6 เครื่องดื่มเติมเต็มสุขภาพดีไม่ทำให้อ้วน

คุณเป็นคนประเภทที่หิวเร็วแม้ว่าคุณจะกินเข้าไปแล้วใช่หรือไม่? หรือคุณมักรู้สึกหิวก่อนถึงเวลากิน? ระวังอาจเป็นไปได้ว่าความหิวนั้นเป็นความหิวปลอม ๆ วิธีหนึ่งที่ดีในการกำจัดความหิวปลอมคือการดื่มเครื่องดื่มที่มีไส้ กิน แต่ไม่ใช่แค่เครื่องดื่มใด ๆ มีเครื่องดื่มเพื่อสุขภาพ 6 ประเภทที่สามารถชะลอความหิวได้นอกเหนือจากน้ำเปล่า มีตัวเลือกอะไรบ้าง? ตรวจสอบรายชื่อด้านล่าง

สามารถเลือกไส้และเครื่องดื่มเพื่อสุขภาพได้

เมื่อเกิดอาการหิวน้ำสองแก้วอาจเป็นเครื่องดื่มที่ช่วยเติมเต็มกระเพาะและลดความหิวได้ อย่างไรก็ตามไม่ใช่แค่น้ำเปล่าเท่านั้นที่สามารถช่วยคุณจากความหิวโหยได้ นี่คือเครื่องดื่ม 6 ประเภทที่เติมเต็ม แต่ยังคงดีต่อสุขภาพร่างกาย

1. นมวัวไขมันต่ำ

เมื่อเกิดอาการหิวคุณสามารถดื่มนมวัวไขมันต่ำได้ การศึกษาใน American Journal of Clinical Nutrition ระบุว่าปริมาณแลคโตสและโปรตีนในนมวัวสามารถระงับความอยากอาหารของคุณได้

นอกจากจะมีไขมันต่ำแล้วนมไขมันต่ำยังเป็นทางเลือกที่ดีเพราะมีสารอาหารรองต่างๆที่ร่างกายต้องการ อย่างไรก็ตามนมไขมันต่ำแคลอรี่ต่ำนั้นสูงดังนั้นคุณไม่ควรดื่มนมมากเกินไป นอกจากนี้นมที่ดื่มมากเกินไปสามารถเพิ่มความเสี่ยงต่อการเป็นมะเร็งรังไข่เนื่องจากมีกาแลคโตสในร่างกายสูงและยังเพิ่มความเสี่ยงต่อมะเร็งต่อมลูกหมากด้วยการบริโภคแคลเซียมสูง

2. นมถั่วลิสง

สำหรับผู้ที่แพ้แลคโตสให้เลือกนมที่ทำจากถั่วเช่นนมอัลมอนด์และนมถั่วเหลือง นมถั่วลิสงที่ปราศจากแลคโตสยังดีต่อสุขภาพกว่าเพราะไม่มีไขมันอิ่มตัวเหมือนนมวัว นมถั่วอุดมไปด้วยโปรตีนและไฟเบอร์ซึ่งทำให้เติมเต็ม

3. น้ำผักผลไม้

เพื่อชะลอความหิวน้ำผักและผลไม้อาจเป็นทางเลือกที่ชาญฉลาด เหตุผลก็คือความหิวจะหายไปหากร่างกายได้รับสารอาหารสำคัญหลายประเภทเช่นวิตามินแร่ธาตุและไฟเบอร์ สารอาหารที่สำคัญเหล่านี้พบได้ในผักและผลไม้หลายชนิด ดังนั้นหากคุณรีบร้อนและไม่มีเวลาทานอาหารการดื่มน้ำผักผลไม้สามารถทำให้อิ่มท้องและชะลอความหิวได้

อย่างไรก็ตามพยายามอย่าใส่น้ำตาลหรือสารให้ความหวานลงในน้ำผักและผลไม้ของคุณ หากคุณต้องการให้น้ำผลไม้ของคุณมีรสหวานขึ้นให้เติมน้ำผึ้งหรืออบเชยป่น

4. สมูทตี้

สมูทตี้เป็นหนึ่งในเครื่องดื่มเติมเต็มและอุดมด้วยสารอาหาร ซึ่งแตกต่างจากน้ำผักและผลไม้ส่วนผสมหลักของสมูทตี้คือโยเกิร์ต สำหรับน้ำปั่นผสมโยเกิร์ตไขมันต่ำธรรมดากับผักและผลไม้ที่คุณชื่นชอบ เนื้อสมูทตี้ที่เข้มข้นและเข้มข้นจะหลอกระบบย่อยอาหารให้คิดว่าคุณทานอาหารมื้อหนักไปแล้ว

5. เครื่องดื่ม ดาร์กช็อกโกแลต

ดื่ม ดาร์กช็อกโกแลต ซึ่งรสขมที่ลิ้นสามารถช่วยระงับความอยากอาหารได้ นอกจากนี้ช็อกโกแลตยังสามารถยับยั้งการผลิตฮอร์โมนเกรลินซึ่งทำให้คุณรู้สึกหิว นอกจาก, ดาร์กช็อกโกแลต ยังอุดมไปด้วยไฟเบอร์แร่ธาตุสารต้านอนุมูลอิสระและสารอาหารที่จำเป็นอื่น ๆ

6. ชาเขียว

การดื่มชาเขียวเมื่อหิวนั้นค่อนข้างเติมเต็ม เหมือนเครื่องดื่ม ดาร์กช็อกโกแลต ชาเขียวยังสามารถยับยั้งฮอร์โมนที่กระตุ้นความอยากอาหารของคุณได้อีกด้วย การศึกษาใน Journal of the American College of Nutrition ในปี 2010 พิสูจน์ให้เห็นว่าการดื่มชาเขียวก่อนมื้ออาหารสามารถทำให้คุณอิ่มได้ คุณจะไม่กินมากเกินไปแม้ว่าท้องของคุณจะรู้สึกหิวก็ตาม

คุณสามารถดื่มโดยไม่กินอาหารทั้งวันได้หรือไม่?

โปรดจำไว้ว่าเครื่องดื่มเติมต่างๆข้างต้นไม่สามารถทดแทนอาหารได้ ร่างกายของคุณยังคงต้องการสารอาหารที่ครบถ้วนซึ่งจะได้รับจากอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการที่สมดุลเท่านั้น การดื่มเพียงอย่างเดียวจะไม่ตอบสนองความต้องการของโปรตีนแคลอรี่วิตามินแร่ธาตุไฟเบอร์และสารอาหารอื่น ๆ ในหนึ่งวัน คุณมีความเสี่ยงที่จะเกิดอาการอาหารไม่ย่อยหากคุณไม่ได้กินอาหารตลอดทั้งวัน