6 วิธีเพิ่มจำนวนอสุจิ & bull; สวัสดีสุขภาพแข็งแรง

อสุจิเป็นเซลล์สืบพันธุ์ในผู้ชายที่สร้างโดยอัณฑะและมีจุดมุ่งหมายเพื่อผสมพันธุ์ไข่ของผู้หญิง นั่นเป็นเหตุผลว่าทำไมบางครั้งผู้ชายจึงรู้สึกถูกครอบงำด้วยจำนวนอสุจิที่ต่ำ จำนวนอสุจิเป็นปัจจัยสำคัญในการวางแผนการตั้งครรภ์ ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญสำหรับทุกคนโดยเฉพาะผู้ชายที่จะต้องรู้วิธีเพิ่มจำนวนอสุจิตามธรรมชาติและอะไรคือปัจจัยที่ทำให้จำนวนอสุจิต่ำ

ตามที่ดร. Ray Sahelian, M.D. จำนวนอสุจิปกติประกอบด้วยตัวอสุจิ 20 ล้านตัวขึ้นไปต่อน้ำอสุจิ 1 มิลลิลิตร อย่างน้อย 60% ของอสุจิเหล่านี้ต้องมีรูปร่างปกติและมีการเคลื่อนไหวตามปกติ

ปัจจัยที่ทำให้จำนวนอสุจิต่ำ

ต่อไปนี้เป็นปัจจัยต่างๆที่ทำให้จำนวนอสุจิต่ำในผู้ชายที่ควรหลีกเลี่ยง:

• ควัน
• การสัมผัสกับความร้อนมากเกินไปที่ถุงอัณฑะ
• ความเครียด
• ขาดการหลั่งน้ำอสุจิ
• กรรมพันธุ์
• โรคอ้วน
• มีโรคติดต่อทางเพศสัมพันธ์หลายโรค (STDs)
• ยาและยาปฏิชีวนะบางชนิดสามารถทำร้ายอสุจิได้
• ปัญหาเกี่ยวกับฮอร์โมน
• การรับประทานอาหารที่ไม่สมดุล

ปัจจัยที่สามารถเพิ่มจำนวนอสุจิ

1. กินอาหารที่มีสีแดง

ในเดือนพฤษภาคม 2014 คลีฟแลนด์คลินิกของโอไฮโอตีพิมพ์รายงานที่มีการวิเคราะห์การศึกษา 12 ชิ้นที่จัดทำโดยกลุ่มการศึกษาทั่วโลก รายงานพบว่าการบริโภคไลโคปีนสามารถเพิ่มคุณภาพของอสุจิการเคลื่อนไหวและปริมาณได้ถึง 70% ไลโคปีนเป็นสารอาหารสำคัญที่พบได้ทั่วไปในผักและผลไม้เช่นมะเขือเทศสตรอเบอร์รี่เชอร์รี่และพริกแดง

2. ชุ่มชื้นอยู่เสมอ

น้ำเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการเผาผลาญของเซลล์ที่มีชีวิตอย่างเหมาะสม มนุษย์ทุกคนต้องการของเหลวประมาณ 4 ลิตรทุกวันเพื่อหลีกเลี่ยงการขาดน้ำในร่างกายและเพิ่มจำนวนอสุจิ

อย่างน้อยการดื่มเครื่องดื่มเพื่อสุขภาพ 2 ลิตรเช่นน้ำโยเกิร์ตและน้ำผลไม้สามารถเพิ่มจำนวนอสุจิได้ เมื่ออากาศร้อนกว่าปกติการดื่มมากเกินความจำเป็น

3. กีฬา

ผู้ชายที่ออกกำลังกายในระดับปานกลางจะมีการเคลื่อนไหวที่ดีกว่าผู้ชายที่เคลื่อนไหวร่างกายน้อยหรือมากเกินไป การนั่งทำงานเป็นเวลานานเช่นการดูทีวีจะทำให้จำนวนอสุจิลดลง

4. ลดอาหารที่ทำจากถั่วเหลือง

การรับประทานอาหารที่มีถั่วเหลืองมากเกินไปจะลดจำนวนอสุจิของผู้ชายเนื่องจากอาหารที่ทำจากถั่วเหลืองมีไฟโตเอสโตรเจน (ฮอร์โมนจากพืชที่คล้ายกับฮอร์โมนเอสโตรเจนของมนุษย์) ดร. Jorge Chavarro จาก Harvard School of Public Health ในบอสตันพบว่าผู้ชายที่กินอาหารที่มีถั่วเหลืองมากจะมีจำนวนอสุจิต่ำกว่าคนที่ไม่กินอาหารจำพวกถั่วเหลือง

5. หลีกเลี่ยงการทำให้อัณฑะร้อนเกินไป

ความร้อนที่มากเกินไปในอัณฑะอาจทำให้จำนวนอสุจิต่ำ ดังนั้นผู้ชายจึงควรหลีกเลี่ยงการอาบน้ำร้อนสปาและซาวน่าโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากพวกเขากำลังพยายามมีลูก

ควรใช้ผ้าฝ้ายและเส้นใยธรรมชาติเพื่อทดแทนชุดชั้นในสังเคราะห์และรัดรูป การวิจัยยังเผยให้เห็นว่าผู้ชายที่นอนบนเตียงน้ำ (เตียงน้ำ) มีแนวโน้มที่จะมีจำนวนอสุจิต่ำมากกว่าผู้ที่นอนหลับบนที่นอนแบบเดิมถึงสี่เท่า

6. ทานอาหารเสริมเพิ่มจำนวนอสุจิ

สังกะสี

สังกะสีเป็นแร่ธาตุที่ช่วยเพิ่มจำนวนอสุจิและมีผลดีต่อการเคลื่อนไหวของตัวอสุจิและลักษณะทางสัณฐานวิทยาของตัวอสุจิ

แหล่งอาหารที่อุดมไปด้วยสังกะสี ได้แก่ เนื้อวัวผักโขมหน่อไม้ฝรั่งเห็ดเนื้อแกะเมล็ดงาเมล็ดฟักทองถั่วเม็ดมะม่วงหิมพานต์ไก่งวงถั่วเขียวมะเขือเทศโยเกิร์ตเต้าหู้บรอกโคลีสาหร่ายทะเลและอื่น ๆ

ซีลีเนียม

ซีลีเนียมจำเป็นสำหรับการผลิตอสุจิ ซีลีเนียมโภชนาการที่ดีมีความสำคัญต่อสารต้านอนุมูลอิสระและเพื่อสุขภาพอื่น ๆ

แหล่งอาหารที่อุดมไปด้วยซีลีเนียม ได้แก่ ปลาทูน่ากุ้งปลาซาร์ดีนปลาแซลมอนปลาคอดเห็ดหน่อไม้ฝรั่งไก่งวงเนื้อแกะข้าวกล้องไข่เป็นต้น

โคเอนไซม์คิวเทน

เป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่สำคัญในร่างกายมนุษย์ Co Q10 สามารถช่วยปกป้องเซลล์จากการทำลายของอนุมูลอิสระปกป้อง DNA และจำเป็นสำหรับการทำงานขั้นพื้นฐานของเซลล์ Co Q10 มีความสำคัญต่อสุขภาพของตัวอสุจิมาก อย่างไรก็ตามระดับของ Co Q10 จะลดลงตามอายุดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญสำหรับผู้ชายที่จะต้องเพิ่ม Co Q10

แหล่งอาหารที่มี Co Q10 ได้แก่ บรอกโคลีถั่วปลาหอยเนื้อหมูไก่และเนื้อวัว

วิตามินอี

วิตามินอีเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่มีประสิทธิภาพซึ่งสามารถช่วยระบบภูมิคุ้มกันตามธรรมชาติ การศึกษาแสดงให้เห็นถึงประโยชน์ของวิตามินอีต่อสุขภาพของตัวอสุจิและการเคลื่อนไหวของผู้ชาย

แหล่งอาหารที่อุดมไปด้วยวิตามินอี ได้แก่ เมล็ดทานตะวันผักโขมหน่อไม้ฝรั่งคะน้ากุ้งน้ำมันถั่วอะโวคาโดเป็นต้น

กรดโฟลิค

จากการศึกษาพบว่ากรดโฟลิกมีผลดีต่อการเพิ่มจำนวนอสุจิ การบริโภคกรดโฟลิกในปริมาณน้อยมีผลทำลายล้างเช่นการแท้งบุตรที่เพิ่มขึ้นความผิดปกติ แต่กำเนิดจากโรคเลือดและอาจเป็นมะเร็งได้

แหล่งอาหารที่มีกรดโฟลิก ได้แก่ ถั่วเลนทิลผักโขมกะหล่ำดอกบรอกโคลีผักขมผักชีฝรั่งถั่วดำถั่วแขกถั่วไตและอื่น ๆ

วิตามินบี 12 โคบาลามิน

เป็นวิตามินบีรวมชนิดหนึ่งซึ่งมีความสำคัญอย่างมากในการสนับสนุนหลอดเลือดหัวใจการผลิตดีเอ็นเอเพิ่มการทำงานของสมองและระบบประสาทเพิ่มจำนวนอสุจิตามธรรมชาติและปรับปรุงสุขภาพของตัวอสุจิ

แหล่งอาหารที่มี B12 Cobalamin ได้แก่ ปลาซาร์ดีนปลาแซลมอนปลาทูน่าปลาคอดเนื้อแกะกุ้งโยเกิร์ตไก่เห็ดและอื่น ๆ

วิตามินซี

ในบรรดาสารอาหารทั้งหมดนี้อาจเป็นที่คุ้นเคยมากที่สุด วิตามินซีประกอบด้วยคอลลาเจนเพื่อสุขภาพผิวและกระดูกนอกจากนั้นยังสามารถผลิตเซโรโทนินสำหรับการทำงานของสมองปกป้องร่างกายจากอนุมูลอิสระเพิ่มจำนวนอสุจิและเพิ่มการเคลื่อนไหวของตัวอสุจิตามธรรมชาติ

แหล่งอาหารที่อุดมไปด้วยวิตามินซี ได้แก่ ผักและผลไม้โดยเฉพาะมะละกอสับปะรดส้มบรอกโคลีกะหล่ำปลีสตรอเบอร์รี่องุ่นเป็นต้น

แอล - คาร์นิทีน

L-Carnitine เป็นกรดอะมิโนที่ผลิตในร่างกายตามธรรมชาติ งานวิจัยส่วนใหญ่แสดงให้เห็นว่า L-Carnitine สามารถช่วยเพิ่มจำนวนอสุจิและการเคลื่อนไหวของอสุจิในผู้ชาย