การเอาชนะอาการปวดข้อเนื่องจากการขนส่งสาธารณะบ่อยๆ

การโดยสาร KRL รถประจำทางหรือระบบขนส่งสาธารณะอื่น ๆ สามารถกระตุ้นให้เกิดอาการปวดกล้ามเนื้อและข้อต่อได้ หากคุณมีสิ่งนี้อยากจะทำกิจกรรมใด ๆ จะต้องไม่สบายใจอย่างแน่นอน โชคดีที่มีหลายวิธีในการจัดการกับอาการปวดกล้ามเนื้อและข้อต่อสำหรับผู้ที่ใช้ระบบขนส่งสาธารณะอย่างซื่อสัตย์ ด้วยวิธีนี้คุณจะมีอิสระในการทำกิจกรรมต่างๆโดยไม่ต้องทรมานกับอาการปวดเมื่อยตามร่างกายอีกต่อไป

วิธีจัดการกับอาการปวดกล้ามเนื้อและข้อเนื่องจากการโดยสารรถสาธารณะ

คนส่วนใหญ่เลือกใช้บริการรถสาธารณะทุกวันเพราะคิดว่าถูกกว่าง่ายกว่าเร็วกว่าและเป็นมิตรกับสิ่งแวดล้อม อย่างไรก็ตามการโดยสารรถสาธารณะทุกวันอาจทำให้เกิดปัญหาสุขภาพหลายประการเช่นปวดกล้ามเนื้อปวดข้อและปวดเมื่อย

ใช่การเขย่าเบา ๆ กับเพื่อนร่วมทางและการยืนอยู่บนระบบขนส่งสาธารณะนานเกินไปนอกจากจะทำให้ปวดหัวแล้วยังอาจทำให้เกิดอาการปวดกล้ามเนื้อและข้อได้อีกด้วย ดังนั้นเพื่อที่คุณจะได้ไม่ต้องสัมผัสกับมันอย่างต่อเนื่องขณะโดยสารระบบขนส่งสาธารณะให้พิจารณาวิธีการต่อไปนี้อย่างรอบคอบเพื่อจัดการกับอาการปวดกล้ามเนื้อและข้อต่อ

1. น้ำเย็นประคบ

วิธีที่รวดเร็วและง่ายที่สุดในการจัดการกับอาการปวดกล้ามเนื้อและข้อเนื่องจากการโดยสารรถสาธารณะคือการประคบเย็น น้ำเย็นสามารถช่วยบรรเทาอาการอักเสบในร่างกายได้เพื่อให้อาการปวดตามกล้ามเนื้อและข้อต่อต่างๆค่อยๆลดลง

หลีกเลี่ยงการวางก้อนน้ำแข็งลงบนผิวโดยตรง แทนที่จะดีขึ้นอย่างรวดเร็วสิ่งนี้อาจทำให้ผิวของคุณระคายเคืองได้ ให้หยิบน้ำแข็งสักก้อนจากตู้แช่แข็ง. จากนั้นห่อด้วยผ้าขนหนูผ้าหรือผ้าขนหนูสะอาด

จากนั้นใส่ลูกประคบลงบนร่างกายที่เจ็บเพียงไม่กี่นาที ทำเช่นนี้หลาย ๆ ครั้งหรือจนกว่าอาการปวดจะบรรเทาลง

คุณยังสามารถบำบัดความร้อนได้ด้วยการอาบน้ำอุ่นหลังทำกิจกรรม การอาบน้ำอุ่นสามารถช่วยบรรเทาอาการตึงของกล้ามเนื้อและข้อต่อได้

2. หลีกเลี่ยงกิจกรรมที่ต้องออกแรงมาก

เพื่อให้อาการปวดกล้ามเนื้อปวดข้อและอาการปวดเมื่อยดีขึ้นอย่างรวดเร็วควรหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายที่หนักหน่วงเป็นระยะเวลาหนึ่ง การบังคับตัวเองให้ทำกิจกรรมที่ต้องออกแรงมาก ๆ จะทำให้อาการแย่ลงเท่านั้น

แม้ว่าคุณจะได้รับคำแนะนำให้หลีกเลี่ยงกิจกรรมที่ต้องออกแรงมาก แต่ก็ไม่ได้หมายความว่าจะทำให้คุณขี้เกียจออกกำลังกาย

การออกกำลังกายง่ายๆเช่นการเดินว่ายน้ำหรือโยคะมีประสิทธิภาพในการรักษาอาการปวดกล้ามเนื้อและข้อ เหตุผลก็คือการออกกำลังกายสามารถช่วยยืดหยุ่นกล้ามเนื้อและข้อต่อที่แข็งได้

3. ทำสมาธิ

การทำสมาธิและการผ่อนคลายยังสามารถช่วยบรรเทาอาการปวดข้อและกล้ามเนื้อเนื่องจากการโดยสารรถสาธารณะบ่อยๆ เนื่องจากทั้งสองอย่างมีประสิทธิภาพในการลดความเครียด

ใช่ความเครียดในระดับสูงอันเนื่องมาจากการทำงานที่ไม่สิ้นสุดการจราจรติดขัดบนท้องถนนไปจนถึงปัญหาอื่น ๆ ที่คุณกำลังเผชิญอยู่ในขณะนี้อาจทำให้กล้ามเนื้อและอาการปวดข้อที่คุณพบรุนแรงขึ้น ตอนนี้เมื่อระดับความเครียดของคุณลดลงอาการอักเสบและบวมที่เกิดขึ้นบริเวณข้อต่อและกล้ามเนื้อก็จะลดลงด้วย

4. นวด

สำหรับบางคนการนวดเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพที่สุดในการจัดการกับอาการปวดกล้ามเนื้อและข้อที่เกิดจากการโดยสารรถสาธารณะ

นอกเหนือจากการผ่อนคลายกล้ามเนื้อและข้อที่แข็งอย่างมีประสิทธิภาพแล้วเทคนิคการนวดที่เหมาะสมยังช่วยลดอาการปวดและเพิ่มระยะการเคลื่อนไหวได้อีกด้วย

หากคุณต้องการนวดตัวให้ตรวจสอบให้แน่ใจว่าหมอนวดที่คุณติดต่อได้รับการพิสูจน์แล้วว่ามีความเชี่ยวชาญและมีประสบการณ์ในด้านนี้

5. ทานยาแก้ปวด

อีกวิธีหนึ่งที่คุณสามารถลองรักษาอาการปวดกล้ามเนื้อและข้อหลังจากโดยสารรถสาธารณะคือการใช้ยาบรรเทาอาการปวด ยาเหล่านี้จำนวนมากขายได้อย่างเสรีในแผงลอยร้านขายยาไปจนถึงซูเปอร์มาร์เก็ตที่ใกล้ที่สุด

เลือกยาแก้ปวดกล้ามเนื้อและข้อที่เชื่อถือได้เนื่องจากมีสูตรที่มีประสิทธิภาพซึ่งประกอบด้วยไอบูโพรเฟนและพาราเซตามอล เนื้อหานี้มีประสิทธิภาพในการบรรเทาอาการเจ็บกล้ามเนื้อข้อต่อและอาการปวดเมื่อยตรงกลาง

ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณใช้ยานี้ด้วยความระมัดระวัง ควรอ่านคำแนะนำการใช้งานก่อนใช้ทุกครั้ง หากคุณไม่เข้าใจวิธีใช้อย่าลังเลที่จะถามเภสัชกรหรือแพทย์ของคุณโดยตรง

6. ปรึกษาแพทย์

หากวิธีต่างๆที่กล่าวมาข้างต้นไม่ทำให้อาการของคุณดีขึ้นควรปรึกษาแพทย์ทันที โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณมีอาการอื่น ๆ ร่วมด้วย ตัวอย่างเช่นข้อต่อที่บวมแข็งจนขยับได้ยาก

อาการปวดกล้ามเนื้อและข้อต่อที่รุนแรงและเป็นเวลานานอาจเป็นสัญญาณของภาวะทางการแพทย์ที่ร้ายแรงกว่าเช่นโรคไขข้อ