นตัวและเปลี่ยนวิธีที่สมองสร้างฮอร์โมน คาเฟอีนส่วนใหญ่สามารถทำให้นอนหลับได้ยากซึ่งจะเพิ่มระดับของฮอร์โมนคอร์ติซอลและฮอร์โมนความเครียดอื่น ๆ

คุณควรลดการบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ด้วย เครื่องดื่มแอลกอฮอล์มีผลต่อการทำงานของตับและตับอ่อน การผลิตฮอร์โมนบางชนิดอาจหยุดชะงักเนื่องจากแอลกอฮอล์เช่นฮอร์โมนเอสโตรเจนและฮอร์โมนเพศชาย

6. หลีกเลี่ยงสารเคมีอันตราย

สารเคมีที่เป็นอันตรายสามารถเข้าสู่ร่างกายของคุณได้หลายวิธีและสิ่งเหล่านี้อาจทำให้สมดุลของฮอร์โมนของคุณแย่ลง ตัวอย่างเช่นจากอาหารที่มีสารกำจัดศัตรูพืชที่คุณกินจากน้ำยาทำความสะอาดห้องที่คุณใช้จากภาชนะพลาสติกที่คุณใช้ใส่อาหารจากผลิตภัณฑ์ดูแลส่วนตัวที่คุณใช้เป็นต้น

ด้วยเหตุนี้คุณอาจต้องหลีกเลี่ยงการใช้สิ่งของที่มีสารเคมีอันตราย หรือลดโอกาสที่สารเคมีอันตรายจะเข้าสู่ร่างกาย ตัวอย่างเช่นใช้ภาชนะพลาสติกสำหรับอาหารหรือเครื่องดื่มที่ปลอดสาร BPA (ปลอดสาร BPA) หลีกเลี่ยงผลิตภัณฑ์เสริมความงามที่มีพาราเบนและโพรพิลีนไกลคอลล้างผักและผลไม้ก่อนรับประทานอาหารและอื่น ๆ อีกมากมายที่สามารถทำได้