6 อาการบาดเจ็บจากการวิ่งที่พบบ่อยที่สุด & วัว; สวัสดีสุขภาพแข็งแรง

การวิ่งเป็นกีฬาชนิดหนึ่งที่ทำได้ง่าย แต่ก็เป็นหนึ่งในกีฬาที่ทำให้เกิดการบาดเจ็บที่เท้าได้บ่อยที่สุด ไม่ว่าจะเป็นนักวิ่งที่มีประสบการณ์หรือมือใหม่การบาดเจ็บยังคงเกิดขึ้นกับขาได้ การบาดเจ็บอาจเกิดขึ้นได้ในส่วนต่างๆของเท้าซึ่งโดยทั่วไปเกิดจากแรงกดเกินขณะวิ่ง

1. บาดเจ็บที่หัวเข่า

หรือที่เรียกว่า เข่าของนักวิ่ง เป็นอาการบาดเจ็บจากการขยับของกระดูกในบริเวณรอบ ๆ กระดูกหัวเข่าเนื่องจากเนื้อเยื่อกระดูกอ่อน (กระดูกอ่อน) เข่าที่สูญเสียความแข็งแรง การเคลื่อนไหวในการวิ่งบางอย่างที่เกี่ยวข้องกับหัวเข่าทำให้เกิดการขยับซึ่งส่งผลให้เกิดอาการปวด

หากคุณมีอาการปวดรอบเข่าหลังวิ่งให้รีบรักษาอาการบาดเจ็บโดยการยืดและใช้ผ้าขนหนูประคบน้ำแข็งวันละหลาย ๆ ครั้ง หลีกเลี่ยงการวิ่งตราบเท่าที่คุณมีอาการปวดบริเวณหัวเข่า หากอาการไม่ดีขึ้นหรือแย่ลงในเวลานานกว่าหนึ่งสัปดาห์จำเป็นต้องมีการตรวจเพิ่มเติม

2. ฝ่าเท้าอักเสบ

เป็นอาการปวดฝ่าเท้าที่เกิดจากการอักเสบ การบาดเจ็บนี้เกิดขึ้นจากการวิ่งบนพื้นผิวที่ไม่เรียบบ่อยๆ พื้นผิวของเท้าต้องรับแรงกดจากพื้นผิวเนื่องจากรองเท้าไม่สามารถรับแรงกดได้ทำให้ฝ่าเท้าอักเสบได้เช่นกัน เพื่อลดอาการปวดให้นวดเท้าโดยเหยียบและกลิ้งลูกเทนนิสในท่านั่ง นอกจากนี้ยังจำเป็นต้องพักขาจนกว่าจะฟื้นตัวเพื่อไม่ให้อาการบาดเจ็บกลับมาอีก

3. เอ็นร้อยหวายอักเสบ

เป็นการบาดเจ็บที่กล้ามเนื้อเชื่อมต่อของขาหลัง (เส้นเอ็น) การบาดเจ็บนี้มักมาพร้อมกับการอักเสบที่ทำให้เกิดความเจ็บปวดและเส้นเอ็นจะแข็ง การเคลื่อนไหวดึงซ้ำ ๆ เช่นเมื่อวิ่งเป็นระยะทางไกลอาจทำให้เส้นเอ็นบาดเจ็บได้ การรักษาที่เหมาะสมที่สุดคือการพักขาและหลีกเลี่ยงการออกแรงกดหรือดึงที่เส้นเอ็นมากเกินไป ผ่อนคลายด้วยการนวดส่วนที่บาดเจ็บเบา ๆ และประคบด้วยน้ำแข็ง หากอาการปวดเพิ่มขึ้นอย่างกะทันหันพร้อมกับอาการบวมที่รุนแรงขึ้นควรปรึกษาแพทย์ทันทีเพราะเป็นสัญญาณที่เป็นไปได้ว่าการอักเสบในเส้นเอ็นแย่ลง

4. กลุ่มอาการของ Iliotibial Band (ITBS)

การบาดเจ็บประเภทนี้สามารถตีความได้ว่าเป็นอาการปวดที่เส้นเอ็นที่เชื่อมต่อกระดูกต้นขา (ilium) และกระดูกใต้เข่า (tibia) เช่นเดียวกับการบาดเจ็บที่เส้นเอ็นอื่น ๆ สาเหตุนี้เกิดจากการอักเสบเนื่องจากการขยับขาหนักเกินไปวิ่งบ่อยเกินไปหรือทำให้กระดูกและกล้ามเนื้อบริเวณต้นขาอ่อนแอลง

การคลายเส้นเอ็นต่างๆตามโคนขาและกระดูกหน้าแข้งเป็นสิ่งจำเป็นเพื่อลดแรงกด ใช้น้ำแข็งเพื่อคลายเส้นเอ็นให้เร็วขึ้น การเสริมสร้างกล้ามเนื้อให้แข็งแรงและอบอุ่นร่างกายก่อนวิ่งจะช่วยป้องกันไม่ให้อาการปวดกลับมาอีก

5. Shin splint (อาการบาดเจ็บที่หน้าแข้ง)

ในรูปแบบของการบาดเจ็บที่กระดูกหน้าแข้ง (tibia) ซึ่งมีลักษณะอาการปวดและบวมใต้เข่าที่ด้านหน้าและด้านหลังของขา ความเจ็บปวดอาจแตกต่างกันไปเนื่องจากเกิดจากการบาดเจ็บที่กระดูกหรือกล้ามเนื้อหรือทั้งสองอย่าง อย่างไรก็ตามการบาดเจ็บเหล่านี้ส่วนใหญ่เกี่ยวข้องกับกระดูกที่รับความเครียดมากเกินไป การบาดเจ็บเกิดจากการวิ่งนานเกินไปหรือวิ่งไกลเกินไป

หน้าแข้งแตก มีแนวโน้มที่จะรักษาให้หายได้ยากและใช้เวลานานในการฟื้นตัวเต็มที่แม้ความเจ็บปวดก็สามารถกลับมาได้ สำหรับขั้นตอนการรักษาเบื้องต้นให้ลองพักขาของคุณหากคุณได้รับบาดเจ็บ ถ้าจะให้ดีขึ้นให้ลดความหนักของการวิ่งลงแล้วเพิ่มกลับทีละน้อย ปัญหานี้อาจเกิดขึ้นเนื่องจากการเลือกรองเท้าสำหรับวิ่งไม่ถูกต้อง หากคุณยังรู้สึกไม่สบายหลังจากพักผ่อนหรืออาการปวดกลับมาให้ปรึกษาแพทย์ของคุณทันที

6. ตุ่ม (ยืดหยุ่น)

นอกเหนือจากการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อและกระดูกแล้วพื้นผิวของผิวหนังที่เท้ายังสามารถพบแผลที่มีฟองอากาศบนผิวหนังที่เต็มไปด้วยของเหลวหรือที่เรียกกันว่า พุพอง. สาเหตุนี้เกิดจากการเสียดสีของพื้นผิวด้านในของรองเท้ากับผิวหนัง แม้ว่าจะมีแนวโน้มที่จะไม่รุนแรง แต่อย่าให้ฟองสบู่แตกเพราะผิวที่ลอกจะทำให้เกิดแผลได้ให้ทิ้งไว้สักสองสามวัน พุพอง จะหายไป. หลีกเลี่ยงการสวมรองเท้าที่ไม่มีถุงเท้าและรองเท้าที่แคบเกินไป

โดยทั่วไปการบาดเจ็บที่เท้าเกี่ยวข้องกับความสามารถของขาในการอ่อนแรงและการทำงานของกล้ามเนื้อซ้ำ ๆ ในขณะวิ่ง การผ่อนคลายและการใช้น้ำแข็งประคบเท้าเป็นองค์ประกอบหลักในการรักษาอาการบาดเจ็บ เพื่อหลีกเลี่ยงไม่ให้อาการบาดเจ็บกลับมาอีกให้ใส่ใจกับความเข้มข้นของการวิ่งตรวจสอบให้แน่ใจว่าค่อยๆวิ่งทั้งในแง่ของเวลาและระยะทาง นอกจากนี้ควรเลือกรองเท้าที่เหมาะกับรูปเท้าของคุณมากที่สุดซึ่งช่วยลดแรงกดและรักษาเท้าให้มั่นคงขณะวิ่ง