6 การเคลื่อนไหวเพื่อลดรอบเอวอย่างรวดเร็ว & bull; สวัสดีสุขภาพแข็งแรง

ใคร ๆ ก็อยากมีรูปร่างที่ดีและมีน้ำหนักในอุดมคติไม่เพียง แต่ผู้หญิงเท่านั้นที่มักให้ความสำคัญกับรูปร่างแม้แต่ผู้ชายก็ทำได้เช่นกัน หนึ่งในนั้นคือการมีขนาดเอวที่เล็กและเหมาะสม สิ่งนี้ไม่เพียง แต่จะทำให้คุณรู้สึกมีความสุขและมั่นใจมากขึ้น แต่การมีขนาดเอวที่เหมาะสมและปกติยังดีต่อสุขภาพโดยรวมของคุณอีกด้วย วิธีลดรอบเอวที่เร็วและได้ผลที่สุดคืออะไร?

อ่านอีกครั้ง: 4 ปุ่มหลักในการลดหน้าท้องบิดเบี้ยว

รอบเอวยังส่งผลต่อสุขภาพ

การวัดรอบเอวของคุณใหญ่แค่ไหนเป็นหนึ่งในเกณฑ์มาตรฐานที่กำหนดว่าคุณมีน้ำหนักเกินหรือไม่และหรือมีระดับไขมันในเลือดสูงหรือไม่ ขนาดรอบเอวปกติสูงสุด 101 สำหรับผู้ชายและสูงสุด 89 สำหรับผู้หญิง หากคุณมีรอบเอวที่มากกว่าตัวเลขนี้แสดงว่าคุณมีรอบเอวที่ใหญ่ ประมาณได้ว่าขนาดรอบเอวเกิดจากการสะสมของไขมันใต้ผิวหนังและไขมันอวัยวะภายในที่เกิดขึ้น

ไขมันเกือบทั้งหมดในร่างกายของคุณหรือประมาณ 90% อยู่ในรูปของไขมันใต้ผิวหนังซึ่งเป็นไขมันที่อยู่ใต้ผิวหนัง ในขณะเดียวกันไขมันในอวัยวะภายในมีเพียงประมาณ 10% และพบได้ในส่วนภายในของร่างกายคือระหว่างอวัยวะ การมีไขมันในช่องท้องนั้นอันตรายกว่าไขมันใต้ผิวหนังและอาจทำให้เกิดโรคความเสื่อมต่างๆเช่นโรคหลอดเลือดหัวใจหัวใจล้มเหลวโรคเบาหวานและหัวใจวาย

แล้วคุณจะลดรอบเอวได้อย่างไร? ต่อไปนี้คือแบบฝึกหัดที่มีประสิทธิภาพที่สุดในการลดรอบเอวลง 20 ซม. ใน 6 สัปดาห์

ยังอ่าน: 6 ประเภทของโรคอ้วน: คุณคืออะไร?

การเคลื่อนไหวเพื่อลดรอบเอว

1. จักรยาน crunches

การเคลื่อนไหว crunches จักรยาน เป็นการเคลื่อนไหวแบบผสมผสานระหว่างการซิทอัพและการเคลื่อนไหวเช่นการปั่นจักรยาน ดังนั้นคุณสามารถเริ่มการเคลื่อนไหวนี้ได้โดยการนอนบนเสื่อและเตรียมตัวให้พร้อมราวกับว่าคุณต้องการซิตอัพตามปกติ จากนั้นพับแขนและวางไว้ด้านหลังศีรษะ จากนั้นงอเข่าและขยับขาเหมือนกำลังปั่นจักรยาน ทำเช่นนี้ประมาณ 20 ถึง 30 ครั้ง

2. เอว crunches

การซิทอัพเป็นการเคลื่อนไหวที่จะทำให้กล้ามเนื้อหน้าท้องได้ทำงาน การซิทอัพร่วมกับการเคลื่อนไหวอื่น ๆ จะช่วยเพิ่มการทำงานของกล้ามเนื้อหน้าท้องและทำให้รอบเอวลดลง คุณสามารถเริ่มต้นด้วยการนอนราบเหมือนกับการซิทอัพปกติโดยให้มืออยู่ด้านหลังศีรษะขาตรงข้างหนึ่งวางบนพื้นและอีกข้างงอขาตรง จากนั้นทำซิทอัพโดยทำซ้ำ 20 ถึง 30 ครั้ง อย่าลืมเปลี่ยนตำแหน่งของขา

อ่านเพิ่มเติม: โรคอ้วนช่วยลดภาวะเจริญพันธุ์ของผู้หญิง

3. หมอบ

การเคลื่อนไหวนี้เริ่มต้นในท่ายืนโดยให้ขาของคุณกระจายไปตามความกว้างของสะโพกเล็กน้อย จากนั้นยกน้ำหนักประมาณ 1 กก. และแบ่งน้ำหนักเพื่อให้ยกขึ้นที่แขนทั้งสองข้าง หลังจากนั้นให้งอเข่าลดสะโพกลงราวกับว่าคุณกำลังจะนั่งเก้าอี้แม้ว่าเก้าอี้จะเป็นเพียงเงา จากนั้นดูและแขนที่รับน้ำหนักตรงไปข้างหน้า ดำรงตำแหน่งนี้สองสามวินาทีและทำซ้ำการเคลื่อนไหวนี้ประมาณ 20 ครั้ง

4. ยกขา

เริ่มต้นในท่าหลังม้าวางเท้าและมือ มือซ้ายถือน้ำหนัก 1 กก. จากนั้นยกขาขวาขึ้นในลักษณะเตะออก จากนั้นยกมือซ้ายออกจากลำตัวขณะยกขา ค้างไว้สักครู่ทำประมาณ 20 ครั้งแล้วเปลี่ยนน้ำหนักและการเคลื่อนไหวเพื่อให้ขาและมืออีกข้างทำ

อ่านอีกครั้ง: เหตุใดกระเพาะอาหารที่ขยายตัวจึงอันตรายกว่าโรคอ้วนธรรมดา

5. ปอด

ยืนบนขาของคุณโดยแยกออกจากกันเล็กน้อยจากนั้นวางเท้าซ้ายไว้ที่หน้าขาขวา ยกน้ำหนักประมาณ 1 กก. ในแต่ละมือ จากนั้นงอขาข้างหนึ่งไปข้างหลังเหนือข้อเท้าของคุณ จากนั้นยกแขนของคุณพร้อมกันที่ยกน้ำหนักไปด้านหน้าหน้าอกของคุณโดยให้ข้อศอก 90 องศา ค้างไว้สักครู่แล้วกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำเช่นนี้ประมาณ 20 ครั้งโดยขยับขาสลับกัน

นอกจากนี้กีฬาต่างๆที่สามารถทำได้เพื่อลดขนาดเอวคือว่ายน้ำปั่นจักรยานและวิ่ง คุณควรใช้เวลาอย่างน้อยประมาณ 20 นาทีในการเบิร์นไขมันที่เอว