วิธีรักษาอาการเจ็บเข่าที่ทำได้ง่ายๆที่บ้าน

ข้อเข่าประกอบด้วยข้อต่อต่างๆและกระดูกที่ช่วยให้ขยับขาได้ง่ายขึ้น นั่นคือเหตุผลที่เมื่อคุณมีอาการปวดเข่าไม่ว่าจะเป็นเพราะข้อต่ออักเสบหรือเคล็ดขัดยอกทำให้คุณเดินได้ยากนับประสาอะไรกับการวิ่ง มีหลายวิธีในการรักษาอาการเจ็บเข่าที่สามารถทำได้ที่บ้านซึ่งคุณสามารถทำได้เพื่อเสริมการดูแลทางการแพทย์

วิธีต่างๆในการรักษาอาการเจ็บเข่าที่บ้าน

การรักษาอาการเจ็บเข่าไม่สามารถทำได้โดยพลการ หากเป็นกรณีที่ค่อนข้างรุนแรงการรักษาพยาบาลเป็นวิธีที่ดีที่สุด

ในทางกลับกันหากสาเหตุของอาการปวดเข่าไม่รุนแรงและไม่เป็นอันตรายเกินไปคุณสามารถฟื้นฟูการทำงานของหัวเข่าได้โดยใช้การรักษาที่บ้านง่ายๆ นี่คือรายการวิธีที่คุณสามารถทำได้:

1. ใช้หมอนประคบร้อนหรือเย็น

การประคบร้อนหรือเย็นมักใช้เพื่อรักษาอาการปวดหลังหรือปวดหลัง อย่างไรก็ตามวิธีนี้ยังปลอดภัยที่จะใช้เพื่อช่วยบรรเทาอาการปวดเข่าและบริเวณรอบ ๆ

สาเหตุเป็นเพราะผลของความร้อนสามารถทำให้กล้ามเนื้อและข้อต่อในเข่าคลายตัวซึ่งสามารถลดอาการตึงที่ทำให้เกิดอาการปวดได้ ในขณะเดียวกันความรู้สึกเย็นจากก้อนน้ำแข็งสามารถลดอาการบวมการอักเสบและความเจ็บปวดได้

คุณสามารถใช้ลูกประคบจาก แผ่นความร้อนหรือลูกประคบเย็นที่ทำจากก้อนน้ำแข็งที่ห่อด้วยผ้าแล้ว

2. ใช้ส่วนผสมจากธรรมชาติ

การศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสารวิทยาศาสตร์ชีวภาพของปากีสถานพบว่าครีมที่มีส่วนผสมจากธรรมชาติหลายชนิดจากอบเชยขิงน้ำมันงาและสีเหลืองอ่อนมีฤทธิ์ทางยาไม่แตกต่างจากขี้ผึ้งหรือครีมบรรเทาอาการปวดที่มีขายมากนัก ฟรี.

วิธีอื่น ๆ ในการรักษาอาการเจ็บเข่าที่คุณสามารถใช้ได้คือส่วนผสมจากธรรมชาติที่คุณสามารถรักษาตัวเองได้ ยกตัวอย่างเช่นชาที่ทำจากขิงหรือรากขิงเอง

การวิจัยโดยเฉพาะจาก New England Journal of Medicine พิสูจน์ให้เห็นว่าส่วนผสมจากธรรมชาติของขิงร่วมกับยาที่ต้องสั่งโดยแพทย์สามารถลดอาการปวดเข่าอันเนื่องมาจากโรคข้ออักเสบได้

นอกจากนั้นคุณยังสามารถค้นหาประโยชน์ของน้ำมันหอมระเหยได้อีกด้วย ใช่น้ำมันหอมระเหยที่มีขิงและส้มสามารถใช้เป็นน้ำมันพื้นฐานในการนวดเพื่อช่วยลดอาการปวดและปรับปรุงการทำงานของข้อเข่าอันเนื่องมาจากโรคข้อเข่าเสื่อม

3. กำหนดน้ำหนักของคุณ

หากคุณรู้สึกว่าตัวเองมีน้ำหนักเกินการเจ็บเข่าอาจเป็นสัญญาณว่าคุณต้องเริ่มลดน้ำหนัก เหตุผลก็คือเมื่อเข่าต้องรองรับร่างกายที่มีน้ำหนักตัวมากเกินไปความเสี่ยงที่จะเกิดอาการปวดเข่านั้นมีมากกว่าผู้ที่มีน้ำหนักตัวในอุดมคติอย่างแน่นอน

ไม่ต้องพูดถึงหากคุณมีอาการปวดเข่าเป็นเวลานาน น้ำหนักที่เพิ่มขึ้นอย่างมากอาจทำให้อาการปวดเข่าแย่ลง ดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญมากในการจัดการน้ำหนักตัวของคุณเพื่อให้อยู่ในอุดมคติ

คุณสามารถกำหนดแผนการรับประทานอาหารเพื่อลดน้ำหนักส่วนเกินได้ การลดน้ำหนักแม้ว่าจะเป็นเพียงเล็กน้อยก็สามารถสร้างความแตกต่างอย่างมากให้กับความเจ็บปวดที่คุณเคยรู้สึกได้

4. ทำการนวดเบา ๆ

เมื่อหัวเข่ามีอาการปวดการนวดเบา ๆ เล็กน้อยสามารถช่วยลดระดับความเจ็บปวดได้ ตามมาตรการที่ปลอดภัย American Massage Therapy Association (AMTA) แนะนำวิธีการรักษาอาการเจ็บเข่าด้วยการนวดที่เหมาะสม:

คุณต้องทำเช่นนี้ในท่านั่งโดยให้เข่าและขาเหยียดตรง
ใช้กำปั้นจากนั้นแตะเบา ๆ ที่ต้นขาส่วนบนล่างและกลาง ทำซ้ำ 10 ครั้ง
จากนั้นใช้สี่นิ้ว (ยกเว้นนิ้วโป้ง) ตบหัวเข่าขึ้นลงเบา ๆ ทำเช่นนี้ 5-8 ครั้งกับทุกส่วนของหัวเข่า
วางฝ่ามือลงบนต้นขาโดยตรงจากนั้นนวดต้นขาหัวเข่าจากนั้นกลับไปที่ต้นขาค่อยๆใช้แรงกดเล็กน้อย

โดยรวมแล้วการนวดต้นขาด้วยแรงกดปานกลางอาจส่งผลดีต่อหัวเข่าของคุณ

5. พักผ่อนและป้องกันเข่า

ยาที่สำคัญที่สุดในการบรรเทาอาการปวดเข่าคือการป้องกันเข่าเพื่อป้องกันการบาดเจ็บและความเจ็บปวดเพิ่มเติม ไม่เพียงแค่นั้นคุณควรพักผ่อนให้เพียงพอเพื่อเร่งกระบวนการรักษาเนื้อเยื่อทั้งหมดในหัวเข่าและบริเวณโดยรอบ

คุณต้องจำไว้ว่าการพักผ่อนไม่ได้หมายความว่าคุณต้องหยุดกิจกรรมประจำวันตามปกติ เพียงแค่นั้นให้ลดขั้นแรกในการทำกิจกรรมที่มักจะต้องใช้แรงสักพักจนกว่าการทำงานของหัวเข่าจะหายดี

6. ทานยาแก้ปวด

วิธีการรักษาอาการเจ็บเข่าสามารถทำได้โดยการรับประทานยา นอกจากนี้คุณยังสามารถใช้ยาบรรเทาอาการปวดได้หากหัวเข่าของคุณเริ่มรู้สึกเจ็บและไม่สบายตัว มียาหลายประเภทที่คุณสามารถซื้อได้อย่างอิสระตามร้านขายยาโดยไม่ต้องใช้ใบสั่งยาจากแพทย์

ตัวเลือกยาที่คุณสามารถซื้อได้ตามร้านขายยา ได้แก่ แอสไพรินพาราเซตามอลและไอบูโพรเฟน การใช้ยาเหล่านี้ไม่ต้องรอใบสั่งยาจากแพทย์ ถึงกระนั้นหากคุณเคยรับประทานยาเหล่านี้และอาการของคุณยังไม่ดีขึ้นก็ควรรีบไปพบแพทย์ทันที

แพทย์จะช่วยคุณจัดการกับความเจ็บปวดนี้ตามสุขภาพโดยรวมของคุณ