6 วิธีรับมือกับความเหงาเมื่อเกิดภาวะซึมเศร้า

อาการซึมเศร้าเป็นหนึ่งในสภาวะทางจิตที่ยากที่สุดในการรับมือเพราะแม้แต่อาการก็สามารถทำลายความมุ่งมั่นและพลังในการทำกิจกรรมทั้งหมดที่คุณเคยรักได้ วิธีจัดการกับความเหงาในช่วงซึมเศร้าที่คุณอ่านอาจดูง่ายกว่าการอ่าน

อย่างไรก็ตามเมื่อคุณรู้สึกเหนื่อยล้าและติดอยู่ในความสันโดษนี่เป็นช่วงเวลาที่ดีในการกระตุ้นตัวเองให้กระตือรือร้นทำทุกอย่างที่จะช่วยให้คุณสงบสติอารมณ์และมีพลังอีกครั้ง ต่อต้านเสียงภายในที่หลอกหลอนคุณและนั่นบอกว่าไม่มีอะไรทำให้คุณรู้สึกดีขึ้นได้ อย่าลืมว่าการให้พลังงานเชิงลบมี แต่จะทำให้คุณเป็นโรคซึมเศร้ามากขึ้น

ต่อไปนี้เป็นวิธีจัดการกับความเหงาและความรู้สึกหดหู่เหนือสิ่งอื่นใด:

1. อ่านหนังสือดูภาพยนตร์หรือละครโทรทัศน์

บางครั้งเมื่อสิ่งต่างๆเป็นเรื่องยากการอ่านหนังสือดูภาพยนตร์หรือละครโทรทัศน์ที่มีเนื้อหาและโครงเรื่อง (หรือตัวละคร) ที่คุณคุ้นเคยจะทำให้คุณมีโอกาสที่จะหลีกหนีจากความเป็นจริงไปสู่โลกอื่นได้ชั่วขณะ

การอ่านหรือดูรายการที่ให้รายละเอียดทั้งหมดเกี่ยวกับกระบวนการคิดอารมณ์และสถานการณ์ของคุณสามารถทำให้สบายใจและผ่อนคลายได้มาก สิ่งนี้จะช่วยให้คุณเอาชนะความเหงาที่เกิดขึ้นเมื่อภาวะซึมเศร้าเกิดขึ้นได้อย่างแน่นอน

หนังสือแนะนำบางส่วนของเรา:

• มันเป็นเรื่องตลก โดย Ned Vizzini
• แรงกระตุ้น โดย Emily Hopkins
• เหตุผลในการมีชีวิตอยู่ โดย Matt Haig
• แฮร์รี่พอตเตอร์ โดย J.K. โรว์ลิ่ง
• เงาในดวงอาทิตย์: การรักษาจากภาวะซึมเศร้าและการค้นหาแสงสว่างภายใน โดย Gayathri Ramprasad

ภาพยนตร์และซีรีส์ที่แนะนำสำหรับรับมือกับความรู้สึกเหงาเมื่อโดนโรคซึมเศร้า:

• Life of Pi (ภาพยนตร์)
• Lilo & Stitch (ภาพยนตร์)
• 127 ชั่วโมง (ภาพยนตร์)
• It's A Wonderful Life (ภาพยนตร์)
• สวนสาธารณะและสันทนาการ (ซีรีส์)
• สครับ (ชุด)
• Sherlock (ซีรีส์)
• เพื่อน (ซีรีส์)
• เหนือธรรมชาติ (ซีรีส์)

2. เล่นกับสัตว์

การศึกษาแสดงให้เห็นว่าการมีปฏิสัมพันธ์กับสัตว์เลี้ยงอาจเป็นประโยชน์วิธีหนึ่งที่คุณพยายามปรับปรุงคุณภาพของสุขภาพจิตและชีวิตโดยรวมรวมถึงการเอาชนะภาวะซึมเศร้า

ดังนั้นเล่นกับแมวหรือสุนัขตัวโปรดของคุณ หากคุณไม่มีสัตว์เลี้ยงลองไปที่คาเฟ่แมวหรือคาเฟ่สุนัขที่ใกล้ที่สุดถ้าคุณมี นอกจากนี้คุณยังสามารถค้นหาศูนย์พักพิงสัตว์ที่ใกล้ที่สุดและเสนอความช่วยเหลือจากอาสาสมัครเพื่อดูแลสัตว์ที่อยู่ที่นั่น

3. ฟอรัมออนไลน์บล็อกหรือชุมชนท้องถิ่นที่ไม่เปิดเผยตัวตน

มีเพียงไม่กี่คนที่เต็มใจที่จะพูดคุยเกี่ยวกับปัญหาสุขภาพจิตของพวกเขา ในความเป็นจริงเมื่อพวกเขาทำผลกระทบจะรู้สึกเป็นจริงมากสำหรับคนอื่น ๆ ที่ฟังพวกเขา นี่อาจเป็นวิธีหนึ่งที่จะทำให้พวกเขารู้ว่าเราไม่ได้อยู่คนเดียวและสามารถต่อสู้ต่อไปได้

การเข้าร่วมฟอรัมออนไลน์หรือชุมชนท้องถิ่นรอบ ๆ ที่คุณอาศัยอยู่จะช่วยให้คุณรู้ว่าผู้คนมากมายจากทั่วโลกกำลังประสบกับสิ่งที่คุณกำลังประสบอยู่ในตอนนี้ วิธีนี้สามารถช่วยให้คุณเอาชนะและขจัดความรู้สึกเหงาที่เกิดขึ้นเมื่อเกิดภาวะซึมเศร้าได้อย่างแน่นอน

เว็บไซต์และฟอรัมออนไลน์บางแห่งที่สามารถช่วยคุณได้ ได้แก่ donkeydiri.net, Whisper, Yik Yak, IMAlive, Trevor Space, Healthful Chat

4. ค้นหานักบำบัด

คำแนะนำในการหานักบำบัดอาจเป็นเรื่องที่น่ากลัว แต่การมีใครสักคนที่เข้าใจสถานการณ์ของคุณและสามารถพูดคุยด้วยจะช่วยให้คุณเข้าใจตัวเองและสุขภาพจิตของคุณได้ลึกซึ้งยิ่งขึ้น วิธีนี้สามารถเอาชนะความเหงาที่คุณรู้สึกได้อย่างแน่นอนดังนั้นคุณจึงสามารถลุกขึ้นจากความหดหู่ที่ทรมานคุณได้

5. ปรับทุกข์กับพ่อแม่หรือเพื่อนสนิท

เป็นเรื่องธรรมดาที่จะรู้สึกเป็นภาระหรือทำให้คนอื่นรำคาญโดยเฉพาะพ่อแม่และเพื่อนสนิทของคุณ โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณมักจะโทรหรือส่ง แชท เพื่อขอความช่วยเหลือ แต่จำไว้ว่าความสามารถในการรับรู้โอบกอดและพูดคุยเกี่ยวกับสภาพของคุณเป็นความสำเร็จที่ยิ่งใหญ่

คนที่คุณรักจะคอยสนับสนุนคุณตลอดเวลาที่ยากลำบากนี้ การพูดคุยกับพวกเขาเมื่อคุณรู้สึกหนักในช่วงที่ซึมเศร้าอาจเป็นวิธีที่มีประโยชน์ที่จะช่วยให้คุณจัดการกับความเหงาและความเศร้าที่คุณรู้สึกได้

6. โทรไปที่ห้องฉุกเฉิน

หากคุณรู้สึกลำบากใจหรือต้องการพูดคุยกับใครสักคนอย่าลังเลที่จะขอความช่วยเหลือที่เชี่ยวชาญในการช่วยเหลือผู้คนในสถานการณ์ต่างๆการพยายามฆ่าตัวตายปัญหาทางจิตเวชและเหตุฉุกเฉินอื่น ๆ

วิธีนี้สามารถช่วยคุณจัดการกับภาวะซึมเศร้าหรือแม้แต่ความรู้สึกอยากฆ่าตัวตายที่เกิดขึ้นใหม่

ต่อไปนี้เป็นรายการหมายเลขสายด่วนในอินโดนีเซีย:

เหตุฉุกเฉิน: 112

การป้องกันการฆ่าตัวตาย: (021) 7256526, (021) 7257826, (021) 7221810, 500-567

การให้คำปรึกษาปัญหาทางจิตคณะกรรมการบริการสุขภาพจิตกระทรวงสาธารณสุข RI: 500-454

และจำไว้ว่าการขอความช่วยเหลือไม่ได้หมายความว่าคุณอ่อนแอ