ก้างปลาเจ็บ? ลดทันทีด้วย 6 วิธีนี้

คุณเคยรู้สึกเจ็บปวดที่ก้างปลาหรือไม่? อาการปวดมักจะค่อนข้างแหลมและจะรบกวนการทำกิจกรรมต่างๆ แม้แต่การเคลื่อนไหวของลำไส้เพศและช่วงเวลาก็จะเจ็บปวดมากขึ้นเมื่อคุณมีปัญหากับก้างปลา เมื่อกระดูกก้างปลาเจ็บคุณสามารถบรรเทาได้ด้วยวิธีต่อไปนี้

บรรเทาอาการเจ็บกระดูกก้นกบด้วยวิธีการรักษาที่บ้าน

กระดูกก้างปลาตั้งอยู่ที่ด้านล่างของกระดูกสันหลัง (ก้นกบ) ความเจ็บปวดในส่วนใดส่วนหนึ่งของร่างกายมักเกิดจากการบาดเจ็บที่กระดูกก้นกบในระหว่างการหกล้มการนั่งบนพื้นแข็งหรือแคบนานเกินไปการใช้แรงงานปกติและการเปลี่ยนแปลงของข้อต่อเนื่องจากอายุ

เมื่อกระดูกก้นกบเจ็บนี่คือวิธีที่สามารถช่วยบรรเทาได้:

1. ประคบร้อนหรืออาบน้ำร้อน

อุณหภูมิที่อบอุ่นสามารถช่วยคลายความตึงเครียดของกล้ามเนื้อที่เป็นสาเหตุของอาการปวดกระดูกก้นกบได้ โดยปกติแล้วอาการเจ็บก้นจะมาพร้อมกับกล้ามเนื้อตึง เป็นผลให้ความเจ็บปวดที่คุณรู้สึกแย่ลง

สำหรับแหล่งความร้อนที่สามารถจัดหาได้เช่นขวดที่ใส่น้ำร้อนแผ่นทำความร้อนแผ่นแปะเพื่อแช่น้ำอุ่น คุณยังสามารถลองอาบน้ำซิทซ์ (แช่บริเวณบั้นท้ายด้วยน้ำอุ่น) เพื่อบรรเทาอาการปวด เลือกแหล่งความร้อนที่รู้สึกสบายที่สุดสำหรับคุณ

2. ประคบเย็น

ที่มา: Health Ambition

แพ็คน้ำแข็งสามารถช่วยบรรเทาอาการปวดกระดูกก้นกบจากการบาดเจ็บหรือบาดแผลได้ ความรู้สึกเย็นนี้มีประสิทธิภาพมากในการช่วยลดการอักเสบในช่วงเริ่มต้นของการบาดเจ็บ หากอาการอักเสบนี้ทุเลาลงในช่วงแรกโดยปกติแล้วอาการปวดในวันต่อ ๆ ไปจะน้อยลง

คุณสามารถบีบก้างปลาด้วยก้อนน้ำแข็ง เคล็ดลับห่อก้อนน้ำแข็งด้วยผ้าขนหนูแล้ววางลงบนส่วนที่เจ็บ นอกจากนั้นคุณยังสามารถใช้ แพ็คน้ำแข็งพลาสติก (แพ็คเย็น) ซึ่งขายได้อย่างเสรีในตลาด

3. ใช้หมอนเสริม

การหนุนหมอนสามารถช่วยลดแรงกดเมื่อนั่งเมื่อกระดูกก้างปลาของคุณเจ็บ อย่างไรก็ตามไม่ใช้หมอนธรรมดา หมอนเป็นรูปตัว U หรือ V โดยทั่วไปเพียงพอที่จะช่วยบรรเทาอาการปวดได้

คุณสามารถใช้หมอนเสริมนี้ขณะขับรถที่ทำงานในชั้นเรียนหรือที่บ้าน เมื่อใดก็ตามที่คุณกำลังนั่งและต้องการการรองรับบั้นท้ายให้ใช้หมอนเสริมที่นุ่มสบาย

3. ใช้ NSAIDs

NSAIDs เป็นยาต้านการอักเสบที่ไม่ใช่สเตียรอยด์ที่ใช้เพื่อช่วยรักษาความผิดปกติของระบบกระดูกและกล้ามเนื้อ โดยเฉพาะอย่างยิ่งยาเหล่านี้ทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพในการบรรเทาอาการปวดไข้และการอักเสบ ด้วยเหตุนี้คุณยังสามารถใช้ NSAIDs เพื่อช่วยลดการอักเสบบริเวณก้างปลาได้

ยา ibuprofen (Advil), naproxen (Aleve) และ COX-2 inhibitors เป็นทางเลือกที่ดีในการลดอาการปวด

4. การเปลี่ยนอาหาร

หากอาการปวดกระดูกก้นกบของคุณเกิดจากอาการท้องผูกหรือแย่ลงสิ่งที่คุณต้องทำคือเปลี่ยนอาหาร จากนี้คุณต้องกินไฟเบอร์และดื่มน้ำให้มากขึ้น ด้วยวิธีนี้ปัญหาการย่อยอาหารของคุณจะได้รับการแก้ไขทีละน้อย

5. ขจัดนิสัยที่ไม่ดีต่อสุขภาพ

การเปลี่ยนนิสัยประจำวันสามารถช่วยบรรเทาความเจ็บปวดได้ ดังนั้นนิสัยที่ต้องเปลี่ยน? แน่นอนว่านิสัยต่าง ๆ ที่กดดันก้างปลามากเกินไปเช่นนั่งนานเกินไป

หากคุณนั่งอยู่ที่คอมพิวเตอร์เป็นเวลานานให้ลุกขึ้นและขยับตัวตั้งแต่ตอนนี้เป็นต้นไป นอกจากนี้คุณยังสามารถเริ่มใช้หมอนเสริมในขณะนั่งเพื่อลดน้ำหนักของก้างปลาลงเล็กน้อยในขณะที่พักผ่อนบนร่างกายส่วนบนของคุณ นอกจากนี้คุณยังปรับท่าทางขณะนั่งได้ด้วยเพื่อไม่ให้ป่วยจนเกินไป

6. ยืด

ที่มา: Gower Street Practice

งานวิจัยที่ตีพิมพ์ใน Journal of Bodywork and Movement Therapies พบว่าการยืดกล้ามเนื้อช่วยบรรเทาอาการปวดเมื่อนั่ง นอกจากนี้การยืดกล้ามเนื้อยังช่วยเพิ่มปริมาณแรงกดที่สามารถจับที่หลังส่วนล่างเพื่อไม่ให้เจ็บได้ง่าย

การเคลื่อนไหวที่ทำควรเน้นที่กระดูกสันหลังกล้ามเนื้อ piriformis (กล้ามเนื้อบริเวณก้นที่ขยายไปถึงต้นขาด้านบน) และ iliopsoas (กล้ามเนื้อบริเวณสะโพก) การยืดเอ็นที่ติดกับก้นกบช่วยลดความตึงเครียดของกล้ามเนื้อบริเวณนั้น

หากคุณลองทำทุกวิธีข้างต้นแล้ว แต่อาการปวดไม่ลดลงหรือแย่ลงควรรีบไปพบแพทย์