6 นิสัยที่ทำให้ปวดหลังโดยไม่รู้ตัว

อาการปวดหลังทำให้คุณไม่สามารถเคลื่อนไหวได้อย่างอิสระ บางครั้งแค่นั่งเฉยๆความเจ็บปวดก็มักจะเกิดขึ้น ทรมานจริงๆใช่มั้ย? ลักษณะของอาการปวดหลังอาจเกิดจากโรคเช่นแผ่นดิสก์ลื่น (การขยับของแผ่นดิสก์รอบกระดูกสันหลัง) หรือเนื้องอกรอบ ๆ บริเวณกระดูกสันหลัง

ไม่เพียงแค่นั้นการมีนิสัยบางอย่างก็อาจเป็นสาเหตุได้เช่นกัน นิสัยอะไรบ้างที่ทำให้หลังของคุณเจ็บ? มาดูกันว่านิสัยเหล่านี้คืออะไรที่จะช่วยคุณป้องกันไม่ให้อาการปวดหลังกลับมา

นิสัยที่ทำให้คุณปวดหลัง

เกือบทุกคนเคยประสบกับอาการปวดหลัง ภาวะนี้ส่วนใหญ่มักเกิดจากนิสัยประจำวันที่ทำให้กล้ามเนื้อหรือข้อต่อตึงและเครียด

หากคุณมักมีอาการปวดหลังคุณควรหลีกเลี่ยงนิสัยบางอย่างเช่น:

1. นั่งหลังค่อม

เริ่มตั้งแต่นักเรียนไปจนถึงพนักงานออฟฟิศมักจะใช้เวลานั่ง น่าเสียดายที่หลายคนนั่งผิดท่าเช่นนั่งหลังค่อม หากคุณนั่งในท่านี้บ่อย ๆ เส้นโค้งปกติของกระดูกสันหลังสามารถเปลี่ยนแปลงได้

นอกจากนี้แผ่นดิสก์ที่อยู่ระหว่างกลางอาจได้รับความเสียหาย หากคุณปล่อยให้นิสัยนี้ยังคงมีอยู่ความเสี่ยงของการเกิดโรคข้ออักเสบ (ปวดข้อ) จะมากขึ้น นอกเหนือจากการนอนอืดแล้วท่าทางที่ไม่ดีเช่นยืนและเดินไม่ถูกต้องอาจทำให้เกิดการบาดเจ็บและเพิ่มความเสี่ยงต่อการปวดหลัง

เพื่อหลีกเลี่ยงปัญหานี้ให้ยืดเอวและคอเบา ๆ เพื่อลดแรงกดของกล้ามเนื้อทุกๆครึ่งชั่วโมง สิ่งที่สามารถทำได้ในสำนักงาน? ตรวจสอบในลิงค์นี้ไปกันเลย

2. กินอย่างไม่ใส่ใจ

ร่างกายต้องการวิตามินดีแคลเซียมฟอสฟอรัสทุกวันเพื่อสร้างกล้ามเนื้อกระดูกและเนื้อเยื่ออ่อนบริเวณหลังให้แข็งแรง

หากคุณไม่ระมัดระวังในการเลือกรับประทานอาหารโดยเฉพาะอย่างยิ่งมักรับประทานอาหารที่มีแร่ธาตุต่ำ แต่มีน้ำตาลสูงอาจทำให้สุขภาพกระดูกสันหลังถูกคุกคามได้ น้ำหนักที่เพิ่มขึ้นความกดดันต่อกระดูกบริเวณหลังก็จะเพิ่มขึ้นด้วย ที่แย่กว่านั้นการอักเสบรอบ ๆ ข้อและกระดูกมีแนวโน้มที่จะเกิดขึ้นได้ง่ายกว่า อาการนี้อาจทำให้เกิดอาการปวดหลังและโรคต่างๆในกระดูกของคุณ

วิธีแก้คืออะไร? คุณต้องใส่ใจกับสิ่งที่คุณกินและดื่ม ขยายการกินผักและผลไม้และอาหารอื่น ๆ ที่มีโปรตีนและไขมันที่ดีต่อสุขภาพ

3. ขี้เกียจเคลื่อนไหวและไม่ค่อยออกกำลังกาย

คุณมีแนวโน้มที่จะปวดหลังมากขึ้นหากคุณขี้เกียจเคลื่อนไหวและไม่ค่อยออกกำลังกาย "การออกกำลังกายเสริมสร้างความแข็งแรงของช่องท้องที่ล้มเหลวทำให้ท่าทางไม่ดี Nancy E.Epstein ประธานแผนกศัลยกรรมประสาทและการศึกษาพิเศษเกี่ยวกับกระดูกสันหลังที่โรงพยาบาล Winthrop-University ในนิวยอร์กอ้างจากเพจ Doctor's Ask

ดังนั้นเพื่อหลีกเลี่ยงอาการปวดหลังพยายามอย่าขี้เกียจที่จะเคลื่อนไหว บางครั้งเคลื่อนไหวยืดเส้นยืดสายระหว่างเวลาทำการเลือกเดินหรือเลือกขึ้นบันไดหากระยะทางใกล้พอ จากนั้นทางเลือกของกีฬาที่คุณสามารถลองได้มีค่อนข้างมาก เริ่มตั้งแต่พิลาทิสยกน้ำหนักว่ายน้ำเดินเพื่อสุขภาพไปจนถึงปั่นจักรยานเพื่อกระชับกล้ามเนื้อหน้าท้องและเพิ่มความมั่นคงของกล้ามเนื้อหลัง

4. สูบบุหรี่

สารเคมีในบุหรี่สามารถขัดขวางการไหลเวียนของเลือดในกระดูกสันหลัง นอกจากนี้การดูดซึมแคลเซียมในร่างกายยังหยุดชะงัก เป็นผลให้กระบวนการสร้างกระดูกใหม่ถูกขัดขวาง ภาวะนี้จะทำให้กระดูกของคุณเสียหายได้ง่ายและเสี่ยงต่อการเป็นโรคกระดูกพรุนได้เร็วขึ้น

แม้ว่าจะไม่ใช่เรื่องง่าย แต่คุณต้องกำจัดนิสัยการสูบบุหรี่ ไม่เพียง แต่ทำลายกระดูก แต่อวัยวะเกือบทั้งหมดของร่างกายยังได้รับผลกระทบไม่ดีอีกด้วย พิจารณานิสัยนี้ใหม่และปรึกษาแพทย์หากคุณมีปัญหาในการเลิกบุหรี่

5. บ่อยครั้งที่ยกหรือแบกของหนัก

สาเหตุของอาการนี้คล้ายกับการมีน้ำหนักเกิน หากคุณยกของหนักมากคุณอาจปวดหลังได้เช่นกัน ตัวอย่างเช่นหากคุณมักจะถือสินค้าหรือนักเรียนที่มักจะถือกระเป๋าหนัก

การกดทับกระดูกสันหลังซ้ำ ๆ ทำให้กล้ามเนื้อเครียดได้ง่ายและทำให้เกิดความเจ็บปวดในที่สุด โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าตำแหน่งของร่างกายของคุณเมื่อยกของผิดพลาดเช่นกันการบาดเจ็บที่กระดูกสันหลังมีแนวโน้มที่จะเกิดขึ้นได้มาก

หากงานของคุณต้องยกสิ่งของให้ตรวจสอบให้แน่ใจว่าตำแหน่งของร่างกายของคุณถูกต้องเมื่อยกของ เคล็ดลับคืออย่าก้มไปหยิบของแล้วถือด้วยมือทั้งสองข้าง อย่างไรก็ตามให้งอเข่าของคุณในขณะที่คุณหยิบสินค้า (หมอบ) และวางตำแหน่งตัวเองให้ตรง พกสิ่งของจำนวนมากน้อยลงในคราวเดียว

6. สวมรองเท้าส้นสูง

แม้ว่าพวกมันจะช่วยเสริมรูปร่างและทำให้คุณสูงขึ้นมาก แต่คุณก็ไม่อาจหลีกเลี่ยงความเสี่ยงที่เท้าจะเจ็บหรือครูดจากรองเท้าส้นสูงได้ ไม่เพียงเท่านั้นสวมรองเท้า รองเท้าส้นสูง เป็นเวลานานก็สามารถทำให้คุณปวดหลังได้เช่นกัน

เพื่อหลีกเลี่ยงอาการปวดหลังอย่าลืมนำหรือจัดหามาด้วย รองเท้าแตะ หรือรองเท้าแตะ เกิน รองเท้าส้นสูง คุณกำลังเดินทางกลับบ้านไปทำงานหรือในช่วงพัก