วิธีลดขนาดกระเพาะโดยไม่ต้องออกกำลังกายหนัก

ท้องขึ้นและย้อยเป็นศัตรูตัวฉกาจของทุกคนโดยเฉพาะผู้หญิง คุณที่ควรจะสวมใส่เสื้อผ้าแฟชั่นเพื่อโชว์หน้าท้องแบนราบที่สวยงามได้ก็ต้องปกปิดแบบเสื้อผ้าไซส์ใหญ่ โดยปกติคุณต้องใช้ความพยายามอย่างมากในการลดไขมันในช่วงท้องขยายตัวอย่างเช่นการออกกำลังกาย วิดพื้นหรือแม้แต่เรียนเต้นรำหน้าท้อง แต่ไม่ใช่ทุกคนที่สามารถทำได้อย่างต่อเนื่อง แล้วมีวิธีทำให้ท้องหดโดยไม่ต้องออกกำลังกายไหม? แน่นอนว่ามีบางวิธีที่คุณสามารถทำได้โดยไม่ต้องเสียเหงื่ออย่างหนักเพื่อหน้าท้องแบนราบที่สวยงาม ลองดูวิธีการบางอย่างด้านล่างนี้

วิธีทำให้ท้องหดโดยไม่ต้องออกกำลังกาย

1. ปรับปรุงท่าทาง

ท่าทางที่ดีเป็นขั้นตอนแรกในการลดขนาดท้องโดยไม่ต้องออกกำลังกาย บ่อยครั้งที่การนั่งในท่าที่ทรุดตัวลงจะทำให้ไขมันที่หน้าท้องของคุณเด่นชัดขึ้น คุณสามารถจินตนาการถึงเชือกเส้นหนึ่งดึงร่างกายของคุณขึ้นและคุณจะรู้สึกว่าไหล่ของคุณกลับมาตรง หลังจากนั้นเพื่อปรับปรุงท่าทางของคุณในขณะนั่งตรวจสอบให้แน่ใจว่าเท้าของคุณแตะพื้น

คุณยังสามารถวางหมอนไว้ที่หลังเพื่อให้มีที่ว่างในกระเพาะอาหารเพื่อไม่ให้ไขมันสะสมตลอดทั้งวัน

2. ดื่มน้ำเยอะ ๆ

การดื่มน้ำอย่างน้อยวันละ 8 แก้วไม่เพียงช่วยขจัดสารพิษในการย่อยอาหาร แต่ยังเป็นวิธีที่ทำให้กระเพาะอาหารหดตัวโดยไม่ต้องออกกำลังกายอีกด้วย โดยพื้นฐานแล้วกระเพาะอาหารเป็นแหล่งกักเก็บไขมันที่ร่างกายไม่มีเวลาเสียไขมันไม่สูญเปล่าเพราะขาดของเหลวที่นำพาไขมันเหล่านี้ไปสู่ระบบกำจัดของร่างกาย ดังนั้นการดื่มน้ำให้เพียงพอจะทำให้ไขมันเหล่านี้ออกจากกระเพาะอาหารได้เร็วขึ้น

ไม่แนะนำให้ดื่มน้ำหลังอาหารกลางวันหรืออาหารเย็นรอ 10-15 นาทีหลังจากรับประทานอาหารเสร็จแล้วจึงดื่มน้ำ

3. เปลี่ยนวิธีการกินและตอบสนองการบริโภคที่มีคุณค่าทางโภชนาการ

การรับประทานอาหารที่ถูกต้องเกี่ยวข้องกับหลายสิ่งหลายอย่างและมีอะไรบ้างที่ต้องระวัง?

ขั้นแรกคุณต้องลดอาหารแปรรูปและอาหารจานด่วนให้ได้มากที่สุด สารกันบูดและเกลือในปริมาณสูงทำให้ท้องอืดในทันที
อย่างที่สองคุณต้องรวมผักและผลไม้ที่อุดมไปด้วยไฟเบอร์และมีน้ำเป็นส่วนประกอบสูง ปริมาณน้ำในผลไม้จะลดอาการท้องอืดและไฟเบอร์จะกระตุ้นการย่อยอาหารซึ่งทำให้คุณปัสสาวะได้อย่างราบรื่นขึ้นเพื่อไม่ให้ไขมันเกาะในกระเพาะอาหารและอวัยวะย่อยอาหารอื่น ๆ
ประการที่สามใช้จานขนาดเล็กหรือชามขนาดกลางเพื่อให้ขนาดเสิร์ฟขนาดเล็กดูใหญ่ นอกจากนี้ยังมีจุดมุ่งหมายในการปกป้อง ความคิด อิ่มเมื่อรับประทานอาหารไม่จำเป็นต้องได้รับในปริมาณมาก
ประการที่สี่การเคี้ยวอาหารก็สำคัญมากเช่นกันเพื่อให้กระเพาะอาหารหดตัวโดยไม่ต้องรำคาญ คุณต้องเคี้ยวอาหารอย่างน้อย 10 ครั้งก่อนกลืน หากคุณไม่เคี้ยวอย่างถูกต้องร่างกายของคุณจำเป็นต้องทำงานมากขึ้นเพื่อย่อยอาหารในกระเพาะอาหารของคุณ ทำให้เกิดแก๊สท้องอืดและอาหารไม่ย่อย สุดท้ายเมื่อคุณกินเร็วคุณมักจะกลืนอากาศและก๊าซเข้าไปและสิ่งนี้จะสะสมในกระเพาะอาหารทำให้ท้องของคุณพับ

4. ไม่เบื่อกีฬา? เดิน 30 นาทีก็เพียงพอแล้ว

นี่คือวิธีที่ดีที่สุดในการกำจัดอาการท้องอืดโดยไม่ต้องออกกำลังกาย การเดินสบาย ๆ 30 นาทีเป็นความคิดที่ดีในการเพิ่มการเผาผลาญของคุณและเผาผลาญไขมันรอบเอวและหน้าท้องไม่กี่นิ้ว คุณสามารถเดินเล่นสบาย ๆ ในขณะที่พาสัตว์เลี้ยงหรือแม้แต่เดินเล็กน้อยเมื่อมุ่งหน้าไปที่สำนักงาน

5. หลีกเลี่ยงสิ่งที่มีน้ำตาลให้มากที่สุด

หากคุณต้องการลดขนาดท้องคุณก็ต้องลดปริมาณน้ำตาลลงจริงๆ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณกินและดื่มด้วยน้ำตาล 0 กรัมหรือน้อยที่สุด การกำจัดการบริโภคน้ำตาลจะช่วยให้ระดับอินซูลินในร่างกายต่ำ นอกจากนี้ยังจะช่วยเพิ่มระดับของกลูคากอนในร่างกายซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ช่วยให้หน้าท้องแบนราบ

6. นอนหลับให้เพียงพอ

วิธีการลดขนาดกระเพาะอาหารนี้ไม่ได้เป็นเพียงการนอนพักผ่อนขณะดูโทรทัศน์หรือจ้องหน้าจอโทรศัพท์มือถือ การนอนหลับหมายถึงการนอนหลับที่มีคุณภาพซึ่งสามารถปลดปล่อยฮอร์โมนความเครียดและความเหนื่อยล้าของคุณได้ เซลล์ไขมันที่ผลิตหลังจากการนอนหลับในร่างกายของคุณจะผลิตฮอร์โมนที่เรียกว่าฮอร์โมนเลปตินซึ่งควบคุมความหิวและความรู้สึกอิ่ม ฮอร์โมนนี้จะผลิตเฉพาะในช่วงนอนหลับอย่างมีคุณภาพและมีเวลาเพียงพอ

ตอนนี้เมื่อคุณภาพการนอนหลับของคุณไม่ดีมันจะไปรบกวนระดับของฮอร์โมนเลปตินซึ่งทำให้ร่างกายสับสน ส่งผลให้สัญญาณในร่างกายของคุณสับสนและฮอร์โมนเลปตินจะเก็บแคลอรี่ไว้ที่กระเพาะอาหารมากขึ้น