6 อาหารหวานที่ดีต่อสุขภาพแทนลูกกวาด

ขนมเป็นอาหารที่ทำให้ลิ้นเสียรสหวานได้ อย่างไรก็ตามยิ่งคุณกินอาหารรสหวานเช่นลูกอมบ่อยเท่าไหร่ก็จะกลายเป็นว่ามันไม่ดีต่อร่างกาย รายงานจาก Livestrong อาหารรสหวานส่วนใหญ่อาจทำให้เกิดปัญหาตั้งแต่ฟันผุความเสี่ยงต่อโรคเบาหวานและการเพิ่มของน้ำหนัก ผ่อนคลายยังมีอาหารหวาน ๆ ให้เลือกทดแทนขนมดังต่อไปนี้ คุณยังสามารถทานอาหารรสหวานได้อีก แต่ด้วยระดับน้ำตาลที่ปลอดภัยต่อร่างกาย

1. ผลไม้อบแห้ง

คุณสามารถแทนที่ขนมด้วยตัวเลือกผลไม้แห้ง ผลไม้แห้งมีแคลอรี่น้อยกว่าขนมมีไฟเบอร์และแร่ธาตุมากกว่าผลไม้

อย่างไรก็ตามผลไม้แห้งมีแคลอรี่มากกว่าผลไม้สด องุ่น 1 ถ้วยมีแคลอรี่ประมาณ 60 แคลอรี่ แต่ลูกเกด 2 ช้อนโต๊ะมีมากกว่า 80 แคลอรี่ ผสมผลไม้แห้งกับถั่วเช่นอัลมอนด์เม็ดมะม่วงหิมพานต์วอลนัทถั่วลิสงและถั่วชนิดอื่น ๆ เพื่อเพิ่มโปรตีนและลดปริมาณน้ำตาล

2. องุ่นแช่แข็งทดแทนขนมที่อุดมด้วยไฟเบอร์

ได้ยินชื่อแล้วต้องนึกภาพออกใช่ไหม? ใช่แล้วแทนที่จะบริโภคขนมหวานไวน์หวานแช่แข็งสามารถทดแทนได้ เนื้อองุ่นแช่แข็งมีความกรุบกรอบมาก มีรสหวาน แช่แข็งองุ่นหวานมากถึง 20 องุ่นคุณจะได้รับแคลอรี่ 50 แคลอรี่และคาร์โบไฮเดรต 12 กรัม

รายงานจากเพจ Medical News Today องุ่นยังมีไฟเบอร์และน้ำซึ่งสามารถช่วยรักษาสมดุลของของเหลวในร่างกายและอำนวยความสะดวกในการเคลื่อนไหวของลำไส้ องุ่นยังมีสารต้านอนุมูลอิสระลูทีนและซีแซนทีนซึ่งสามารถช่วยรักษาสุขภาพตาได้ นอกจากนั้นองุ่นยังมีประโยชน์ในการป้องกันโรคมะเร็งโรคหัวใจความดันโลหิตสูงและอาการท้องผูก

3. กรีกโยเกิร์ตกับน้ำผึ้งและผลไม้

แทนที่จะบริโภคขนมหวานควรเปลี่ยนของว่างเป็นอาหารเหล่านี้จะดีกว่า ไม่เพียง แต่ให้รสหวานในปาก แต่โยเกิร์ตยังให้เนื้อครีมและเย็นคล้ายกับไอศกรีมอีกด้วย

นอกจากนี้ขนมหวานนี้ยังมีโปรตีนจากโยเกิร์ตกรีกมีไฟเบอร์วิตามินและแร่ธาตุจากผลไม้และมีสารต้านจุลชีพและสารต้านอนุมูลอิสระจากน้ำผึ้ง ของว่างนี้ยังช่วยให้ระบบย่อยอาหารของคุณแข็งแรง

4. กล้วยแช่แข็งเคลือบช็อคโกแลต

ขนมอื่นทดแทนที่คุณสามารถลองได้คือกล้วยจุ่มหรือปิดด้วยดาร์กช็อกโกแลต (ดาร์กช็อกโกแลต) ที่ละลายแล้ว ไม่เพียง แต่กล้วยเท่านั้นคุณสามารถแทนที่ด้วยผลไม้อื่น ๆ เช่นมะม่วงหรือสตรอเบอร์รี่ที่หวานและอร่อยไม่น้อย

กล้วยเป็นแหล่งโพแทสเซียมชั้นยอด โพแทสเซียมสามารถช่วยรักษาความดันโลหิตและช่วยลดความเสี่ยงของโรคหลอดเลือดสมอง

วิธีทำง่ายนิดเดียว. แช่แข็งผลไม้จากนั้นจุ่มผลไม้แช่แข็งในดาร์กช็อกโกแลตที่ละลายแล้ว หากคุณต้องการให้ช็อกโกแลตแข็งตัวให้วางผลไม้เคลือบช็อคโกแลตกลับเข้าไปในตู้เย็น คุณยังสามารถรับประทานได้ทันที

5. ป๊อปคอร์นโรยน้ำตาลซินนามอน

หากคุณต้องการขนมหวานอีกชิ้นป๊อปคอร์นที่โรยด้วยน้ำตาลซินนามอนก็สามารถทดแทนขนมหวานของคุณได้เช่นกัน

คุณสามารถทำให้เป็นเรื่องง่าย ทำป๊อปคอร์นโดยไม่ต้องใส่เกลือหรือเนยเพิ่มแล้วโรยด้วยน้ำตาลซินนามอน ข้าวโพดคั่วสามถ้วยนี้สามารถสร้างพลังงานได้ประมาณ 90 แคลอรี่

รายงานจากเพจ Healthline เครื่องเทศเช่นอบเชยสามารถช่วยลดระดับน้ำตาลในเลือดได้ อบเชยยังสามารถช่วยลดน้ำตาลในเลือดโดยการเพิ่มความไวของอินซูลินเพื่อให้อินซูลินมีประสิทธิภาพในการส่งน้ำตาลในเลือดไปยังเซลล์ของร่างกายทั้งหมด

ไม่เพียงเท่านั้นอบเชยยังอุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระที่สามารถต่อต้านผลกระทบของอนุมูลอิสระ

6. ดาร์กช็อกโกแลต

ดาร์กช็อกโกแลตสามารถทดแทนขนมหวานได้ ดาร์กช็อกโกแลตซึ่งมีสารต้านอนุมูลอิสระสูงทำหน้าที่ขับอนุมูลอิสระซึ่งเป็นสาเหตุหนึ่งของโรคและความชรา ดาร์กช็อกโกแลตยังช่วยลดความดันโลหิตและป้องกันโรคหัวใจด้วยปริมาณฟลาโวนอล

เลือกดาร์กช็อกโกแลตที่มีโกโก้อย่างน้อย 70 เปอร์เซ็นต์และอย่าทานดาร์กช็อกโกแลตมากเกินไป แม้ว่าจะมีประโยชน์ที่ดีต่อร่างกาย แต่ดาร์กช็อกโกแลต 1 ออนซ์มีแคลอรี่ประมาณ 150 แคลอรี่